SOCIAL MEDIA

keskiviikko 24. heinäkuuta 2019

Tulevia postauksia ja lähtö Itävaltaan

Olen lähdössä tunnin kuluttua lentokentälle ja ajattelin kirjoittaa vielä nopean postauksen tulevista tapahtumista sekä blogin puolella että yksityiselämässä. Nämä kaksi asiaa kun liittyvät saumattomasti toisiinsa, elämästänihän minä täällä blogissa kirjoitan. Olen lähdössä tänään Itävaltaan kolmen rakkaan ja minulle läheisen ystäväni kanssa juhlimaan yhden ystäväni syntymäpäiviä. Matkalla on tarkoitus nauttia yhdessäolosta, liikkua ja rentoutua eli tulossa on varsinainen hyvinvointiloma. Olen luvannut ohjata joka aamu jooga- tai shindoharjoituksen ennen aamiaista ja ystäväni Mia ohjaa meille sen jälkeen virittäytymisharjoituksen, joka on osa henkistä valmennustamme.
Elokuussa tulen kirjoittamaan vähähiilaristen ja terveellisten ruokaohjeiden lisäksi postauksia painonhallinnasta ja ketogeenisestä ruokavaliosta. Kirjoitan mm. postauksen miten aloittaa ketoruokavalio, kortisolitasoja laskevasta liikunnasta, HIIT-treenistä jne. Elokuuussa kirjoitan myös Helsingin Uniklinikalla tehdyn laajan unipolygrafian tuloksista ja vertaan tuloksia mm. Ouran antamiin unitietoihin- se tulee olemaan mielenkiintoista. Ehkäpä kirjoitan postauksen Itävallan matkastammekin...

Aurinkoisia päiviä kaikille teille ihanuuksille sinne ruudun taakse. Nauttikaa helteistä ja auringonpaisteesta. Minä en näistä helteistä oikein pidä ja odotankin jo kovasti ihanan viileitä ja pimeitä syysiltoja- taidan olla tosi outo tapaus tässä suhteessa. Rakastan sateen ropinaa, puissa ujeltavaa tuulta ja kosteaa sadetta kasvoillani. Ja mikä onkaan ihanampaa kuin sytyttää paljon kynttilöitä iltojen pimetessä. Olen saanut palautetta siitä, että postaukseni ovat liian pitkiä. Tämä palaute tuli mieheltäni Karilta😀 Tähän palautteeseen vedoten lopettelenkin nyt kirjoittamisen ja osoitan miehelleni, miten hänen antamansa palaute vaikuttaa kirjoittamiseeni😉 Ainakin tämän yhden kerran...

Lataan taas instaan reissukuvia ja tietenkin ruokakuvia- ne löytyy nimellä satusjoholm.

Laihdutus: vertailussa ketogeeninen ja normi dieetti

Viimeisen 1,5 vuoden aikan olen kokeillut kahta erilaista dieettiä eli 1600 kalorin normidieettiä ja ketogeenistä dieettiä. Tässä postauksessa on tarkoituksena vertailla näitä kahta hyvinkin erilaista dieettiä toisiinsa ja kertoa mahdollisimman objektiivisesti omia kokemuksia molempien dieettien toimivuudesta painonhallinnan näkökulmasta.  

Vertaan tässä postauksessa keto- ja normi dieettiä toisiinsa eli niiden eroja, helppoutta ja tehokkuutta. Olen testannut molempia kahden viimeisen vuoden aikana ja painotan ensinnäkin sitä, että kirjoitan nyt ainoastaan omista kokemuksistani. Toiseksi painotan sitä, että olen tiputtanut painoa normaalipainosta molemmilla dieeteillä 56:een kiloon eli en ole ollut ylipainoinen missään vaiheessa. Normaalipainosta on vaikeampi laihduttaa ja kilot saattavat olla ns. tiukemmassa. Lisäksi olen aina noudattanut terveellistä ruokavaliota ja liikkunut paljon eli senkin takia painonpudotus on vaikeampaa kuin henkilöillä, jotka ovat olleet fyysisesti passiivisia ja vaikkapa eläneet eineksillä ja sokerilla. Ja kolmanneksi painotan sitä, etten ole ollut koskaan jojoilija enkä ole harrastanut nälkäkuureja eli todella matalakalorisia dieettejä sitten nuoruuteni. Esimerkiksi 1600 kalorin dieetti ei ole minulle matalakalorinen, koska perusaineenvaihduntani kuluttaa sen verran vuorokaudessa- olen jo hei 48!😎
Vuoden 2018 alussa huomasin, että painoni oli pikku hiljaa salakavalasti noussut 63:een kiloon vaikka söin superterveellisesti. Olen 168 cm pitkä ja olin painanut aikaisemmin korkeintaan 58 kiloa. Tiedän, että nyt saattaa joillakin alkaa savu nousemaan sieraimista kun puhun laihduttamisesta vaikka painoin ainoastaan 63 kiloa. Minulle se kuitenkin oli paljon koska en ole "isoluinen" vaan mieluummin hento ruumiinrakenteeltani ja halusin lopettaa painonnousun heti alkuunsa enkä sitten kuin sitä on runsaasti enemmän. Painoni ei noussut pelkästään hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi vaan olin alkanut lisäilemään vuosien varrella öljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja muita korkeaenergisiä ruoka-aineita ruokavaliooni eli tottakai paino nousi, sen pitikin nousta. Vuoden 2018 alussa laadin itselleni 1600 kalorin dieetin, jota noudatin noin 5:n kuukauden ajan tiukasti ja sen jälkeen lisäsin kalorimäärää. Löydät dieetin ruokineen täältä. Paino laski 56:een kiloon enkä tuntenut nälkää missään vaiheessa. Koin dieetin noudattamisen helpoksi, koska ainoastaan kevensin ruokavaliotani. Jaksoin treenata normaalisti eikä paino noussut juurikaan dieetin lopettamisen jälkeen koska jatkoin kevyehköllä ruokavaliolla. Muutoin ruokavalioni oli ihan normaali paitsi että se oli gluteeniton ja hiilihydraattitietoinen. Dieetin aikana aloin kirjoittamaan paljon postauksia painonhallinnasta, aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä, palautumisesta jne., löydät niitä kootusti täältä.

Ketodieettiä aloin noudattamaan lääkärin suosituksesta 4 kuukautta sitten. Painoin tuolloin alle 60 kiloa (en tiedä tarkkaa painoani, koska en punninnut itseäni ennen ketolle alkamista). Minulla on diabeeteksen suhteen huono geeniperimä eli minulla on kaikki mahdolliset 1. ja 2. tyypin diabeetekselle altistavat geenit ja on ihmeitten ihme, ettei diabetes ole minulle jo puhjennut. Tämän vuoksi haluan pitää painon alhaalla eli niissä lukemissa missä se on ollut aikaisemminkin eli alle 58. kilossa. Eli kuten huomaatte, en alkanut noudattaa ketodieettiä laihdutuksen takia, koska minulla ei ollut tarvetta laihduttaa. Vaikka lähtökohdat ovatkin erilaiset näissä kahdessa dieetissä, aion siitä huolimatta vertailla niitä toisiinsa koska ketodieetti on vaikuttanut painooni. 

Kuva Elli Heiskanen
Normi dieetin plussat ja miinukset:Plussat:
- helppo noudattaa myös kokouksissa, kahviloissa. lentokentillä ja huoltoasemilla (huom! reissaan paljon)
- söin samaa ruokaa kuin muu perhe
- voima- ja kestävyystreeni kulki ihan normaalisti
- en kokenut rajoittavani syömistäni yhtään mitenkään ja söin ruokia, joista pidän
- vaikka olenkin aina noudattanut hiilaritietoista syömistä, niin siitä huolimatta mistään makroista ei tarvinnut luopua

Miinukset:
- aluksi kaloreiden laskeminen oli hieman haastavaa 30:n vuoden tauon jälkeen, mutta opin sen muutamassa päivässä. Aluksi laskin kaloreita tiukasti viikon verran, mutta sen jälkeen annoskokojen arviointi sujui silmämääräisesti arvioiden. Suosittelen ehdottomasti kaloreiden laskemista dieetin alussa, jotta tiedät miten paljon voit syödä laihtuaksesi. Täältä löydät postauksen miten kalorit lasketaan
- vaikka en päivällä tuntenutkaan nälkää, niin saatoin yöllä herätä näläntunteeseen

Ketodieetin plussat ja miinukset
Plussat:
- olo on vielä energisempi kuin normidieetillä
- pätkäpaasto on helpompaa
- selluliittia on hävinnyt selvästi reisistä! Uskon sen johtuvan ruokavalion ja HIIT-treenin yhdistelmästä. Lue lisää HIIT-treenistä täältä.
- jos pitää rasvasta ja rasvaisista ruoka-aineista, niin niitä voi ja pitääkin syödä ketoillessa
- en herää öisin nälkään
- painonhallinta on helppoa ja joudun syömään tosi paljon ettei paino laske liikaa
- ruoanlaitto on helpottunut ja nopeutunut kun ei tarvitse keitellä lisukkeita
- paino tippuu nopeasti muutaman kilon kun lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, kyse ei ole siis varsinaisesti laihtumisesta vaan paino nousee takaisin kun varastot täyttyvät. Glykogeeni sitoo myös jonkin verran nestettä

Miinukset:

- makrojen laskeminen alkuun voi olla työlästä, mutta homma helpottuu ajan kanssa
- rasva öklöttää välillä tosi paljon ja välillä olen joutunut syömään ruoka-aineita, joista en erityisemmin pidä
- palautuminen on heikompaa, lepo syke on hieman noussut eli selvästikin ketoilu vaikuttaa epäedullisesti autonomiseen hermostoon
- voimatreeni ei kulje samalla tavalla kuin aikaisemmin
- monia minun mielestäni järkeviä ruoka-aineita on jäänyt ruokavaliosta pois kuten esimerkiksi tietyt hedelmät
- ruokavalio on fiksustikin toteutettuna vähäkuituinen, mikä saattaa muuttaa suolistoflooraa epäedullisempaan suuntaan kun probiootit eivät saa ravintoa prebioottien muodossa. Tämän vuoksi kannattaa syödä runsaasti vihreitä kasviksia ja jonkin verran marjoja , mikäli ne sopivat ruokavalioon
Blogin vhh ruoka- ja herkkuohjeita löydät runsaasti kootusti kuvineen täältä.

Kumpikin dieetti toimii!
Kummallakin dieetillä paino tippui helposti ja molemmissa oli paljon hyvää. Painonhallinnan osalta molemmat toimivat mielestäni yhtä hyvin ja jotta laihtuisi, niin molemmissa dieeteissä pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa- tietenkin! En syönyt normidieetilläkään älyttömästi hiilareita ja olen aina syönyt hiilaritietoisesti välttäen vehnäjauhoja ja valkoista sokeria- eihän lautasmalliinkaan kuulu kuin 6 hiilariannosta päivässä vaikka yleensä muuta väitetäänkin. Ketodieetillä keho on kuitenkin "kuivemman oloinen" ja mielestäni selluliittiä on hävinnyt reisistä viime aikoina vaikka kuvittelinkin sen olevan ikuista. HUOM! Myös normaalipainoisilla ja hoikilla voi olla selluliittiä ja rasvamaksa ja päinvastoin. Vaikka oma kokemukseni olikin tämä, niin tiedän, että on ihmisiä joilla on ollut vaikeuksia tiputtaa painoa jomma kummalla tai molemmilla dieeteillä. En halua totuttaa aineenvaihduntaani mihinkään tiettyyn ruokavaliomalliin ja kaavaan, joten olen molemmilla dieeteillä pitänyt yhden päivän, jolloin syön mitä mieleen tulee. Se on mukava shokki aineenvaihdunnalle ja näkyy aina seuraavana päivänä muutaman sadan gramman painonpudotuksena. En syö kuitenkaan noina päivinä mitään 5 000 kaloria, mutta selvästi erilaista ruokaa kuin yleensä. Pyrin syömään tuolloin myös hieman enemmän kuin normaalisti.

Ruokavaliolla säädellään painoa kun taas liikunnalla kiihdytetään aineenvaihduntaa ja muokataan vartaloa😀 Istuminen tappaa ja mielestäni kehossa ei toimi mikään kunnolla ellei se saa liikettä. Eli jos Sinulla on vaikeuksia millä tahansa dieetillä laihduttamisen kanssa, niin kannattaa lisätä liikuntaa. Liikunnan ja unen laadulla on todella paljon vaikutusta painonhallinnassa: liikunnalla voidaan sekä nostaa että laskea kortisoli- eli stressihormoonitasoja ja huonounisuus taasen voi estää palautumisen kokonaan. Kirjoitan tästä aiheesta myöhemmin lisää blogiin, jotta tästä postauksesta ei taas tule kilometrin pituista😀

Se mikä itseäni hieman mietityttää omassa ketoilussani, on palautuminen. Huomaan, että ketoosi tilana vaikuttaa epäedullisesti autonomiseen hermostoon ja se näkyy itselläni siinä, että minun on vaikeampi keskittyä joogaan ja meditaatioon eli kaikkeen missä hiljennytään. Meditoinkin nykyään metsälenkillä, koska se onnistuu paremmin kun olen liikkeessä. Aion seurata asiaa ajan kanssa suurella mielenkiinnolla. Unenlaadustani saan tietoa ihan lähipäivinä: minulle tehtiin heinäkuun alussa Helsingin Uniklinikalla laaja unipolygrafia. Voit lukea asiasta täältä.

Molemmat dieetit toimivat mielestäni painonhallinnassa hyvin. Täytyy muistaa kuitenkin, että jokainen on ainutlaatuinen yksilö ja se mikä toimii minulla, ei välttämättä toimi kaikilla. Tärkeintä on se, että jokainen löytää painonhallinnassa itselleen ja omaan elämäntilanteeseensa parhaiten sopivan dieetin ja saa onnistumisia!  Paras dieetti on sellainen, jota pystyy noudattamaan ja josta seuraa pysyvä elämäntapamuutos. Nälkäkuurit ja jojoilu nostavat stressitasoja, huonontavat palautumista ja ennen kaikkea heikentävät elämänlaatua.

HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.
Täältä  voit lukea vinkkejä, miten pääset helposti eroon lomaturvotuksesta.
Täältä voit lukea lisää painonhallinnasta, laihdutuksesta ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä
Täältä löydät runsaasti ketogeenisiä ruokapäiväkirjoja, joihin on laskettu makrot valmiiksi.
Täältä löydät vähähiilihydraattisen esimerkkiruokavalion ohjeineen.
Täältä löydät 1600 kalorin normiruokavalion.
Täältä löydät noin 2 000kalorin normiruokavalion.
Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Asut ja stailaus Anniina Harvia
Meikki Minttu Pirtinsola

Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
maanantai 22. heinäkuuta 2019

Pekonissa paistettu hauki parmankinkulla

Postaus on osa Parempaa arkiruokaa- postaussarjaa, joka toteutetaan yhteistyössä valokuvaaja ja kokki Pasi Hakalan kanssa. Tarkoituksena on tuoda teidän lukijoiden tietoisuuten Pasin parhaimmat arkiruokaohjeet ja samalla nostaa myös oma arkinen ruoanlaitto ihan uudelle tasolle. Kaikki ohjeet tulevat olemaan helppo- ja nopeatekoisia jo pelkästään sen takia, että minäkin osaisin ne tehdä😂😎 Idea näissä arkiruokapostauksissa on siis se, että saan Pasilta ohjeet, minä valmistan ruoat ja teen postauksen. Ja toivomuksia tulevista ruokaohjeista saa toki esittää...

Olen ollut siinä mielessä onnekas, että olen elänyt lapsuuteni riistalla, järvikaloilla, sienillä ja metsämarjoilla- lapsena syötiin paljon hirveä, jänistä, metsoa, ahventa ja haukea. Muistan unelmoineeni joskus kaupasta ostetusta jauhelihasta, koska se, mitä nykyään pidän ihan luksus ruokana, oli minulle arkipäivää enkä osannut sitä lapsena ja nuorena arvostaa😀 Nyt kyllä osaan. Muutama päivä sitten Nopan tyttyöystävä Minttu kysyi minulta, että hänen äitinsä Jaana Huovinen-Pirtinsola oli kysynyt, että saisiko meille tuoda muikkua ja haukea. No arvatkaapa mikä oli vastaus😀 Saimme Jaanalta useita ihania haukifileitä, joista ensimmäiset paistoin voissa ja söin salaatin kanssa. Voi että kun maistui hyvältä. Parempaa oli kuitenkin tulossa...

Haukea tavataan koko maassamme niin sisävesissä kuin rannikolla­kin. Se onkin ahvenen jälkeen yleisin kalamme. Hauki tulee hyvin toimeen erilaisissa vesistöissä, mutta parhaiten se viihtyy mata­lissa kasvillisuusrikkaissa salmissa ja lahdissa sekä karikoiden kupeessa. Hauen hapentarve on kohtuullinen ja se sietää hyvin happamuutta. Hauki elää kutuaikaa lukuunottamatta yksikseen. Se on varsin paikallinen kala, joka tekee vain lyhyitä vaelluksia. Vanhat hauet ovat liikkeessä nuoria enemmän etenkin saaristossa, jossa ne seu­rai­le­vat silak­kapar­via. Hauki on petokala, joka jo hyvin piene­nä siirtyy äyriäisistä ja hyönteistoukista kalaravintoon. Hauen kasvu on nopeaa, tavalliset hauen mitat ovat 40-65 (135) cm ja 0,5-3 kg. Usein saaliiksi saadut hauet ovat vielä paljon suurempia. Suomen ennätyshauki on saatu verkolla Iin Oijärvestä. Kala painoi 18,8 kg. Suurin vapavälinein saatu hauki nousi Hartolan Tainionvirrasta, sen paino oli 17,80 kg. Lähde: https://www.vapaa-ajankalastaja.fi/kalalaji/hauki/
Olimme syömässä Jyväskylässä Pasin ja ystäväni Harvian Anniinan kanssa. Muistelimme muutaman päivän takaista Päivä prinsessana- kuvausta, josta voit lukea lisää täältä. Kerroin heille, että meillä on muutama haukifile pakkasessa ja haluaisin saada niiden valmistukseen super hyvän ohjeen. Pasi ehdotti, että paistaisin fileet pekonin rasvassa ja käärisin ne sen jälkeen parmankinkkuun. Anniinan kanssa katsoimme toisiamme ja pyörittelimme silmiämme kun Pasi kuvaili valmistustapaa ja ihan muutama tarkentava kysymyskin tuli esitettyä😂 Vähän puhaltelinkin kun pelkäsin etten osaa ruokaa valmistaa. Idea tässä ohjeessa on se, että hauki paistetaan pekonin rasvassa, jolloin pekonista tarttuu kalaan hieman erilainen, ihanan suolainen maku. Paistamisen jälkeen kala kääritään parmankinkkuun ja pinnalle ripotellaan hieman yrttivoita (tavallinenkin käy) ja timjamia tai jotakin muuta yrttiä. Ei siis tilliä, koska se on liian mautonta tähän ohjeeseen. Itse  laitoin timjamia aika paljonkin ja mielestäni se sopi loistavasti tähän makuyhdistelmään. Lopuksi kala laitetaan vielä hetkeksi uuniin, jotta parmankinkku hieman lämpeää.

Mielestäni hauesta tuli ihan mielettömän ihanan makuinen, siis mielettömän! Se maistui minulle seuraavana päivänä myös kylmänä, jolloin kaikki maut olivat oikein kunnolla imeytyneet kalaan. Lisäsin hieman suolaa kalan päälle vaikka pekonista ja parmankinkusta sitä tuleekin ihan riittävästi. Eli ole varovainen lisätyn suolan takia ettei ruoasta tule liian suolaista. Suolaa kun voi lisätä aina myöhemminkin. Ruoan valmistaminenkin oli tosi hauskaa koska se oli niin erilaista mihin olen tottunut. Vaikka ruoka saattaakin näyttää monimutkaiselta valmistaa, niin sitä se ei kuitenkaan missään nimessä ole. Hauen päälle voit halutessani laittaa vaikkapa parsaa tai jotakin muuta mitä mieleen juolahtaa😀

Ohje:
100 g pekonia
300 g haukea
100 g parmankinkkua
sitruunaa
timjamia tai muuta yrttiä
ripaus suolaa tarvittaessa 
voita paistamiseen ja kalan päälle

Pilko pekoni pieniksi paloiksi tai käytä valmiiksi pilkottua pekonia. Kääntele pekonia minuutin verran pannulla  ja paista sen jälkeen haukifileitä pekonin seassa niin kauan, että ne ovat kypsiä. Lado parmankinkkuja leivinpaperilla vuoratulle uunipellille alla olevan kuvan osoittamalla tavalla. Laita kypsät haukifileet parmankinkkujen päälle. Ripottele kalan päälle paistetut pekonin palat, tuoretta timjamia, sitruunan mehua ja tarvittaessa suolaa. Suolan lisääminen ei ole pakollista, ole varovainen ettei tule liian suolaista. Lisää lopuksi muutama nokare yrttivoita (normi voikin käy oikein hyvin) ja kääntele parmankinkun reunat kalan päälle. Laita fileet 175 asteiseen uuniin siksi aikaa, että parmankinkku lämpenee ja yrttivoi sulaa kalan päälle.

Täältä löydät lisää blogin terveellisiä ja vhh ruoka- ja herkkuohjeita kootusti kuvineen.
Kuva Pasi Hakala, Studio Varjo

Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instassa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.

sunnuntai 21. heinäkuuta 2019

Päivä prinsessana Studio Varjossa

En edes muista mistä idea päivä prinsessana- kuvauksista lähti liikkeelle. Lähtikö se siitä, että sain asuista ja stailauksesta vastanneelta Anniina Harvialta kuvissa esiintyviä pukuja ja ihmettelin ääneen Pasille, että missähän minä voisin noin hienoja pukuja käyttää. Pasi ehdotti varovaisesti, että josko minun pitäisi mennä baariin. Kehoitin häntä hakemaan minut nopeasti pois baarista, jos hän joskus kuulee tai näkee minun olevan siellä😂! Tähän Anniina tuumasi, että "ei me olla Satun kanssa oikein baari-ihmisiä"😂 Koska en siis baareissa tule asuja käyttämään, niin päätimme käyttää niitä kuvauksissa. Olimme Pasin kanssa aiemmin keväällä sopineet, että joku päivä hän kuvaa minua blogiin ja otetaan valmiiksi vähän enemmän kuvia, joita voi käyttää eri tarkoituksessa. Kuvauspäivä oli ikimuistoinen meidän kaikkien kolmen mielestä💗 Kuten kuvista näkyykin, niin meillä oli niin hauskaa, että minulla on nenä sikkuralla lähes joka kuvassa😂 Kuvausten idea ei ollut normi katso suoraan kameraan ja hymyile- kuvat, vaan jotakin ihan muuta, ihan överiä. Ja kaiken tuon överin takana oli tietenkin Anniina, jonka kenkiä, koruja ja laukkuja kuvauksissa käytettiin. 
Varoitin jo etukäteen Pasia, että kuvauksista tulee melkoinen show. Pasi naureskeli tuttuun tapaansa pilke silmäkulmassa vakuuttaen, että "ei huolta, olen tottunut naisiin". Siinä vaiheessa kun Anniina marssi paikalle kahden jättimäisen Cuccin matkalaukun ja Luis Vuittonin hattulaukun kanssa, näin Pasin katseesta, että ehkä hän ei ole sittenkään nähnyt vielä ihan kaikkea naisten maailmasta😂 No pidemmittä puheitta kiitän Pasia ja Anniinaa upeasta kuvaushetkestä, joka saa jatkoa elokuussa. Ja haluan kiittää myös poikani Nopan tyttöystävää Minttu Pirtinsolaa meikistä ja hiusten laitosta- KIITOS💗 

Esittelen tässä postauksessa muutamia kuvia ja ihmiset kuvien takana. Loput kuvista (niitä on paljon) tulette näkemään blogin eri postauksissa. Tyyliini uskollisena postaan niitä myös sellaisten aihe-alueiden sekaan, joissa niitä vähiten odotetaan näkyvään😉 
Puku: self-portrait
Kengät: Louis Vuitton, Dolge&Gabbana
Laukut: Louis Vuitton, Dolge&Gabbana
Korut: Dior
Puku: Erdem
Kengät: Gucci
Laukku: Louis Vuitton
Korut: Louis Vuitton
Asu: hame Dorothee Schumacher, farkkutakki Prada
Kengät: Louis Vuitton
Laukku: Louis Vuitton
Korut: kaulakoru Louis Vuitton, rannekoru Gucci
Hame: Pierre Cardin
Kengät: Louis Vuitton
Korut: kaulakoru Louis Vuitton, korvakoru Dolce&Gabbana
Puku: self-portrait
Laukku: Dolge&Gabbana
Korut: Dior

IHMISET KUVIEN TAKANA:
Kuvat: Pasi Hakala/Studio Varjo
Asut ja stailaus: Anniina Harvia, kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Meikki ja hiukset: Minttu Pirtinsola, kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Tämä asu oli ihan oma eikä sen pitänyt edes näkyä kuvissa:)
Seuraa terveystietoista elämääni facebookissa ja instagramissa
Insta löytyy nimellä satusjoholm
Blogin etusivulle pääset täältä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

torstai 18. heinäkuuta 2019

VHH mansikka-macadamia raakasuklaa

*Postaus sisältää mainoslinkkejä
Lähes jokaiseen päivääni kuuluu laadukas suklaa- mielestäni elämässäni pitää olla ripaus luksusta oli ruokavalio mikä tahansa. En syö paljoa kerralla, muutama pala riittää. Teen itse suklaata hyvin paljon ja jos en jaksa tehdä, niin siinä tapauksessa syön kaupasta ostettua raakasuklaata tai todella tummaa suklaata. Blogissani on paljon ihania vhh raakasuklaa ohjeita, löydät niitä täältä. En jaksa kikkailla suklaan tekemisen kanssa vaan käytän sen valmistamiseen muutaman minuutin. Joskus olen lukenut ohjeita, joissa raakasuklaata kiillotetaan ja kuullotetaan eli prosessi muistuttaa jo ihan meditaatiota. Minä meditoin metsässä ja muutoin vaan hiljentymällä, mutta suklaan valmistus on minulle arkista puuhaa, vaikkakin mukavaa sellaista.

Suklaa on vähähiilarista, mutta voit halutessasi lisätä hiilareiden määrää makeuttamalla suklaan hunajalla. Suklaa soveltuu myös maidotonta ruokavaliota noudattaville, koska se ei sisällä maitotuotteita. Itse saan tästä suklaasta tosi kivasti hyviä rasvoja ja se on myös yksi syy miksi haluan syödä suklaata lähes päivittäin- tietenkin hyvän maun lisäksi. 
Makeutuksesta muutama sananen
Raakasuklaan terveysvaikutuksista olen kirjoittanut niin paljon, että voitte lukea niistä aikaisemmista postauksista. Sen sijaan kirjoitan nyt hieman enemmän makeutuksesta. Yleensä makeutan raakasuklaan hunajalla tai blendatulla koivusokerilla. Ketoruokavalion takia en nyt käyttänyt hunajaa, mutta mikäli et välttele hiilareita, niin käytä ihmeessä- hunaja on mielestäni paras raakasuklaan makeuttaja ikinä! Tällä kertaa makeutin suklaan stevialla ja laitoin sitä 0,5 tl ja suklaasta tuli ihan liian makeaa ja stevian pistävä maku tuli läpi- yök!! Eli mikäli käytät ketoruokavaliossa suositeltavaa steviaa, niin joudut itse miettimään kuinka paljon sitä käytät. Minulla on edelleen opettelussa stevian käyttäminen ja tähän mennessä siitä on ainoastaan huonoja kokemuksia tuon ällön pistävän maun takia. Toiset tykkää, minä en. Sen sijaan koivusokeri toimii aina, tosin blendattuna. Siitäkään en tykkää sellaisenaan. Aion kyllä vielä opetella stevialla makeuttamisen, mutta en vaan voi ymmärtää miten se voikaan olla näin vaikeaa. Käytin tässä ohjeessa laadukasta Foodinin stevia uutetta. Tuotetta voi tilata *täältä.
Ohje:
1,5 dl *kaakaovoita
3/4 dl *raakakaakaota
2 rkl kylmäpuristettua *kookosöljyä
0,5 dl blendattua *koivusokeria tai ripaus *steviaa
2 dl pikottuja tuoreita mansikoita
ripaus suolaa

Pilko mansikat pieniksi paloiksi ja murskaa pähkinät. Sulata miedolla lämmöllä vesihauteessa kaakaovoi ja kookosöljy. Sekoita jäähtyneen kaakaovoi-öljyn seoksen joukkoon kaikki muut aineosat paitsi mansikat. Sekoita hyvin. Lado mansikat muottiin (10x15 cm) tai vaikkapa jonkun suorakulmion muotoisen kulhon pohjalle samansuuntaisesti. Kaada seos mansikoiden päälle ja laita pakastimeen pakastumaan vähintään pariksi tunniksi. Säilytä raakasuklaata pakastimessa tai jääkaapissa sillä se sulaa helposti.


Ohjeessa esiintyviä tuotteita voit tilata edullisesti FitnessFirstistä

Ohjeessa esiintyviä tuotteita voi tilata edullisesti *täältä. Koodilla "kutsuvapauteen" saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista. 

Täältä löydät lisää blogin vhh ruoka- ja herkkuohjeita.
HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.
Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
tiistai 16. heinäkuuta 2019

Ketogeeninen ruokavalio: kuulumisia ja ihon kutina eli keto rash

Takana on nyt 4 kuukautta ketoruokavaliota ja kirjoitan tässä postaukssa kuulumisia, koska niitä on minulta paljon kyselty. Edellisessä Ketogeenisen ruokavalion plussat ja miinukset postauksessa kirjoitin ihon kutinasta ja hengityksen haisemisesta, jota oli jatkunut tuolloin jo 3 kuukautta. Löydät postauksen täältä. Tuolloin sain paljon viestejä kiitoksia siitä, että kirjoitin asiasta, koska monella muullakin esiintyi samoja oireita ja todella moni oli käynyt lääkärissäkin ihon kutinan kanssa. Niin jouduin käymään minäkin, koska raapiminen varsinkin yöaikaan meni todella pahaksi. Saatoin herätä useita kertoja yössä raapimaan tai vaihtoehtoisesti heräsin siihen kun raavin kuin mielipuoli jalkojani unissani. Lisäksi saatoin joutua lähtemään kesken kokouksen vessaan raapimaan pohkeitani eli asia sai koomisia piirteitä aina välillä😂 
Ketokutina
Aloin lukemaan eri artikkeleita "ketokutinasta" ja huomasin, että sitä on esiintynyt muillakin ja se on ketoilijoiden joukossa melko yleistä. Kaikille sitä ei kuitenkaan tule ja naisilla se on yleisempää kuin miehillä. Kaikki tekstit mitä luin olivat tietenkin englannin kielisiä. Lukemieni artikkeleiden mukaan syytä  ketokutinaan ei tiedetä, mutta jokainen voi itse googlettaa ja etsiä parempaa tietoa asiasta. Sanalla keto rash löytyy tietoa. Yleinen viesti oli se, että mikäli kutina on todella kovaa, kannattaa hiilareita lisätä sen verran että kutina rauhoittuu. Ja kun tilanne on rauhoittunut, niin voi uudestaan laskea hiilarit lähtötilanteeseen ja katsoa palaako kutina takaisin. Minulla ei ole siis mitään ihottumaa joka näkyisi ulospäin vaan ainoastaan kutinaa jos vajoan syvälle ketoosiin. Ja kutina vaihtelee melko paljon ja välillä sitä ei ole lainkaan.

Kesäkuussa minulle tuli lisäksi virtsatietulehdus jonka sain onneksi hoidettua karpalolla! Edellisestä tulehduksesta oli yli 20 vuotta, jolloin päätin muuttaa ruokavalioni sellaiseksi, etteivät bakteerit viihdy elimistössäni ja onnistuin siinä hyvin. Eräältä suomalaiselta terveysvaikuttajalta sain viestiä, jossa hän kertoi, että kyse saattaa olla oksalaateista ja lektiineistä, jotka aiheuttavat sekä iho-oireita että virtsatieongelmia. Ketoruokavaliolla em. oireet saattavat pahentua, koska glukoosi ei sido niitä.  Minulla oli kaksi vaihtoehtoa: joko nostan hieman hiilarimäärää tai alan karsimaan ruokavaliostani oksilaatit ja lektiinit eli rajoitan edelleen ruokavaliotani. Ruokavaliostani olisi lähtenyt paljon minulle tärkeitä ruoka-aineita eli pinaatti, parsa, kurkku, pähkinät ja suklaa. Minun ei tarvinnut asiaa miettiä kuin pari sekkaa eli päätin lisätä kasvisten määrää ruokavaliossani eli aloin syömään niitä todella paljon ja lisäksi lisäsin vielä tuoreiden marjojen määrää. Eli kun hiilarimäärä hieman nousi, niin kutina vähentyi noin 80 prosenttia, jos syön vielä enemmän hiilareita, se häviää kokonaan. Koska liikun todella paljon, niin hiilarimäärän lisäyksestä huolimatta pysyn ketoosissa hyvin. En kuitenkaan stressaa asiasta, sillä minulle ketoosissa olo ei ole se tärkein asia vaan oma vointi. Enkä muutoinkaan koko aikaa tarkkaile itseäni ketoosin osalta. Tälläkin hetkellä suussa maistuu kissan kusi eli ketoosissa ollaan vahvasti ja aamutreeni on vasta edessä😂

Unesta ja painosta
Muutoin olo on ollut tosi pirteä ja kevyt sillä edellytyksellä, että olen nukkunut hyvin. Jos nukun huonosti, olen väsynyt ketosta huolimatta. Uneeni vaikuttaa tällä hetkellä hormoonit ja unen laatu vaihtelee hormoonikierron mukaan: välillä nukun kuin tukki ja välillä uni on huonompaa. Tällä viikolla saan tulokset Helsingin Uniklikan tekemästä laajasta unipolygrafiasta, joten pian tiedän miten hyvin oikeasti nukun. Voit lukea aiheesta lisää täältä.

Paino on tosi alhaalla ja painan nyt saman verran kuin mitä painoin ennen lasteni syntymää. Olen 168 cm pitkä ja painan 55-56 kiloa ja en halua laihtua yhtään enempää. Minulla on aika paljon lihasta, mutta on kyllä vielä löllöäkin😂😎 Eli jos painoni tästä edelleen laskee, niin aion nostaa hiilareita. Kerran viikossa olen pitänyt hiilaripäivän eli syönyt hiilareita normaalia enemmän  ja aina tuon päivän jälkeen paino on humpsahtanut edelleen alaspäin. En siis ole alunperinkään alkanut ketoruokavaliolle laihdutuksen takia vaan geeniperimäni takia eli yritän tällä ruokavaliolla ehkäistä diabeteksen puhkeamisen. Kilpirauhaslääkettä en ole pystynyt vähentämään, mutta päänsärky loistaa poissaolollaan ja se on hieno juttu se!

Veriarvoista kirjoitan tulevaisuudessa, koska minulta otettiin kolesteroli sun muut arvot ennen ketoa. Ne aion ottaa myöhemmin uudestaan, jotta pystyn vertailemaan tuloksia mutta en nyt vielä ihan kuitenkaan, antaa ajan tehdä kunnolla tehtävänsä.  Matala-asteisesta tulehduksesta kertova herkkä crp on kuitenkin laskenut selvästi 4:ssä kuukaudessa, mutta tästäkin enemmän myöhemmin...

Ps. Kuten huomaatte, kirjoitan rehellisesti enkä jaksa hirveästi hehkuttaa. Mielestäni tässä ruokavaliossa on paljon hyvää, mutta myös tiettyjä huonoja puolia joista pitää puhua avoimesti vaikka kaikki eivät siitä pidäkään. Kaikki ei vaan sovi kaikille ja mielestäni jokaisen täytyy löytää sellainen ruokavalio, jolla itse voi hyvin ja jota itse pystyy noudattamaan. Itsehän olen ollut jo vuosia vähähiilarisella ja hiilaritietoisella ruokavaliolla ja matka jatkuu. Tällä hetkellä vaan haen tasapainoa sen asian kanssa, että mikä on se hiilarimäärä, jolla kutina pysyy aisoissa...😎

Jatkossa tulen kirjoittamaan enemmän treenaamisesta, erityisesti kortisoliarvoja laskevasta HIIT-treenistä, veriarvoista, unesta ja tietenkin päivitän blogiini koko ajan vhh ruoka- ja herkkuohjeita. Täältä löydät runsaasti postauksia ketoruokavaliosta ja mm. useita ruokapäiväkirjoja, joihin on laskettu makrot valmiiksi. Täältä löydät runsaasti vhh ruoka- ja herkkuohjeita kootusti kuvineen.

HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.
Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
Tulossa seuraavaksi blogiin: vhh mansikka-macadam-raakasuklaa
sunnuntai 14. heinäkuuta 2019

Lomaturvotuksesta eroon parissa päivässä ja kehoa balansoiva "ihmejuoma"

*Postaus sisältää yhden kaupallisen linkin
Postauksen aiheena on kertoa vinkkejä siihen, miten on mahdollista saada loman tai vaikkapa festariviikonlopun (jos nyt joku sellaisia harrastaa😉) nopeasti nesteet liikkeelle kehosta. Nyt ei siis ole kyse varsinaisesta laihduttamisesta vaan nesteiden poistamisesta ilman että vähennetään juomista, syömistä ja istutaan saunassa😀 Rasva ei pala parissa päivässä kuten kaikki tietääkin. Tilanne oli ajankohtainen omalla kohdallani muutama päivä sitten: olimme lomalla Prahassa 5 päivää ja vaikka yleensä en pahemmin kärsi turvotuksesta ja nesteenkertymisestä, niin sunnuntaina nestettä oli kertynyt kehooni muutaman kilon verran ja minulla oli vielä normaaliakin tummemmat silmänalukset silmäpussien kera- voitte varmaan kuvitella miten kamalat ne olivat! Eihän se muuten olisi haitannut yhtään mitään, mutta parin päivän kuluttua eli heti Suomeen saapumisen jälkeen oli blogin kuvaukset sovittuna Hakalan Pasin ja Harvian Anniinan kanssa...
Eli nesteet oli karistettava kropasta nopeasti pois ja varsinkin ne silmäpussit. Syy tuohon nesteen kertymiseen oli lauantain todella kuuma sää, erittäin runsas liikunta kävelyn muodossa ja lievä lämpöhalvaus. Kävelimme lauantaina tuntitolkulla kuumassa ilmassa keskipäivän aikaan- mieheni ehdotti metron käyttöä, mutta eihän se minulle käynyt, koska ihmiselle on annettu kaksi jalkaa joilla kävellä😂 Lauantaita ennen olimme tietenkin myös kävelleet järkyttäviä määriä, tosin sää oli hieman viileämpi. Muutaman tunnin kävelyn jälkeen minulle tuli tosi huono olo ja jouduin syömään paljon suolaa ja normaalia enemmän hiilareita, jotta pysyin tolpillani. Tilannetta ei yhtään helpottanut sunnuntai yön lento, joka lisää nestettä entisestään ja kuivattaa ihoa. Lisäksi vielä lomalla tuli nautittua peräti neljänä päivänä peräkkäin lasi viiniä ruoan kanssa mikä on minulle todella harvinaista. Eli minulla oli periaatteessa kaksi päivää aikaa saada itseni normi kuosiin ja siinäkin häiritsi vielä tuo yölento ja sen aiheuttama reissuväsymys.
Kosmetologin ihmejuoma ja tilanne kuvauspäivänä
Sain sunnuntaina hotellista ajan kasvohoitoon, joka selvästi liftasi kasvojani häivyttäen samalla silmäpusseja. Kosmetologi tarjosi minulle hoidon päätteeksi omaa "ihmejuomaansa", joka tekee hyvää keholle ja iholle. Ihastuin juomaan samantien ja oikein tunsin miten se vilkastutti nestekiertoa. Olenkin viime sunnuntaista asti juonut päivittäin tuota juomaa ja koska rakastan sitä yli kaiken, niin jaan ohjeen teillekin tässä postauksessa. Olen nauttinut samantyyppistä juomaa flunssa-aikoina, mutta en ihan tässä muodossa kuitenkaan.

Tilanne oli tiistaina eli tasan kahden päivän kuluttua se, että ylimääräinen neste oli hävinnyt kehosta, silmäpussit olivat poissa (tai no ainahan minulla vähän on) ja mikä tärkeintä, olo oli pirteä ja energinen. Eli tiistaina klo 18 peiliin katsoi tyystin erinäköinen ihminen kuin mitä sunnuntai aamuna. Otin käyttööni kaikki keinot, mitä nyt tässä ajassa ehdin ja olin lopputulokseen enemmän kuin tyytyväinen. Seuraavaksi kerronkin teille kaikki ne asiat mitä tein. Lopputuloksen näet alla olevasta kuvasta- toki täytyy huomioida, että Pasi on maailman paras kuvaaja, joka saa kenestä tahansa upeita kuvia. Lisäksi Anniinan kuvausrekvisiitalla ja Minttu Pirtinsolan tekemällä meikillä oli tietenkin osuutta asiaan. Mutta kaikesta em. huolimatta, olin itsekin todella yllättynyt näiden tekemieni toimenpiteideni tehokkuudesta. Toivottavasti vinkit toimisivat sinullakin tai ainakin osa niistä ellet halua kaikkia toteuttaa😀

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Asut ja puvustus Anniina Harvia
Meikki Minttu Pirtinsalo

VINKKINI KEHON TASAPAINOTTAMISEEN JA KEHON BALANSOIMISEEN

* Kevyt liikunta eli ei mitään tuntitolkulla kävelyä eikä rääkkitreeniä. Maanantaina tein saksanpaimenkoirani kanssa vajaan tunnin rentouttavan metsälenkin. Liikunta sekä lisää nestekiertoa että voi aiheuttaa lievää turvotusta: erittäin raskas liikunta saattaa varsinkin kesäaikaan lisätä turvotusta alaraajoissa. Se on tullut todettua useita kertoja. Maanantai-iltana tein myös vinyasa tyyppisen voimajoogaharjoituksen, joka maadoitti mukavasti, lisäsi lymfakiertoa kehossa ja rauhoitti mieltäni. Tiistaina tein jälleen metsälenkin koiran kanssa ja iltapäivällä tein kehoa energioivan HIIT-treenin kuntopyörällä, joka toi kasvoille terveen hehkun ja energisoi tosi kivasti. Lue lisää HIIT-treenistä täältä. Mielestäni mikään ei voi korvata liikuntaa painonhallinassa ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä, ei mikään. Mutta liikuntamuoto kannattaa valita aina tilanteen mukaan, jotta tulokset ovat halutunlaisia. Eli ei mitään marathonia edellisenä päivänä jos haluat "hehkua" seuraavana päivänä. Tulen ihan lähiaikoina kirjoittamaan lisää kortisolitasoja laskevasta ja rasvanpolttoa edistävästä HIIT-treenistä.

* Ihmejuoman ja detoxteen nauttiminen kolmen päivän ajan. Ostin lentokentältä detoxteetä ja join sitä 3-4 kuppia päivässä. Veden sijasta join ihmejuomaani, jonka sekaan sekoitin PH-balancea. Tuo tuote maistuu pahalta, mutta kyllä 1 tl menee päivässä. Ja käytin nimenomaan kyseistä tuotetta jauheena, en kapseleina koska jauhe on tehokkaampaa. Voit tilata tuotetta *täältä. Maanantai-iltana varoin kuitenkin juomasta liikaa, koska liian lähellä nukkumaanmenoa nautittu neste saattaa näkyä silmäpusseina seuraavana aamuna, varsinkin jos nukkuu vatsallaan. Tietenkään vatsalla ei kannata nukkua, jos haluaa eroon silmäpusseista. Olen opetellut myös erään tehokkaan silmäjumpan, joka häivyttää silmäpusseja, mutta harjoittelen vielä vähän sitä itse ennen kuin jaan sen teille.

* Lisäsin runsaasti vihreitä kasviksia ruokavaliooni kaikissa muodoissa. Söin salaatteja ja tein vihersmoothieta, jossa oli viherjauheen lisäksi kurkkua, avokadoa ja pinaattia. Toki syön vihreitä kasviksia muutoinkin, mutta nyt nautin niitä selvästi normaalia enemmän. Maanantaina ja tiistaina söin muutaman desin tuoreita mansikoita. Mansikat ja ananas lisäävät nestekiertoa tehokkaasti. Muuten söin ihan normaalisti, en missään nimessä tuntenut nälkää enkä paastonnut. Suolan käyttöä vähensin kolmen päivän ajan, mutta en kuitenkaan syönyt suolatonta ruokaa- en edes pystyisi.

* Maanantaina otin nestekiertoa aktivoivan hoidon Neurosonic-patjallani samalla kuin tein päivittäisen meditaatioharjoituksen. Hoito palautti kehoa myös kivasti reissaamisen aiheuttamasta rasituksesta. Illalla kävin saunassa.

* En ehtinyt juuri levätä Neurosonic hoitoa lukuunottamatta, mutta nukuin kunnon yöunet tiistain vastaisena yönä. Lisäksi menin maanantai-iltana aikaisin nukkumaan, kuten yleensäkin.

* Ihoa ylikosteutin kuvauksia varten. Kuorin sen vielä kasvohoidosta huolimatta, laitoin kosteuttavan naamion ja lääräsin kasvoveden kanssa. Silmäympärysiholle laitoin puhdasta ja voimakasta c-vitamiinijauhetta. 
Ohje ihmejuomaan:
raikasta vettä
luomu sitruunan mehua
nippu tuoretta minttua
tuoretta inkivääriä pilkottuna
muutama tuore mansikka

Voit korvata mintun myös persijalla. Itse en sitä voi suurina määrinä käyttää, koska se tehostaa nestekiertoani vähän liikaakin ja saattaa tehdä minulle oksettavaa oloa. Muistathan, että tämäntyyppinen juoma on hyvin hapan ja saattaa vaurioittaa hampaidesi kiillettä mikäli et nauti juomisen jälkeen vaikkapa pientä juustopalaa ja xylitol-tuotteita.

Seuraavan blogiin tulee yksi ihana vhh mansikkasuklaaohje ja yksi parhaimmmista kanapadan ohjeistani. Käykäähän myös kurkkaamassa instaani, jonne olen päivittänyt uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita.  Insta löytyy nimellä satusjoholm.
Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.