SOCIAL MEDIA

torstai 28. helmikuuta 2019

Palautuminen- tiedätkö mitkä asiat edistävät ja estävät palautumistasi?

Tiedätkö mitä palautuminen tarkoittaa? Palaudutko työpäivästä tai urheilusuorituksesta? Mistä tiedät oletko palautunut? Miten palautuminen tuntuu omassa olossasi? Mitkä kaikki asiat vaikuttavat palautumiseen? Näitä kysymyksiä olen pohtinut paljon viime aikoina, kerännyt tietoa itselleni ja mitannut omaa palautumistani mm. Vivosmart4:n ja Ouran avulla. Olen kirjoittanut ensiksi mainitusta postauksen, joka kannattaa lukea täältä.



Palautuminen on fysiologinen prosessi, jonka myötä yksilön fyysinen ja psyykkinen tila palautuu kuormitusta edeltäneeseen tasapainotilaan. Palautumisen aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu ja laskee kehon vireytilaa, jolloin elimistö rentoutuu ja latautuu. Stressi kuuluu elämään ja on tärkeää ymmärtää, että rento päiväkin sisältää aina stressireaktioita ja se on ihan normaalia. Sen sijaan jos stressitaso nousee liian korkeaksi ja jatkuu liian pitkään, se alkaa kuluttaa kehon resursseja ja voi johtaa uupumiseen. Pitkittynyt stressi ja tietyt psyykkiset ja fyysiset traumat voivat aiheuttaa sympatikotoniaksi kutsutun tilan, josta olen kirjoittanut aiemmin täällä. Palautumisen kannalta tärkein asia on hyvälaatuinen uni ja riittävä syvän unen määrä, mutta on muitakin asioita, jotka vaikuttavat palautumiseen. Jotta uni olisi tarpeeksi laadukasta, pitäisi stressitasojen pysyä tarpeeksi matalina.



Vagushermo- parasympaattisen hermoston tärkein hermo

Vagushermo eli kiertäjähermo on yksi aivohermoista ja parasympaattisen eli rauhoittavan hermoston tärkein hermo. Se kiertää kehoa aivoista alavatsaan ja sen hermosäikeet ulottuvat useisiin sisäelimiin. Vagushermo kontrolloi ruoansulatusta, hengitystä ja sydämen toimintaa ja esimerkiksi sydämen tykytys, närästys, ahdistus, unettomuus, syömishäiriö, väsymys ja vatsaoireet voivat johtua huonosti toimivasta vagushermosta. Mikäli stressi  jatkuu liian pitkään, heikentää se vääjäämättä vagushermon toimintaa ja näin ollen vaikeuttaa palautumista. Syvään hengittely rauhoittaa vagushermoa tehokkaasti ja kaikki sellainen toiminta mikä lisää oksitoniinin tuotantoa kuten esimerkiksi halaaminen, hieronta, nauraminen tai avantouinti (tai muu kylmäaltisus). Stressaavat tilanteet taasen muuttavat hengityksen pinnalliseksi ja ihminen saattaa jopa pidättää hengitystään, jolloin vagushermo toimii puutteellisesti.

Joogalla voidaan vaikuttaa tehokkaasti vagushermon toimintaan. Postaan lähiaikoina blogiin vagushermoa tasapainottavan joogaharjoituksen.



Palautumista edistää:

- kunnon yöuni ja riitävä lepo myös päivän aikana
- liikunnan harrastaminen
- terveellinen ravinto
- hyvät sosiaaliset suhteet
- työpäivän tauottaminen
- avantouinti tai muu kylmäaltistus
- syvään hengittäminen ja hengitysharjoitukset (niitä löydät runsaasti täältä)
- jooga ja meditaatio (jooga- ja meditaatioharjoituksia löydät täältä)
- sellaisten asioiden tekeminen, joka tuntuu hyvältä kuten vaikka koiran silittäminen😉!



Palautumista heikentää:

- Alkoholi: jo yksi annos viiniä ruoan kanssa illalla nautittuna saattaa siirtää kaikista palauttavimman syvän unen jakson alkuyöstä aamuun tai seuraavaan yöhön
- nikotiini
- stressi
- sairastelu
- liian myöhään tapahtuva urheilusuoritus
- liian kova treenaaminen esimerkiksi raskaan työpäivän jälkeen
- liaan myöhään tapahtuva raskas ateria tai kofeiinin nauttiminen
- liian myöhäinen saunominen (nostaa aivojen lämpötilaa ja vaikeuttaa nukahtamista)

Sykevälivaihtelu kertoo autonomisen hermoston tasapainosta (stressin ja palautumisen suhteesta)

Sykevälivaihtelulla (HRV) voidaan mitata palautumista ja vagushermon toimintaa. Tämä ominaisuus löytyy mm. Garminin Vivosmart4:stä ja Ourasta.  Vagushermoston aktivoituessa, sykevälivaihtelu lisääntyy.  Korkea sylivälivaihtelu ja alhainen leposyke unen aikana ovat merkkejä hyvästä palautumisesta ja terveydestä kun  taasen matala sykevälivaihtelu liitetään heikkoon palautumiseen ja stressiin. Ikä vaikuttaa mm. sykevälivaihteluun ja tietenkin tässäkin asiassa on yksilöllisiä eroja. Kirjoittelen sykevälivaihtelusta enemmän myöhemmin.

Toki oma olo kertoo kaikista parhaiten sen oletko palautunut. Mikäli tunnet itsesi toistuvasti väsyneeksi, kärsit oudoista oireista, sairastelet paljon, olet ärtynyt ja tyytymätön elämääsi, niin syy saattaa löytyä stressistä ja sen aiheuttamasta unihäiriöistä, joka taas johtaa siihen, ette palaudu riittävästi. Muistathan Mussukka, että myös positiiviset asiat saattavat aiheuttaa stressiä ja ajaa kehon ja mielen taistele- pakene tilaan, jolloin palautuminen on mahdotonta. Kirjoittelen myöhemminkin lisää palautumisesta ja unesta, tämä on niin älyttömän mielenkiintoinen aihe...

Esimerkki mielen vaikutuksesta uneen ja näin ollen palautumiseen: saat tietää juuri ennen nukkumaanmenoasi, että sairastat jotakin vakavaa sairautta tai että äitisi on kuollut. Tai että olet voittanut lotossa 10 miljoonaa (positiivinen stressi) tai että rakastamasi mies onkin päätä pahkaa rakastunut sinuun. Pystytkö heti nukahtamaan levolliseen uneen? 



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
tiistai 26. helmikuuta 2019

Voimapuuro- tuunaa puurosi uudelle tasolle!

Kaikki eivät ole tietenkään puuroihmisiä, mutta minä olen. Rakastan kaikkia puuroja, niin raakapuuroja kuin keitettyjäkin. Usein syön puuroa sekä aamu- että iltapalaksi ja näin olen toiminut jo usean vuoden ajan. Yksi helpoimmista tavoista parantaa omaa ruokavaliotaan on lisätä terveellisiä raaka-aineita perusruokiin: siemeniä aampuuroon, lehtikaalia kanakastikkeeseen, inkivääriä tai kurkumaan teen sekaan jne. Sain tämän idean alunperin Kaarina Krogerukselta, jonka mies Jukka oli alkanut keitellä aamuisin tämän ohjeen tapaista puuroa. Kaarina kehui tätä kovasti minulle ja pakko oli kokeilla ja tuunailla omannäköinen versio. Ja kyllä maistuu! Tämä puuro antaa energiaa pitkäksi aikaa ja se kannattaa nauttia suomalaisten marjojen kanssa- omasta mielestäni erityisesti kirpeät viinimarjat maistuvat taivaalliselta tämän kanssa. 


Tämä ei ole raakapuuro-ohje. Niitä löytyy runsaasti täältä. Ainakin itse haluan välillä syödä lämmintä puuroa ja mikäs sen mukavampi kuin tuunailla siitä superterveellinen versio.  Aloin suhtautumaan kaurapuuroon ihan uudella "vakavuudella" kun Jenkeissä ollessamme kaurapuuro oli sijoitettu superfoodien joukkoon ja pienen (muutaman desin) pussin hinta oli päätähuimaava. Ymmärsin, että meille niin tuttu ja edullinen tuote, on joillekin luksusta sanan varsinaisessa merkityksessä. Ja onhan kaura terveellistä- niille joille se sopii! Toki tässä ohjeessa voit käyttää ihan mitä tahansa hiutaleita.


Mikäli sinulla on kiire ja et muista laittaa siemeniä likoamaan ennen puuron keittämistä, niin ei huolta. Voit keittää puuron ilman liottamistakin. Itse yritän muistaa liottaa siemenet sen vuoksi, että liottaminen parantaa niiden ravintoarvoa ja helpottaa ruoansulatusta. Itse syön suomalaisia kananmunia raakana puuron ja smoothien seassa, ulkolaisia en söisi. 

Ohje:

1 dl kaura- tai muuta hiutaleita*
2 rkl kuorittua hampunsiementä
1 rkl auringonkukansiemeniä
0,5 tl aitoa vaniljaa
1 kananmuna
3 dl vettä
ripaus hyvälaatuista suolaa

*gluteenitonta ruokavaliota noudattavat käyttävät gluteenittomia kaurahiutaleita tai vaikkapa tattarihiutaleita

Liota siemeniä noin neljä tuntia tai yön yli (ei pakollista). Keita hiutaleita ja siemeniä vedessä muutaman minuutin ajan. Mikäli puuro on liian paksua, lisää vettä tai kasvimaitoa tarvittaessa. Mikäli se on liian ohutta, lisää hiutaleiden määrää. Lisää lopussa raaka kananmuna, vanilja ja suola ja kiehauta nopeasti. Nauti marjojen kanssa ja vaikkapa raejuuston kanssa.

Seuraavaksi tulossa blogiin taivaallisen makuinen uunilohi hieman uudella tavalla valmistettuna:



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
lauantai 23. helmikuuta 2019

Keittiön siivous HAASTE

Saan mieletöntä mielenrauhaa siitä, että keittiö on ihan putipuhdas ja siisti: tasot kiiltävät puhtauttaa ja niillä on ainoastaan välttämättömät tarvikkeet, kaappien ja laatikoiden ovissa ei ole sormenjälkiä eikä tahroja, pöydällä on ihanan värisiä kukkia, kahvikeittimessä porisee tuore kahvi, jonka tuoksu leviää koko taloon...Eikö kuulostakin ihanalta ja idylliseltä? Todellisuus on ainakin meillä useimmiten aivan muuta. Vaikka olen muutoin aika kova siivoamaan, niin elämän jäljet näkyvät ennenkaikkea juuri keittiössä: ylimääräisiä tavaroita tasoilla, sormenjälkiä siellä täällä ja pinttyneitä tahroja mitä ihmeellisimmissä paikoissa siitä huolimatta, että kävelen rätti kädessä hulluna heiluen keittiössä ihan koko ajan😂 Ja olen hyväksynyt sen. Ei meidän keittiö voi olla kaiken aikaa kuin suoraan sisustuslehdestä, koska meillä tehdään paljon ruokaa, leivotaan, valmistetaan raakasuklaata ja palautusjuomia ja yleensä tämä kaikki tehdään pikku kiireessä😎 Ja sitten vielä rakas Hilmatsu, joka tietenkin tuo oman mausteensa tähänkin soppaan- varsinkin keittiössä😍 Mutta joskus voi, ainakin pienen hetken...



Tänä aamuna tein jälleen (tai no, teen tätä ihan liian harvoin, että tuo sana jälleen on aika ylioptimismia) kerran keittiön siivouksen meditatiivisen hitaasti ja täydellisesti. Blogissani on keittiön siivous meditaatio harjoitus, joka on arjen meditaatiota parhaimmillaan ja siitä tässä haasteessa onkin kyse: tehdään arkinen ja päivittäin toistuva juttu ihan uudella tavalla.

Jännä, miten ihana olo minulla on kun tasot ovat aivan tyhjät ja puhtaat. Ihan surettaa alkaa täyttämään niitä yhtään millään ja usein luovunkin sellaisista tavaroista, mitkä eivät ole aivan välttämättömiä. Uskomatonta huomata, miten putipuhdas keittiö karsittuna kaikesta turhasta ja ylimääräisestä vaikuttaa omaan mieleen! Toki pakko myöntää, että mielenrauha saattaa kaikota salamannopeasti, kun joku ihana "rähmäkäpälä" tulee putipuhtaaseen keittiöön tekemään vaikkapa palautusjuomaa😎👀 Samalla kun katselet heraproteiinin pöllyämistä puhdistetuille tasoille, tunnet vähintäänkin olevasi elossa😂 Mutta tänä viikonloppuna olemme koko viikonlopun mieheni kanssa kahdestaan kotona ja mielenrauha keittiön osalta säilyy normaalia pidempään.



HAASTANKIN SINUT KULTA PIENI MUSSUKKA TEKEMÄÄN VIIKONLOPUN AIKANA KEITTIÖNSIIVOUSMEDITAATION! Yksityiskohtaiset ohjeet siivouksen tekemiseen löydät täältä. Kun olette saaneet hommat päätökseen, niin laittakaa kuvia ihanista keittiöistänne blogin facebooksivustolle eli tänne. Saadaan sitten katsella toistemme ihania puhtaita keittiöitä😀💗 Ja saa niistä sotkuisistakin keittiöistä kuvia laittaa!! Olisi kiva myös kuulla fiiliksiänne siivouksen jälkeen- onko kenelläkään muulla yhtä "puhdistunut" olo kuin minulla, ihan kuin olisi siivonnut omaa sisintään kaikesta turhasta roinasta mitä sinne on ajan myötä kertynyt😀 Ja muistakaahan palkita itsenne jollakin ihanalla siivouksen jälkeen!



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
perjantai 22. helmikuuta 2019

Raakasuklaa luonnollisesti makeutettuna- tämänhetkinen suosikki ohjeeni:)

En edes muista kuinka kauan olen valmistanut itse raakasuklaata- kauan joka tapauksessa. Ensimmäiset kokeilut olivat rehellisesti aika kamalia, mutta pikku hiljaa harjaannuin hommassa niin, että voin jo rehellisesti sanoa osaavani tämän homman😀 En jaksa kikkailla suklaan tekemisen kanssa yhtään vaan se pitää valmistua nopeasti ja helposti. Viime aikoina olen tehnyt raakasuklaata oikeastaan aina samalla ohjeella, koska se miellyttää minua eniten ja tämän vuoksi haluan jakaa tämän ohjeen teidän kanssanne. Rakastan tätä ohjetta myös sen luonnollisen makeutuksen vuoksi- mielestäni hunajaa ei voita mikään raakasuklaan makeuttajana.




Kaikki tietävät raakasuklaan terveellisyyden ja olen siitä todella paljon blogiin kirjoittanut, joten en kirjoita siitä nyt yhtään enää lisää😃 Sen sijaan kerron tässä postauksessa siitä, mitä sinulla tarvitsee olla kotonasi, jotta raakasuklaan teko onnistuu jouhevasti. Raaka-aineiden lisäksi tarvitset muotin tai muotteja. Niitä löytyy useimmista leivontaan erikoistuneista liikkeistä ja netistäkin voi niitä tilailla. Muotteja on saatavilla kaiken mallisia: sydämen, neliön, ympyrän ja kuten kuvan suklaassa, suklaalevyn muotoisia. Muotin lisäksi tarvitset haudutuskattilan, jossa voit sulattaa kaakaovoin. Itse laitan usein kattilan päälle syvän posliinilautasen ja sulatan suklaan siinä. En suosittele Sinua kuitenkaan toimimaan noin, koska siinä on lautasen rikkoutumisen riski.





Raakasuklaan idea on se, ettei sitä kuumenneta missään vaiheessa yli 42:n asteen (normi suklaa kuumennetaan jopa 400:ssa asteessa), joten sulata kaakaovoi miedolla lämmöllä esimerkiksi vesihauteessa. Kuumentaminen vähentää ja tuhoaa arvokkaita ravintoaineita ja entsyymejä. Kaloreita raakasuklaassa on ihan normisuklaan verran eli se ei ole sen kevyempää herkkua kuin tavallinen suklaa, tosin paljon terveellisempää.



Ohje:

1,5 dl kaakaovoita

1,75 dl raakakaakaota
2-3 rkl hunajaa
2 rkl lucumaa tai tocoa
1 rkl piparminttu-uutetta
1 rkl pähkinärouhetta
ripaus laadukasta suolaa

Sulata kaakaovoi miedossa vesihauteessa. Kun kaakaovoi on jo melkein sulanut, lisää hunaja ja piparminttu-uute. Sekoita kunnolla. Aluksi tuntuu ettei hunaja ja uute sekoitu kaakaovoin sekaan, mutta kun jaksat sekoittaa, niin sekoittuu ne. Lisää jäähtyneen seoksen sekaan loput aineet ja sekoita. Lusikoi muotteihin ja pakasta vähintään tunti. Säilytä valmis suklaa jääkaapissa.


Täältä löydät lisää raakasuklaaohjeita.



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
torstai 21. helmikuuta 2019

Inhottava alkuvuosi

En ole ihminen, joka ensimmäisenä valittaa facebook päivityksissä tai varsinkaan täällä blogissa. Pidän omat ongelmani omana tietonani ja puhun niistä muutamalle erittäin luotettavalle ystävälleni ja kotona omalle perheelleni. Yritän jakaa ympärilleni hyvää mieltä ja hyvää oloa, koska tämä maailma on usein aika kylmä paikka enkä halua rasittaa muita omilla huolillani. Sitä paitsi monilla muilla on asiat paljon huonommin, tunnen itseni onnekkaaksi monessa asiassa. Siitä huolimatta kaikki ei ole aina niin hohdokasta miltä somen kautta näyttää. Alkuvuoteni on ollut tosi inhottavaa, suoraan sanottuna ihan paska😂



Kaikki alkoi 6.1 juuri kun poikani Allu, hänen avovaimonsa Moona ja heidän saksanpaimenkoiransa Kara oli lähtenyt Kuopioon omaan kotiinsa. Mieheni huusi minulle, että Tuto ontuu pahasti. Tutkin koiran ja huomasin, että vasemmassa kintereessä oli iso kova patti ja koira todellakin ontui. No annoin kipulääkettä, ontuminen loppui nopeasti ja eläinlääkärin ohjeella ajateltiin seurata asiaa. Patti pieneni pikku hiljaa ja kaikki näytti menevän hienosti. Ei siis hätää...



Samoihin aikoihin kilpirauhaslääkkeeni (Lio) loppui yllättäen kaikista Suomen apteekeista ja Saineen Ninan avustuksella sain hankittua itselleni eläinperäistä lääkettä, jota en ollut koskaan ennen käyttänyt. Jouduin vaihtamaan lääkkeen lennosta (mitä ei pitäisi koskaan tehdä), jonka seurauksena kärsin kovista päänsäryistä. Vähensin siis lääkitystä ja menin selvästi vajaatoiminnalle. Päänsärky loppui, mutta kaikki hidastui: aineenvaihdunta, puhe, ajattelu jne. Puhuttamattakaan muista vajaatoiminnan oireista. En uskaltanut lisätä lääkettä kuin puoli tabua kahdessa viikossa, joten 6 viikkoa oli melkoista vajiksen kanssa kärvistelyä. Muistin samalla, miten inhottava tila vajis on!

Pää edellä lattialaattaan

Eräänä päivänä tulin koiran kanssa lenkiltä ja kuinkas sitten kävikään: liukastuin icebugit jalassa meidän kuraeteisessä siten, että lensin suoraan pää edeltä naamalleni lattialle. Kuului ihan järkky pamaus kun vasen silmäkulmani pamahti lattialaattaan🙈 Mieheni Kari näki sen ja ihmetteli miten joku voi kaatui sillä tavalla! Kipu oli aivan hirvittävä, mutta siitä kun pääsin ylös niin silmäkulmassa näkyi ainoastaan pieni punainen patti kulmakarvan yläpuolella. Huokaisin helpotuksesta, näköjään selvisin vähällä. Noh, muutaman päivän kuluttua totuus selvisi: koko vasen silmäluomeni oli sininen, samoin silmän alaosa puhumattakaan turvotuksesta. Vaati normaalia enemmän itseluottamusta mennä pitää puheita tai toimia puheenjohtajana salilliselle asiantuntijoita silmä mustana ja samalla kärsiä pahoista vajiksen oireista- hyvä, että pysyin pystyssä. Tuntui, että puhe oli välillä mongerrusta, sanoja unohtui, väsytti ja tietty tuo musta silmä kruunasi olotilan täydellisesti. Ja mikä ihaninta, tuo musta silmä kesti yli kuukauden. Ajattelin jo, että se oli pysyvästi jäänyt seurakseni. Samoihin aikoihin aloin totaalisesti kyllästymään tähän  blogiin, joka alkoi tuntua todella typerältä ja turhalta- aloin miettimään, että voisihan sitä vähää vapaa-aikaansa toisinkin viettää...Ja töissä oli tietenkin vuoden kiireisin aika- kuinkas muutenkaan.

Röntgen paljasti karun totuuden

Kun tilanne alkoi hieman rauhoittumaan silmän osalta ja sain lisättyä kilpparilääkitystäkin jo hieman, niin Tuto alkoi 3 viikkoa sitten ontumaan etupäätään. Noh, tramalia nopeasti ja eläinlääkäriin. Lekuri oli huolissaan koiran kintereestä, joka ei ollut kunnossa ja oli tietty kipeyttänyt etupään painonsiirron takia. Hilmatsu pääsi unille ja läpivalaisuun. Tässä vaiheessa huolena oli jo todella ikävät asiat. Hyvin nopeasti tilannekuva selvisi: kintereessä oli "vaan" rasitusvamma, muut nivelet ok, mutta oikea olkapää ihan sökönä eli 1,5 vuotta sitten todettu lievä nivelrikkomuutos oli edennyt pitkälle ja vakavaksi😭 Olo oli ihan turta. Olen ollut siitä asti niin maassa, etten ole halunnut puhua/kirjoittaa asiasta yhtään kenellekään. Toki viime lokakuun piirinmestiksissä huomasin, että koiralla oli tottiksessa vaikeaa, mutta tehtiin kuitenkin voittajaluokasta vielä tulos ja Tuto tuli seitsemän koiran kisassa kolmanneksi eli on se aikamoinen sissi! 




Tilanne nyt

Tuto sai eilen kortisoni-injektion olkapäähän ja on saanut jo kolme viikkoa gapabentiniä, joka jatkuu nyt vielä ainakin muutaman kuukauden. Eilen saatiin tietää, että kinner on onneksi kunnossa eli jotakin hyvääkin. Koira on muutoin hyväkuntoinen, mutta eihän tuo nivelrikko koskaan parane, joten me nautitaan nyt jokaikisestä päivästä ja hetkestä. Hyvällä onnella edessä voi olla vielä monta vuotta yhteistä taivalta jos paino pysyy kurissa ja liikuntaa annostellaan sopivasti. Harrastaakin kuulemma vielä voidaan, jos kortisonilla on vastetta mutta se katsotaan sitten myöhemmin. Tilannehan on se, että Hilmatsu harrastaa joka tapauksessa, jos ei minun kanssani niin sitten yksin eli jotakin pitää tietenkin aktiivisen neidon kanssa tehdä. Ja lenkkejä on pakko lyhentää eikä voi Karan kanssa enää päivätolkulla riehua, ei se nyt auta😓 Mutta aivan järkyttävä luopumisen pelko on läsnä päivittäin- yritän työntää sitä kauemmaksi ja nauttia näistä hetkistä, mutta vaikeaa on...

Kilpparilääkitys on onneksi alkanut auttamaan ja olo on siltä osin normalisoitunut. Tuntui todella oudolta kun pää ja ajatus yhtäkkiä kirkastuivat, värit palasivat näkökenttään, mieliala alkoi muuttumaan valoisammaksi, väsymys helpotti ja jaksoin jo keskustellakin ihmisten kanssa. Silmäkään ei ole enää musta💪 Viime viikon oli alueellisella maanpuolustuskurssilla ja se toi mukavaa vaihtelua tähän harmaaseen alkuvuoteen. Töissä on edelleen tosi kiirettä, mutta eiköhän se nyt tästä...

"Tätä" on ollut nyt liikkeellä: useat ystäväni ovat kertoneet poikkeuksellisen inhottavasta ja raskaasta alkuvuodesta. On ollut läheisten kuolemaa, uupumusta, kiputiloja ja muuta vastaavaa eli jotenkin poikkeuksellisten matalissa energioissa ollaan saatu alkuvuosi tarpoa eteenpäin. Itse olen pitänyt kiinni päivittäisestä hiljentymisestä ja meditoinnista, teen sitä vähintään puoli tuntia joka päivä. Ja aion jatkaa vaikka olisi kuinka kiirettä...



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
sunnuntai 17. helmikuuta 2019

Ilmastonmuutos- herätkää ihmiset herran jumala!

Olen istunut elämäni aikana lukuisia tunteja erilaisissa seminaareissa kuunnellen toinen toistaan parempia luentoja hyvinvoinnin ja terveyden alalta. Tällä viikolla sain kunnian osallistua viiden päivän ajan alueelliselle maanpuolustuskurssille työni puolesta, jossa kuulin ehkä elämäni sekä parhaimman että ahdistavimman luennon. Luennon, joka tulee vaikuttamaan omiin valintoihini tulevaisuudessa enemmän kuin kaikki muut kuulemani luennot yhteensä.Tiivistetysti voin todeta, että uusimman ilmastoraportin mukaan maailman on tehtävä täydellinen suunnan muutos ja toimien pitää olla sekä nopeita että laaja-alaisia. Ilmastonmuutoksen vakavuus ja armottomuus rävähti silmilleni  muutamassa minuutissa enkä voi enää elää jatkaa elämääni kuten ennen kaiken tämän kuultuani. Eikä kenenkään pitäisi jatkaa elämäänsä ajattelematta omien valintojensa vaikustusta ilmaston lämpenemiseen. Koska en voi jakaa blogissani sitä tietoa, mitä kuulin alueellisella maanpuolustuskurssilla, niin olen koonnut tämän postauksen tiedot seuraavista lähteistä: Helsingin Sanomat 16.2.2019 Ilmasto kirjoitus sekä täältä, täältä että täältä



IPCC on todennut ilmastonmuutoksen aiheuttavan vakavia riskejä ihmisten ja luonnon hyvinvoinnille kaikkialla maailmassa. IPCC arvioi ilmastonmuutoksen aiheuttavan ruokapulaa, vaarantavan maatalous- ja rannikkoelinkeinoja, lisäävän tuhoisia sääilmiöitä, uhkaavan merenpinnan nousun kautta lukuisia suurkaupunkeja ja hankaloittavan yhteiskunnan elintärkeitä peruspalveluja, kuten veden ja sähkön jakelua. Suurimpia kärsijöitä ovat haavoittuvimmat väestöryhmät ja maailman köyhimmät ihmiset. Nykyennusteiden mukaan monet näistä ongelmista uhkaavat jo meidän lapsiamme. Lue lisää täältä.

Muutaman kymmenen vuoden kuluttua on hyvin todennäköistä, etteivät ihmiset enää voi matkustella lomalennoille toiselle puolelle maailmaa, pakolaisten määrä ilmastonmuutoksen takia lisääntyy, asuntojen lämpötilaa on pakko laskea, vedenkäyttöä on säännösteltävä jne. Ilmastonmuutoksen johdosta vanhuutemme voi olla hyvin erilainen kuin se on tällä hetkellä vanhusten osalta, puhumattakaan lastemme elämästä. Olemme jo käyttäneet liikaa fossiilisia polttoaineita, syöneet liikaa tehotuotettua lihaa, hakanneet liikaa metsiä, lentäneet liian paljon jne. Emme voi enää ajatella, että ihan sama mitä itse teen koska muut saastuttavat kuitenkin! Näin on ajateltu jo liian kauan ja tulos on tämä: vahinko on jo tapahtunut, totaalikatastrofia voidaan enää ainoastaan hidastaa. 



Ilmastonmuutos tulee koskettamaan lapsiani ja mahdollisia lastenlapsiani

Intialainen poliitikko ja hengellinen johtaja Mahatma Gandhi on ehkä ilmaissut asian parhaiten: "Ole itse se muutos, jonka haluat maailmassa nähdä."


Olen aina ajatellut, ettei asia koske minua ja lapsiani- no todellakin koskee ja vielä enemmän mahdollisia lastenlapsiani! Miten sokea olenkaan ollut kun en ole hankkinut asiasta tietoa ja omalta osaltani tehnyt parempia valintoja ilmaston hyväksi vaikka tietoa on todellakin ollut saatavilla. Miten väärässä olenkaan ollut ajatellessani, että valinnoillani ei ole merkitystä, koska suurimmat saastuttajat ja todelliset maapallon tulevaisuuden kohtalon ratkaisijat ovat suurvallat, Intia ja Kiina - jokaisen valinnoilla on merkitystä! Sekin on tosiasia, että  vaikka suomalaiset hiilivoimalat suljettaisiin, metsiä ei enää hakattaisi ja nautojen tehotuotanto lopetettaisiin, ongelmaa ei tulla koskaan ratkaisemaan Suomessa: Suomen päästöt ovat 0,1 % eli tuhannesosa koko maailman päästöistä. Lisäksi on päivän selvää, että tärkeimmät maapallon tulevaisuuteen vaikuttavat päätökset tehdään eri maiden päivän politiikassa. Mutta se ei silti tarkoita, ettei yksilön valinnoilla ole merkitystä.


Yksi syy miksi en ole tajunnut tilanteen vakavuutta on ehkä se, että ilmastonmuutoksesta ei välttämättä kirjoiteta kovinkaan kansantajuisesti. Esimerkiksi viikonlopun Hesarissa ollut ilmastomuutos artikkeli oli kirjoitettu niin "ylätasolla", etten ymmärtänyt siitä juurikaan mitään. Sen vuoksi yritän tässä postauksessa kirjoittaa asiasta hyvin yksinkertaisesti: kyseessä on siis ilmiö, jossa maapallon lämpötila kohoaa kaksinkertaistuneiden hiilidioksipäästöjen seurauksena. Kuivat alueet kuivuvat entisestään, rankkasateet ja tulvat lisääntyvät kosteilla alueilla, myrskyt lisääntyvät, jäätiköt sulavat, lumipeitteet vähenevät, merenpinta kohoaa jne. Tästä kaikesta seuraa mm. se, että Aasiassa yli miljardia ihmisiä koskettava vesipula pahenee. Muutaman kymmenen vuoden kuluttua voi olla tilanne, että päiväntasaajan eteläpuolella ei pysty enää elämään kuivuuden ja lämpötilan kohoamisen takia lainkaan. Mitäs siitä sitten seuraa? No tietenkin mittavat pakoilaisaallot- Suomi pystyisi asuttamaan jopa 30 miljoonaa pakolaista toisin kuin monet muut Eurooppalaiset valtiot. No mitäs siitä sitten seuraisi? Todennäköisesti mm. se, että olisimme omassa maassamme vähemmistö kansanryhmä ja valtauskonto olisi ihan jokin muu kuin kristinusko. Eipä ole koskaan edes juolahtanut moinen mieleeni...



Mitä voin itse tehdä?

Ikävin asia tässä on se, että ilmastonmuutosta ei voi enää pysäyttää, sitä voi ainoastaan hidastaa. Kasvihuonepäästöjen vähentäminen on välttämätöntä. Se on meidän jokaisen tehtävä. Mikäli et pätkääkään välitä luonnon ekosysteemistä, niin ajattele lastesi ja lastenlastesi tulevaisuutta. Mitä sitten yksittäinen ihminen voi tehdä? Luettelen tässä muutaman helpon tavan joita meistä jokainen voi toteuttaa omassa elämässään:


Ruoka:


- vähennä lihansyöntiä ja korvaa liha tai osa siitä kasviksilla

- suosi mahdollisimman lähellä tuotettua ruokaa ja luomua
- vähennä naudan lihan (metaani), soijan (sademetsien kaataminen) ja riisin (metaani) syöntiä
- lajittele jätteesi

Jos koko maapallon väestö lopettaisi lihan syömisen, hiilidioksidipäästöt vähenisivät lähes Yhdysvaltojen kokonaispäästöjä vastaavalla määrällä.


Liikkuminen:


- vähennä tai lopeta lentäminen

- liiku autoilun sijasta omilla lihaksilla mahdollisimman paljon
- käytä julkisia kulkuneuvoja

”Vuonna 2035 myydään enää hyvin vähän tavanomaisia bensiini- tai dieselautoja”, sanoo Kalifornian yliopiston liikennetutkimuslaitoksen johtaja Dan Sperling. Maailmanlaajuinen kaupungistuminen helpottaa infrastruktuurin suunnittelemista ja saa ihmiset käyttämään todennäköisemmin junia, polkupyöriä tai apostolinkyytiä.


Asuminen ja eläminen:


- laske asuntosi lämpötilaa muutamalla asteella

- käytä uusiutuvia energialähteitä
- muuta pienempään asuntoon
- vaihda sähkösopimus ympäristöystävälliseen sähköön
- vähennä vedenkulutusta
- osta vähemmän, kierrätä enemmän
- kierrätä jätteet huolellisesti

Testaa oma hiilijalanjälkesi täällä.


Omat tekoni ilmastonmuutoksen eteen


Kysyntä luo tarjontaa, sen vuoksi jokainen valinta on tärkeä. Itse aion vähentää lihan syöntiä, erityisesti naudan lihan.  Vaihdamme sähkösopimuksemme ympäristöystävälliseen vaihtoehtoon tämän vuoden aikana. Mietin jokaista ostopäätöstä tarkemmin. Vähennän vedenkulutusta entisestään. Matkustelu on itselleni se kovin paikka: se saastuttaa ylivoimaisesti eniten enkä haluaisi luopua ulkomaan matkoista kokonaan. Lupaan itselleni kuitenkin sen, että kotimaan lentoja en aio harrastaa enää ollenkaan ja harkitsen vakavasti voisiko osan ulkomaanmatkoista viettää kotimaassa. Pikku juttuja minulle, mutta isoja ympäristölle. Ja olenpahan ainakin tehnyt jotakin. Mitä sinä voit tehdä ja muuttaa omassa elämässäsi?


Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

sunnuntai 10. helmikuuta 2019

Puhu rakas puhu!

Puhumattomuuden muuri. Vaietut sanat. Surulliset kohtalot. Sauna, viina ja lumihanki. Itkettämättä jääneet itkut. Tuskainen väistelevä katse. Talvisodan traumat. Iloton nauru. Häpeään painettu katse. Tuskainen ahdistus. Loppuunpalaminen. Uhrautuva kiltteys. Elämättä jäänyt elämä. Loppuelämän syyllisyys. Puolitiehen jäänyt lause. 

Nuo edellämainitut asiat minulle tulee mieleen ensimmäisenä puhuttomuudesta. Kuinkahan paljon meidän sosiaali- ja terveydenhuollon menoista ja ihmisten kivusta ja masennuksesta johtuukaan puhumattomuudesta? Kuinkahan monen suomalaisen on "pakko" juoda se perjantaipullo sen vuoksi, että pystyisi edes vähän puhumaan tai kestäisi puhumattomuuden aiheuttaman tuskan sisällään? Kuinkahan moni itsemurha ja avioero johtuu puhumattomuudesta? Kuinkahan moni burn out johtuu siitä, ettei vaan ole pystytty sanomaan esimiehelle, että töitä on liikaa ja niistä ei selviä? Kuinkahan monen lapsen ongelmakäyttäytymisen takana on vanhempi, joka ei pysty puhumaan?


Wild Woman Sisterhood

Nuorena en puhunut vaan juoksin tunteitani pakoon. En pystynyt puhumaan vaikeista asioista vaan pakenin. Kun olin saanut toisen lapseni vuonna 1999, isäni soitti minulle eräänä perjantai-iltana. Tuo ilta on jäänyt lähtemättömästi mieleeni vaikka siitä on jo kulunut 20 vuotta. Yleensä isäni soittaa silloin kun on asiaa eli pohojanmaalaiseen tapaan siinä ei turhia höpistä. Mutta silloin kuin pohojalaanen mies puhuu, kannattaa kuunnella. No, isällä oli asiaa. Keskustelu meni näin:


- Soitin sen takia, että haluan että sää sanot mulle kaikki asiat nyt suoraan mitä on jäänyt sanomatta. 
- Äh, öö... Siis mitä tarkoitat? Mitä on jäänyt sanomatta, siis mitä mun pitäisi sanoo?
- Tiedän, että oon isänä tehnyt virheitä kun oot ollu lapsi ja nuori. Haluan, että sanot mulle nyt suoraan, mikä susta on tuntunu pahalta ja mitä mä oon tehny sua kohtaan väärin.
- No, ethän sä nyt mitään pahaa oo tehnyt! Eihän meillä mitään kamalaa tapahtunut! Onhan meillä tapahtunut tuhat kertaa enemmän hyviä kuin huonoja asioita.
-  Ai meinaatko etten mä oo koskaan loukannut sua mitenkään? Nyt ei Satu puhuta hyvistä asioista vaan niistä huonoista.
- No oothan sä nyt joskus loukannut mua, mutta eikös ne nyt oo jo sovittu? Mitä niitä nyt alkaa kaivelemaan?
- No ei niitä oo välttämättä sovittu, eihän meillä paljon puhuttu ku ei tuohon aikaan ollut oikeen tapana käsitellä asioita niin ku olis pitäny. Anna nyt tulla vaan suoraan päin naamaa, mikä on pahin juttu mitä oot joutunut kokemaan mun takia? Haluan, että sä sanot ne asiat nyt ääneen sun ittes takia. Minun takia niitä ei tarvitse sanoo, koska muistan kyllä ite kaiken.
- No oota nyt ees vähän. No se kyllä on jäänyt vähän kaivelemaan kun kerran laskettelemassa ollessamme nauroit ihan kippurassa kun kaaduin hiihtohississä!
- Joo kyllä mä tuon muistan. Anna mulle anteeksi, se oli typerästi tehty. En mä halunnu sua loukata, mutta kyllähän tuommonen loukkaa.
- No saat tietenkin anteeksi.
- No onko muuta?
- En mä nyt oikein muista...
- Satu, nyt sä huijaat ihteesi ja yrität vaan miellyttää mua. Tiedät itekin, että on muutakin. Mieti joku päivä ja soita kun oot valmis puhumaan rehellisesti.
- Joo. Kiitos isä...

Olin kun puulla päähän lyöty, mutta samaan aikaan oli tosi kevyt olo. Ihan kuin olisin leijunut pilvissä. Tiesin itsekin, etten ollut pystynyt sanomaan kaikkia asioita suoraan, en hennonut! Mietin muutaman päivän, keräsin rohkeutta ja itkien sanoin kaikki ne asiat mistä olin pahoittanut mieleni ja joita ei oltu käsitelty. Joka kerta kun en meinannut pystyä puhumaan, isä rohkaisi sanomaan asian ääneen. Isä pyysi vielä lopuksi kaikkea anteeksi. Kyse ei ollut mistään normaalia elämää suuremmista asioista, ei mistään synkistä salaisuuksista vaan asioista, joita ei ollut käsitelty kunnolla sillä hetkellä. Yllätyin totaalisesti siitä, miten tämä kaikki vaikutti minuun: olo oli puhdistunut, selkeä ja kirkas, askel kevyt. Mikään ei ollut enään niin kuin ennen: aikaa myötä aloin tunnistaa omia tunteitani selkeämmin ja ymmärsin, ettei tunne voi väärä, se on minun näkökulmani asiaan. Suhtautumiseni itseeni ja kaikkeen ympärilläni muuttui.

Olin käynyt saman keskustelun aiemmin äitini kanssa. Olimme puhuneet kaikki asiat halki ihan suoraan ja sopineet ne asiat, jotka olivat jääneet kaivelemaan. Aluksi puhuminen oli ihan hemmetin vaikeaa, mutta helpottui koko ajan. Mielestäni tämä asia on ollut paras asia mitä vanhemmat ovat minulle antaneet ja opettaneet. He ovat rikkoneet puhumattomuuden kulttuurin ja päästäneet minut vapaaksi. Hyväksyneet minut juuri sellaisena kuin olen ja tukeneet minua ihan kaikessa, sellaisissakin tilanteissa missä monet vanhemmat olisivat kääntäneet lapselleen selkänsä. He avasivat häkin oven, joka oli lukittu ulkoapäin, jotta pääsin lentämään vapauteen. 



En tiedä, mistä vanhempani ovat saaneet viisauden toimia näin. Päätin, että tämän asian haluan siirtää eteenpäin omille lapsilleni. Haluan, että he saavat kokea saman vapauden minkä minä olen saanut kokea. Haluan tehdä omalta osaltani kaikkeni, että he pääsevät vapaaksi kaikista henkisistä kahleista ja pystyvät kasvamaan siihen potentiaaliin, johon heillä on mahdollisuus kasvaa. 



Poikani oli ottanut muutama kuukausi ihoonsa tatuoinnin, jossa oli roomalaisin numeroin syntymäaikani. Viime viikolla hän kävi ottamassa syntymäajan alle sanskriitin kielellä tekstin, jonka sain tietää liittyvän minuun. Sain muutama päivä tietää, mitä teksti tarkoittaa. 

- Äiti, tuo teksti sun syntymäajan alla tarkoittaa sanaa KIITOS.
- Ihanko totta? Mistä hyvästä tämä nyt tuli?
- Kiitos siitä, että olet antanut mun olla aina oma itseni ja oot hyväksynyt mut sellaisena kun mä oon. 

Kyyneleet valuivat pitkin poskiani. En ole ollut täydellinen äiti, mutta olen yrittänyt parhaani ja pystynyt tarjoamaan lapsilleni sen, mitä omat vanhempani tarjosivat minulle. Viisaassa kirjassakin puhutaan sukupolvelta toisille siirtyvistä kirouksista, joita kehoitetaan katkaisemaan. Yksi näistä kirouksista on puhumattomuuden kirous. Rakas lukijani, katkaise tuo kirous, katkaise se heti, katkaise se tänään. Palkinnoksi saat vapauden. Älä jätä puhumista kuolinvuoteelle viimeiseen hetkeen vaikka sekin on parempi kuin jättäisit sen kokonaan tekemättä. Aina ei pysty puhumaan kasvotusten: toinen osapuoli ei suostu puhumaan tai läheinen on jo siirtynyt toiseen ulottuvuuteen. Tällöinkin voit vieläkin "puhua" kirjeen muodossa. Kirjoita siihen kirjeeseen miltä sinusta on tuntunut ja mitä haluat sanoa. Ansaitset tämän kaiken, lapsesi ansaitsevat sen, läheisesti ansaitsevat sen.


Minä ja äitini vuonna 1970 Södertaljessä

Kiitos Eija ja Tauno Raiski mitä olette minulle antaneet. Omalla esimerkillänne olette vapauttaneet minut, tehneet sen tärkeimmän teon mitä vanhempi voi lapselleen tehdä. Olette vapauttaneet myös lapsenlapsenne, sillä ilman teidän esimerkkiänne en olisi ymmärtänyt päästää heitä vapaaksi. Katkaisitte sukupolvien puhumattomuuden kirouksen, olitte rohkeita ja valitsitte rakkauden💗💗💗



Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.


Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 


Blogin etusivulle pääset klikkaamalla tätä linkkiä.


Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.