SOCIAL MEDIA

torstai 29. marraskuuta 2018

Miten elämäni muuttui Neurosonicin myötä

Hankin itselleni Neurosonicin korkeatehoisen mobiilipatjan viime kesänä ja olenkin jo aiemmin kirjoitellut hyviä kokemuksiani patjasta täällä ja täällä. Kuten alkuun kirjoittelinkin, niin yöuneni syveni selvästi patjan käytön myötä mikä tietenkin näkyi ja tuntui omassa olossani päivisin- olo oli energinen ja kaikin puolin hyvä. Kaikki kuitenkin muuttui lokakuun alussa: ensimmäistä kertaa elämässäni aloin nukkua todella huonosti eikä tilanne tuntunut helpottavan lainkaan ajan kanssa. Onhan minulla ollut aiemminkin muutaman yön kestäviä huonon unen jaksoja, mutta ne ovat kestäneet tosin vain muutaman yön jonka jälkeen olen nukkunut normaalisti. Lisäksi iltaisin nukkumaan mennessä aloin kärsimään levottomista jaloista, joka teki nukahtamisesta käytännössä ihan mahdotonta. Levottomat jalat oli siis uusi oire ja paheni selvästi niinä päivinä, jolloin otin rentouttavaa ohjelmaa. Toinen pojistani ja mieheni käyttivät myös patjaa säännöllisesti ja he kaikki alkoivat samoihin aikoihin kärsimään unihäiriöistä. Mistä oikein oli kysymys? Miksi Helsingin Uniklinikallakin käytössä oleva tuote aiheutti selvästi meille uniongelmia?
Kerrottuani tilanteesta Neurosonicin kehitysjohtajalle Marco Kärkkäiselle hän kysyi minulta miten olemme käyttäneet patjaa- mitä ohjelmia ja millä teholla? Olimme käyttäneet pääasiassa rentouttavia ohjelmia täydellä teholla. Marco sanoi, ettei koskaan kannattaisi pitää tehoja sadassa prosentissa vaan aina mikäli kyseessä on uneen liittyviä ongelmia niin tehot kannattaa pitää pienellä. Muutoin ohjelma aktivoi kehoa liikaa ja saattaa vastata kovatehoista juoksulenkkiä. Lisäksi hän kertoi, että usein vilkkaat ihmiset ja esimerkiksi väsymysoireyhtymää tai ADHD:tä sairastavat henkilöt eivät voi lainkaan käyttää rentouttavia ohjelmia- ne eivät yksinkertaisesti sovi heidän hermostolleen. Nämä henkilöt yleensä hyötyvät huomattavasti aktivoivista ohjelmista, jotka nimestään poiketen rentouttavat ja rauhoittavat heidän hermostoaan. 
Pidin muutaman päivän tauon patjan käytössä ja seuraavaksi kokeilin 25:n minuutin aktivoivaa ohjelmaa, joka on alusta asti tuntunut paljon miellyttävämmältä kuin rentouttavat ohjelmat. Nukahdin kaksi kertaa ohjelman aikana, mitä ei oikeastaan koskaan tapahtunut rentouttavien ohjelmien aikana. Illalla levottomat jalatkaan eivät enää vaivanneet vaan nukuin kuin tukki seuraavan yön. Seuraavana iltana uskalsin kokeilla aktivoivaa ohjelmaa jo hieman myöhemmin eli noin kuuden aikaan. Sama vaikutus. Sen olen kuitenkin huomannut, että mikäli otan aktivoivia ohjelmia liian paljon viikon aikana, uneni saattaa huonontua. Ihanne on 3-4 aktivoivaa ohjelmaa viikossa, noin 25 %:n teholla. Suuremmalla teholla en ole uskaltanut kokeilla. Poikani Noppa taas pääsi unihäiriöistään eroon sillä, että laski rentouttavan ohjelman tehoa 100 %:sta 25:een %:iin. Hän otti parina iltana peräkkäin edellä mainitut hoidot ja nyt on nukkunut hyvin jo pari viikkoa.
Pohdintaa
Koska jokaisen ihmisen hermosto on erilainen ja reagoi erilailla erilaisiin tapahtumiin, Neurosonic tuotteiden käytöstä ei voida laatia yhtä kaikille sopivaa käyttöopasta. Yleinen ohje on kuitenkin se, että aina kannattaa aloittaa käyttö rentouttavista ohjelmista ja pienellä teholla. Tämä ohje oli kaikinut kohdallani kuuroille korville. Ajattelin tippaleipäaivoillani, että jos käytän rentouttavia ohjelmia täydellä teholla, rentoudun kaikista syvimmin. Mutta ei. Ymmärsin, että laite vaikuttaa hyvin voimakkaasti autonomiseen hermostoon (nostamalla parasympaattisen hermoston aktiivisuutta), hermoratohin, verenkiertoon ja aineenvaihduntaan, joten käytössä kannattaa noudattaa varovaisuutta alkuun. Kun oppii tuntemaan oman hermostonsa ja sen tavan reagoida ohjelmiin, voi tehoja lisätä mikäli siihen on tarvetta. Aloin suhtautumaan laitteeseen aivan uudentyyppisellä kunnioituksella enkä vieläkään osaa todennäköisesti käyttää patjaa optimaalisella tavalla, mutta matka jatkuu ja käytön myötä saan lisää tietoa ja viisastun asiassa. 

Iltani kohokohta on lepohetki Neurosonicilla. Pimennän huoneen, laitan kynttilöitä palamaan ja asettaudun patjalla makaamaan lämpimän viltin alle. Asetan kuulokkeet korvilleni ja hoidon ajan kuuntelen yleensä Youtubesta ohjattua yoganidra harjoitusta ja poikkeuksetta nukahdan hetkeksi hoidon aikana. Hoidon jälkeen olo on levollisen virkistynyt, ei kuitenkaan ylivirittynyt. Ennen nukkumaan menoa teen vielä muutaman hitaan aurinkotervehdyksen ja pari kokonaisvaltaista venyttävää asanaa, levitän iholleni magneisiumöljyä ja olen valmis nukahtamaan. Neurosonic on parantanut elämäni laatua, vähentänyt stressiä, parantanut untani ja vilkastuttanut aineenvaihduntaani vaikkakin vähän hakkasinkin päätäni seinään opetellessani laitteen käyttöä.

ALE-koodi blogin lukijoille
HUOM! Blogin lukijat saavat 120 euron alennuksen mistä tahansa Neurosonic tuotteesta koodilla KUTSUVAPAUTEENALE. Alennuskoodia voi käyttää verkkokaupassa.

Otathan minuun yhteyttä mikäli haluat testata patjaa ennen ostopäätöksen tekemistä. Asumme Jyväskylässä.

Täältä voit lukea tutkimuksista, joita on tehty Neurosoniciin liittyen. 

Täältä voit lukea lisää mobiilipatjasta.

Täältä löydät lisää tietoa tuotteista.

Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa
Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Täältä löydät blogin terveellisiä ruokaohjeita.
Kaupallinen yhteistyö: Neurosonic Finland

lauantai 24. marraskuuta 2018

NAINEN +45: Pakko saada kermamunkki!

Nainen +45 postaussarja tulee olemaan piiiitkä humoristiseen sävyyn kirjoitettu postaussarja koskien vaihdevuosia lähestyvän naisen elämää. Naisen koko elämä on hormonien sävyttävää vuoristorataa: menkkojen alkaminen, raskausajat, synnytykset, imetykset, PMS-oireet ja sokerina pohjalla vaihdevuodet. Ensimmäiset premenopaussioireet voivat alkaa jo kymmenen vuotta ennen kuin menkat loppuvat, siis KYMMENEN VUOTTA😱🙈 Oireet voivat olla monenlaisia ja niistä todentotta kärsivät myös miehet vaikka aiheesta ei juurikaan puhuta. Kaikenlainen hyssyttely ja punastelu aiheen tiimoilta on ihan turhaa, sillä tämä nyt sattuu olemaan asia, jolta kukaan ei säästy. Tuntuu ihan hullulta, kun menkkojen alkaminen ja ne itsessään eivät ole mikän tabu, mutta puhupa jossakin yleisesti vaihdevuosista, niin johan alkaa katseet kääntymään lattiaan- miksi hemmetissä? Tämän postauksen aiheena on oudot mieliteot, jotka voivat liittyä mihin tahansa hormonaalisen muutokseen😏



Ajan palaverista kotia kohti marraskuisena iltapäivänä ja sitten se iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta: mun on saatava iso kermamunkki!!! Siis ihan pakko, nyt heti, nopeasti! Ei siis mikään sokerimunkki eikä ainakaan korvapuusti vaan sellainen jättimäinen munkki, jossa on paljon k-e-r-m-a-a sisällä, ihan vähän hilloa (ei siis liikaa yök) ja semmoista ruskeaa cremeä päällä. Sellainen munkki siis, josta haukatessa jää hampaisiin tahmakerros. Kurvaan autoni poikani työpaikan parkkipaikalle ja pyyhällän sisään. Muistinkohan edes lukita autoni ovia, no ihan sama.

- No moi, tulitko kahville?
- Joo tulin ja nyt on hätä! Mun on pakko saada kermamunkki!
- TÄH, ai sun? (Adoniksen ilme on täysin pöyristynyt, koskaan en ole nähnyt reppanaa noin puusta pudonneena). Siis sanoit sä että kermamunkki? Ai sulle, siis syötkö sää sen?
- Joo ja äkkiä!


Siinä se nyt on- koko komeudessaan:)

Salamannopeasti poikani laittaa kahvilan suurimman crememunkin lautaselleni ja tarjoilee sen minulle juoksujalkaa pöytään. Ihmettelithän tässä vaiheessa miten hyvin nuorukainen on koulutettu aviomiehestä puhumattakaan😉😉😉 Ilmassa on suuren urheilujuhlan tuntua. Haukkaan ison palan munkista, tunnen kuinka kermavaahto sulaa suussani, silmät pullistuu päästä ja herran jumala kun on hyvää! Adonis pyörii hämmentyneen uteliaana pöytäni ympärillä kysyvä ilme kasvoillaan ja yrittää salata hymyään. Hän katsoo salaa tarkasti jokaisen suupalan jonka haukkaan munkista sen näköisenä ettei ole koskaan aikaisemmin nähnyt ihmisen syövän munkkia. Hetken kuluttua  kuuluu varovainen kysymys, että mikäs sulle nyt oikein tuli, ootko sä kunnossa😂 Myös watchapin kautta on vanhemmalle pojalleni Kuopioon mennyt ajantasainen tieto äitylin oudosta repsahduksesta ihan kuvan kanssa. Viikonloppuna kun nähtiin Allun kanssa, niin yhdessä ihailtiin vielä munkin kuvaa ja ihmeteltiin sen kokoa😀 Mieheni oli tapahtuneesta kuultuaan suorastaan innostuneen oloinen kun hänen vaimostaan välillä paljastui inhimillisiä piirteitä. Soitin hänelle autosta ja kun kerroin että mun tekee mieli rasvaista munkkia, hän melkein huusi puhelimeen, että nyt kyllä sitten menet syömään sen!!!


Munkin jälkeen tulee vähän outo olo, koska hiilihydraattitietoisen terveysvalistajan keho kertoo, että jotakin normaaliin ruokavalioon kuulumatonta on tullut nautittua. Vielä illallakin nukkumaan mennessä muistelen munkkia samaan aikaan kuin pistän maailmalle postausta terveellisen ruokavalion vaikutuksista suolistomikrobeihin. Suolistoterveyden näkökulmasta tuo minun ihana munkkini on ihan katastrofi: rasvaa, lisäaineita ja valkoista sokeria ja vehnäjauhoja eli kaikkea sitä, mitä minun blogini ruoka- ja herkkuohjeet eivät edusta. 

En edes raskausaikana kärsinyt voimakkaista mieliteoista vaan söin todella terveellisesti. Vieläkin elävästi muistan 22:n vuoden taakse kun lounaani koostui usein kasvissosekeitosta, salaatista ja täysjyväviljasta. Ei siis tehnyt mieli makeaa, suolakurkkua eikä muutakaan "perinteistä" raskausajan himoruokaa. Mutta poikien synnytysten jälkeen aina yhtenä päivänä kuukaudesta ennen menkkojen alkamista on tehnyt mieli makeaa! Yleensä se on talttunut muutamalla suklaapalalla tai suklaapatukalla😂 Se himo oli jotakin hyvin alkukantaista ja voin kuvitella, että alkoholisti tai huumeaddikti voi tuntea samantyyppistä himoa alkoholiin tai huumeisiin. Hyvä etteivät kädet tärisseet. Lisäksi siihen himoon auttaa ainoastaan sen herkun syöminen jota oikeasti tekee mieli. Eli jos tekee mieli mars patukkaa, niin ihan turha alkaa korvaamaan sitä jollakin terveellisemmällä herkulla kuten vaikkapa muutamalla taatelinpalalla, se on suuri virhe. Niitä taateleita voi sitten vedellä muina päivinä, mutta ei SINÄ päivänä. Ihana miniäni kertoi purskahtaneensa itkuun kun hänen äitinsä oli tuonut kaupasta VÄÄRÄÄ jäätelöä sinä tiettynä päivänä eli maailma oli ihan oikeasti ja totaalisesti romahtanut niskaan. Ei ole epäilystäkään etteikö kyse olisi hormoneista ja siitä, että estrogeenin vaihtelu elimistössä tekee mitä kummallisimpia oikkuja mielessä ja kehossa. 



- Äiti, ketä voi kiinnostaa postaus, jossa sä kerrot, että sun teki mieli kermamunkkia?
- No eihän se varmaan ketään kiinnostakkaan. Miten oikeestaan voisikaan?
- Sehän on ihan normaalia, että ihminen joskus syö kermamunkin?
- On se varmaan joo. No on mun lukijat varmaan jo tajunneetkin, että mä viihdytän itseäni näillä NAINEN +45 postauksilla. Saanpahan edes itse nauraa jos ei muita naurata...

Normi olotilassa en voisi ajatellakaan, että minä istuisin lähi Teboililla ja vetelisin silmät kiiluen isoa munkkia- ajatuskin siitä kuulostaa lähes brutaalilta😏. Paitsi yhtenä päivänä kuukaudessa. Tämä on sitä samaa sarjaa josta olen aiemminkin kirjoittanut eli yöllisestä peitto päälle peitto pois- showsta, joka ajaa mieheni välillä ihan hulluuden partaalle. Voit lukea postauksen täältä. Kaikessa rasittavuudessaan näen tämän elämänvaiheen juuri tällä hetkellä melko huvittavana. Toisilla iskee tässä iässä se kuuluisa viidenkympin villitys tai keski-iän kriisi, minulla näköjään munkinhimo😂😂Tiedän kuitenkin, että tämä on vasta alkusoittoa ja että hymy hyytyy jos tämä munkinhimo alkaa vaivaamaan harva se päivä. Vai onko sekään sitten niin hirveän vakavaa? Eiköhän se todellinen hätä ala olemaan vasta sitten jos alan ottamaan itseni liian vakavasti?

Vink vink: mikäli sinulle joskus iskisi vastaavanlainen kermanmunkin himo, niin parhaat munkit ja Suomen lihaksikkaimman mies tarjoilijan löydät ehdottomasti Jyväskylän Keljonkankaan lähi Teboililta😉😉😉

Tämä aihe ei jää tähän, jatkoa on siis luvassa. Pysyhän kanavalla rakas Mussukka💗

Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Blogin terveellisiä ruokaohjeita löydät täältä.

tiistai 20. marraskuuta 2018

Suolistomikrobit ja lihavuus ja miten lisätä hyvien bakteereiden määrää suolistossa?

Kuten varmaan jokainen tietää, niin suolistomikrobeista ja niiden vaikutuksista ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin tulee koko ajan lisää tietoa ja aihetta tutkitaan ympäri maailmaa kiihkeästi. Tulevaisuuden terveydenhuoltoon kuuluvat todennäköisesti ulostepankit ja -pillerit, ensiksi mainittuja löytyy jo maailmalta tälläkin hetkellä. Tämän postauksen aiheena on suolistomikrobit ja lihavuus. Viime viikolla liikuntalääketieteen päivillä tutkija Evelina Munukka Turun yliopistosta piti mielenkiintoisen luennon suolistomikrobeista aiheena suolistomikrobit, elintapasairaudet ja liikunta. Eli suurin osa postauksen tiedoista on saatu Munukan luennolta, jota yritän tässä postauksessa referoida. Muistakaa kuitenkin, etten itse ole mikään suolistotutkija, joten jos jokin asia tekstissäni askarruttaa, niin kannattaa itse tutustua linkeissä oleviin artikkeleihin.

Munukan mukaan meillä jokaisella on yksilöllinen suoliston mikrobisto, joka vaikuttaa monellakin tavalla terveyteemme. Ihmisen suoliston bakteeristo on monimuotoinen ekosysteemi, jossa voi olla jopa 1500 erilaista bakteerilajia. Bakteereilla on tärkeitä terveyttä edistäviä tehtäviä: ne hajottavat ja muokkaavat ravintoaineita, tuottavat ruoasta elimistölle tarpeellisia yhdisteitä, vaikuttavat elimistön immuunipuolustukseen sekä säätelevät suoliston pinnan epiteelisolukon toimintaa ja hyvinvointia. Suoliston bakteeriston häiriötila voi johtaa suolen pintasolukon vaurioon ja sitä kautta koko elimistöä häiritsevään tulehdustilaan, joka on tärkeä myötävaikuttava tekijä muun muassa lihavuudessa sekä ykkös- ja kakkostyypin diabeteksessa. 


Munukka osoitti Turun ja Jyväskylän yliopistoissa tekemässään väitöstutkimuksessa, että suoliston bakteereilla, ylipainolla ja rasva-aineenvaihdunnan häiriötilalla, metabolisella oireyhtymällä, on yhteys toisiinsa. Metaboliselle oireyhtymälle ovat tyypillistä ylipaino, rasvamaksa sekä korkea kolesteroli, veren sokeri ja verenpaine. Hänen mukaansa metabolista oireyhtymää sairastavien ylipainoisten aikuisten suoliston bakteeriston koostumus eroaa aineenvaihdunnallisesti terveiden normaali- ja ylipainoisten bakteeriston koostumuksesta. Sairaiden henkilöiden suolistossa oli enemmän Clostridium XIV-ryhmän bakteereja. Maksan korkea rasvapitoisuus sekä rasvakudoksen tulehdus olivat yhteydessä vähäiseen Faecalibacterium prausnitzii -suolistobakteerin määrään suolistossa. Ennen kuin terveyttä edistäviä ja tulehdusreaktiota hillitseviä bakteereita voidaan antaa osana esimerkiksi aineenvaihduntasairauksien ehkäisyä tai hoitoa, on välttämätöntä tunnistaa ne mekanismit, joilla suoliston bakteerien rakenneosat vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaan. Lue lisää täältä.

Munukka kertoi, että hiirikokeissa on tullut esille, että mikäli lihavien hiirten suolistobakteristoa siirretään laihoille hiirille, laihat lihovat. Sama tapahtuu toisinpäin eli kun lihaville hiirille siirretään laihojen hiirien bakteristoa, ne laihtuvat. On myös huomattu, että laihoilla ihmisillä suolistomikrobisto on monimuotoisempi kuin lihavien ihmisten mikrobisto. Terveysvaikutteinen suolistobakteri Faecalibacterium prausnitzii onkin liitetty lajirikkaaseen mikrobistoon ja hoikkaan fenotyyppiin. Miten suoliston mikrobistoa sitten voi saada monimuotoisemmaksi? Kannattaako probiootteja syödä purkista ja mikä on terveellisen ruokavalion ja elintapojen vaikutus suolistomikrobistoon?

Monilla probiootit hulahtavat vessanpönttöön

Munukan mukaan uusien bakteerikantojen "istuttaminen" aikuisten ruoansulatuskanavistoon on haasteellista probioottivalmisteiden avulla, koska ihmisten elimistö saattaa estää tavallisimpia probiootteja asettumasta heidän ruoansulatuskanavaansa. Keskustelin  Manukan kanssa luennon jälkeen siitä, että miten voi tietää mitä probioottivalmistetta kannattaa syödä ja että onko probioottien syöminen periaatteessa ihan hakuammuntaa varsinkin mikäli valmisteessa on ainoastaan yhtä tai muutamaa kantaa? Hän vastasi siihen, että periaatteessa näin on ja pyysi minua tutustumaan juuri julkaisuun israelilaisen tutkimusryhmän tutkimustuloksiin. Hyvällä tuurilla satumme syömään purkista juuri niitä kantoja, joille suolistossamme löytyy vastinpari. Ellei sitä löydy, niin tässä tapauksessa hyvien bakteereiden määrä ei lisäänny suolistossa😮 Tämän havainnon valossa ei välttämättä ole mitään järkeä syödä sellaisia hyvin vahvoja maitohappobakteerivalmisteita, joissa on hurjan suuri määrä ainoastaan muutamaa kantaa: huonolla tuurilla niistä ei ole mitään hyötyä. 

YLE uutisoi alkusyksystä seuraavasta aiheesta: Yleinen ravintolisä on monille hyödytön ja joskus jopa haitallinen – suolistokokeet kyseenalaistavat maitohappobakteerien tehon. Lue juttu täältä.  Tutkimuksia johtaneen immunologian professori Eran Elinavin mukaan probiootit hulahtavat monilla vessanpönttöön eli niitä ei tulisi nauttia kaikille sopivana "yhden koon ravintolisänä" vaan ne pitäisi räätälöidä kullekin hänen ominaisuuksiensa ja tarpeidensa mukaan. Tutkimuksen mukaan ihmisen suoliston omasta bakteerilajistosta on nähtävissä, kuuluuko hän ryhmään, jonka elimistö kelpuuttaa probiootit vai hylkiikö hän niitä. Antibioottien haittavaikutusten torjumiseksi suositeltujen probioottien negatiiviset vaikutukset olivat tutkijoille toinen yllätys. Kolmesta koeryhmästä mikrobiomi toipui ennalleen nopeimmin niillä, joille tehtiin ulosteensiirto eli suolistoon palautettiin heidän omia bakteerejaan, joita oli otettu talteen ennen antibioottihoitoa. Myös pelkkä odottelu sai mikrobiomin palautumaan nopeammin kuin probioottien syöminen lääkekuurin aikana. Probiooteista ei siis olekaan ihmisille pelkkää hyötyä tai ei ainakaan haittaa, kuten väitetään, vaan niillä voi olla jopa pitkäaikaisia haittavaikutuksia, Elinav sanoo.

Miten lisätä hyvin bakteereiden määrää suolistossa?
Munukan mukaan päivittäinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä mikrobiston kuntoon, tasapainoon ja monimuotoisuuteen vaikuttavista tekijöistä kaikissa elinvaiheissa. Hän suositteli monipuolisesti täysjyväviljaa, kasviksia ja vihanneksia, marjoja, pähkinöitä, hapanmaitotuotteita sekä monityydyttymätöntä rasvaa sisältävä ruokavalio tukee myös terveen mikrobiston toimintaa. Esimerkikiksi kasviksista mikrobit tuottavat lukuisia terveyttä edistäviä suolistohormoneja. Parsakaali on hänen mukaansa erittäin terveellinen ruoka-aine suolistoterveyden näkökulmasta ja lisäksi ravintokuidulla on suotuisia vaikutuksia ns. hyvien bakteerien lisääntymiseen ja toimintaan suolistossa.
Jyväskylän yliopistossa tänä syksynä julkaistun tutkimuksen mukaan kestävyysliikunta vaikuttaa suotuisasti suolistomikrobiston koostumukseen. Kuuden viikon liikuntaharjoittelun jälkeen mahdolliset tulehduksenaiheuttajamikrobit (Proteobakteerit) vähenivät ja tehokkaaseen aineenvaihduntaan liitetyt mikrobit (Akkermansia) lisääntyivät koehenkilöiden suolistossa. Lue tuloksista lisää täältä.
Loppuun vähän omia mietteitä edellä mainituista tutkimustuloksista, joissa oli ainakin itselleni paljon uutta yllättävää tietoa. Ainakin tämänhetkisen tutkimustiedon valossa terveellinen ravinto, liikunta, kosketus luontoon ja tiettyjen lääkkeiden välttäminen ovat tehokkaimmat keinot lisätä terveellisiä suolistomikrobeja ruoansulatuskanavissa ja tietenkin myös ulosteen siirrot joita jo tehdäänkin antibioottiripulin hoidossa. Suolisto ilmeisesti pitää myös stressittömästä elämästä eikä kehon ja mielen hyvinvointia voi tässäkään asiassa unohtaa vaan päinvastoin. Kuulemani luennon ja  Israelilaisten tekemän tutkimuksen mukaan sen sijaan purkista otetuista suolistoprobiooteista ei olisi niin paljon hyötyä vaan jopa haittaa. Tämä on aiheuttanut omassa mielessäni paljonkin myllerrystä ja monta avointa kysymystä pyörii tälläkin hetkellä omassa päässä. Perussanoma tässä postauksessa on siis back to the basic eli liikunta, ravinto ja yksilöllisyys- ei mitään uutta ja ihmeellistä, mutta kuitenkin niiiiiin uutta ja ihmeellistä.

Seuraa blogia facebookissa j instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.
perjantai 16. marraskuuta 2018

Kinderpiirakka terveellisemmin- gluteeniton ja maidoton


      Tein tätä kinderpiirakkaa isänpäiväksi ja voi hyvää päivää kun maistui hyvältä- myös muidenkin kun minun mielestä. Pohjan tein kyllä liian vähäsokeriseksi, mutta olen lisännyt sokerin määrää tähän ohjeeseen. Ensimmäinen pohjaversio meni roskikseen, koska se halkeili. Käytin pohjaan mantelijauhoa ja se ei nyt jostakin syystä tässä ohjeessa toiminut, lieko syynä oli liika rasvaisuus tai sitten vaan taivaan kappaleet eivät olleet juuri sillä hetkellä suotuisassa järjestyksessä. Eli vähähiilarista piirakkaa tästä ei nyt sitten tullut koska en ole ehtinyt vhh pohjaa testaamaan tällä viikolla. Olen taas liihoitellut työreissussa monta päivää tälläkin viikolla ja meinaa taas aika olla vähän kortilla. Mikäli teen piirakasta jossakin vaiheessa onnistuneen vhh version, niin teen siitä sitten erillisen postauksen.


      Millä voin korvata?

    Leivokset ovat maidottomia ja gluteenittomia. Mitä tummemman suklaan valitset, sitä vähemmän lisättyä sokeria suklaa sisältää. Itse käytin 70 prosenttista tummaa suklaata. Maidottomat käyttävät maidotonta margariinia, maidotonta suklaata tai raakasuklaamassaa.  Muistathan aina blendata koivusokerin ettei se narsku ärsyttävästi hampaissa. Voit korvata gluteenittoman jauhon esimerkiksi speltillä. Muista kuitenkin, että speltti on alkuvehnä, joka sisältää gluteenia. Paiston pohjan lasagnevuoassa, koska juuri tuon kokoista peltiä ei meiltä löytynyt. Sattui tuo lasagnevuoan koko olemaan juuri passeli tällä taikinamäärälle.




      Tuotteita edullisesti FitnessFirstin nettikaupasta

      Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista. Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.


    Ohje (pohja):

  •  130 g voita tai maidotonta margariinia
  • 2,5-3 dl blendattua koivusokeriatäysraakaruokasokeria tai kookossokeria
  • 2 kananmunaa
  • 2,5 dl gluteenitonta jauhoa
  • 2 tl leivinjauhetta
  • 1,5 dl kiehuvaa vettä

  • Vuoraa vuoan (22 x 30 cm) pohja leivinpaperilla. Voitele paperin pinta rasvalla. Sulata  rasva  vesijauheessa. Sekoita kuivat aineet keskenään kulhossa. Kiehauta vesi ja lisää kiehuva vesi ja sulatettu rasva varovasti kuivien aineiden sekaan. Lisää munat yksitellen koko ajan sekoittaen. Kaada taikina vuokaan ja tasoita pinta. Paista 200-asteisessa uunissa noin 30 minuuttia. Anna pohjan jäähtyä.

Kreemi

1,5 dl blendattua koivusokeria
75 g voita tai maidotonta margariinia

Vatkaa huoneenlämpöinen voi ja sokeri vaahdoksi, vähintään vartin verran. Lisää vanilja. Levitä kreemi jäähtyneen pohjan päälle ja anna jähmettyä jääkaapissa muutaman tunnin ajan tai yön yli. 

Kuorrute:

200 g tummaa suklaata
75 g voita tai maidotonta margariinia


Sulata tumma suklaa ja voi vesihauteessa. Sekoita hyvin lusikalla. Levitä seos kreemin päälle ja tasoita. Voit koristella piirakan cashewtahnalla ja kookosmannalla. Anna piirakan vetäytyä ja jähmettyä jääkaapissa muutama tunti tai yön yli ennen tarjoamista. Parhaimmillaan piirakka on seuraavana päivänä. Säilytä piirakka jääkaapissa.

Täältä löydät lisää blogin ruoka- ja herkkuohjeita.





Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.

lauantai 10. marraskuuta 2018

Mielipide Olet mitä syöt-sarjasta

Katsoin suurta kohua aiheuttanutta Olet mitä syöt-sarjaa (7.11.2018 esitetty jakso), jossa lääkäri Pippa Laukka opastaa ylipainoisia henkilöitä terveellisen ruokavalion ja liikunnan saloihin. Ohjelmaa on kritisoitu ennen kaikkea siitä, että siinä arvostellaan suorasanaisesti henkilöiden elämäntapoja ja jääkaapin sisältöä. Itse kiinnitin huomiota viimeisessä jaksossa rahkan "pakkosyöttöön" ja kyykyttäviin verenmaku suussa tehtäviin liikuntaharjoituksiin. Ohjelman toimintaa perustellaan no-kun-se-formaatti- selityksellä, joka on mielestäni ontuva selitys koska formaatin tavoitteena on painonpudotuksen lisäksi pysyvä elämäntapamuutos. Villi arvaukseni on, että ohjelma ei välttämättä lisää liikunnan harrastamista ylipainosten henkilöiden keskuudessa vaan päinvastoin.

Rahkan "pakkosyöttöä"

Jaksossa Minttu äidille on kerääntynyt viime vuosien aikana parikymmentä kiloa ylipainoa eikä hän ole omien sanojensa mukaan liikkunut juuri ollenkaan. Hänen ruokavalionsa koostuu pitkälti nopeista hiilareista ja rasvasta. Kun Pippa esittelee Mintulle uutta terveellsempää ruokavaliota, Minttu sanoo hyvin suoraan että kaikki muut ruoka-aineet ovat ok, mutta että hän inhoaa rahkaa yli kaiken: sen makua, koostumusta ja hajua. Tästä huolimatta Mintulle tarjotaan smoothieta, jossa on rahkaa. Rahkan maku tulee smoothiessa läpi eikä Minttu pysty sitä nauttimaan. Miksi hänelle tuputettiin juuri sitä ruoka-ainetta mitä hän kammoksui yli kaiken ja miksi rahkaa ei voitu korvata vaikkapa maustamattomalla jogurtilla? Olisiko jo aika päästä yli tästä rahkapakosta sillä eihän painonpudotus ole kiinni yhdestä ruoka-aineesta vaan kokonaisuudesta😏 Itselläni elämäntapamuutos ainakin tyssäisi siihen, jos joutuisin syömään ruokia joita inhoan yli kaiken!

Liikunnan aloittamisessa otetaan luulot pois

Mintulla on siis 20 kiloa ylipainoa ja hän sanoo inhoavansa liikuntaa. Ensimmäisellä liikuntakerralla Pippa kertoo suunnitelleensa porrasjuoksutreenin sen takia, että hän ottaa Mintulta luulot pois (en meinannut uskoa korviani) ja laittaa Minttuparan juoksemaan korkeat portaat neljä kertaa alhaalta ylös siten että sykettä nostetaan astettain loppua kohden, lopussa mennään täysillä. Tätä harjoitustahan monet joukkueet käyttävät urheilijoidensa kunnon kartoittamiseen, mutta nyt on siis kyseessä ylipainoinen liikuntaa inhoava henkilö eli t-o-d-e-l-l-a-k-i-n otetaan luulot pois🙈 Portaat pitää tulla myös alas hölkäten ja mikäli Minttu meinaa vähän hengähtää välillä, Pippa huutaa "mene mene, kovempaa kovempaa, ei jäädä sinne löysäilee!" Lopussa kun Minttu on ihan hapoilla, Pippa taputtaa selkään ja sanoo, että "se on Minttu liikuntaa ja että tätä se tulee olemaan". Pippa kertoo myös, että tämäntyyppisen liikunnan lisäksi Mintun tulee tehdä joka viikko pari pyörälenkkejä, joista toisen pituus on 2-3 tuntia (tuossa vaiheessa taisin pyörtyä😂). Mintun ilme oli järkyttynyt. Aika kova harjoitusohjelma ylipainoiselle aloittelijalle. Vaikka olen itse harrastanut koko ikäni liikuntaa ja olen normaalipainoinen, niin kyllä kolmen tunnin pyörälenkki ottaisi koville vaikka pohjat onkin kunnossa😂

Liikunnan aiheuttamat traumat

Kaikki me liikunnan parissa työskentelevät olemme saaneet kuulla loputtomiin kauhutarinoita siitä, miten koulun liikunnan opetus aiheutti jatkuvalla mittaamisella, paremmusjärjestykseen laittamisella jne. ikuisia traumoja ihmisille, jonka seurauksena moni inhoaa liikuntaa loppu elämänsä. Luulin ohjelmassa esiintyvän harjoittelumetodin jääneen lopullisesti 80-luvulle. Ohjelma antaa vääristyneen kuvan liikunnan harrastamisesta: verenmaku suussa, liian kovalla teholla heti alkuun ja liian pitkään. Vaikka pyöräily onkin ylipainoiselle loistavaa liikuntaa, niin 2-3 tuntia on jo normaalipainoisellekin liikuntaa harrastavalle kuntoilijalle kova suoritus. Ihmettelin myös sitä, että onko pomppiminen (porrasjuoksu, hyppynarulla hyppely) ihan parasta liikuntaa nivelille, joita ylipaino jo ennestään rasittaa, kyllähän sen sykkeen saa nostettua toisen tyyppiselläkin liikunnalla. Eikö pomppimisen voisi ottaa ohjelmaan myöhemmin sitten kun peruskunto oli noussut ja painokäyrä lähtenyt laskuun? Toki sitten kun kunto on noussut, niin ihan hyväkin on tehoja nostaa. Silti liikunnan ei pidä tuntua rääkiltä ja rangaistukselta vaan kyllä se liikunnan ilo ja varsinkin liikunnan jälkeinen endorfiiniryöppy on se asia joka koukuttaa elinikäiseen elämäntapamuutokseen. Paino lähtee aivan varmasti laskuun vähemmälläkin mikäli ruokavalio, nukkuminen ja muu elämänhallinta on kunnossa. 

Lopputuloksena Mintun nilkka kipeytyy (tämä oli ennustettavissa), ajatus kolmen tunnin pyörälenkistä lamaannuttaa, paha flunssa iskee päälle (jylläsikö stressihormonit liian korkealla) ja olo on epäonnistunut. Lisäksi hän kokee äitinä syyllisyyttä siitä, että lähtisi illalla kolmen tunnin pyörälenkille juuri kun on hakenut lapsensa päivähoidosta. Hänelle kerrotaan, ettei siitä saa kokea syyllisyyttä, että satsaa omaan hyvinvointiinsa. Noh, äidit on äitejä ja kyllä minäkin olisin saattanut potea syyllisyyttä jos olisin työpäivän päätteeksi illat rallatellut omissa harrastuksissani. Vaikka äidin paras onkin lapsen etu, niin halusin olla lasteni kanssa mahdollisimman paljon ja siitä huolimatta ehdin harrastaa liikuntaa- en kolmea tuntia arkisin mutta tunnin verran lähes päivittäin. Ihan ohjelman lopussa Minttu on perheensä kanssa kävelylenkillä ja näyttää nauttivan- toivon, että hän sai kaikesta huolimatta kipinän elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja löysi itselleen oikean tavan liikkua.

Jotakin hyvääkin


Onhan ohjelmassa paljon hyvääkin. Mintun suolisto alkoi toimimaan, painokin vähän putosi ja hän pääsi ratsastamaan eli harrastamaan sellaistakin liikuntaa josta nautti.  Erityisesti pidin siitä, että terveysriskeistä puhuttiin suoraan ja kaunistelematta. Lisäksi Pippa on tosi pirtsakka ja välittömän oloinen lääkäri ja varmasti itse elää siten kuten opettaa. Itse henkilökohtaisesti tykkäisin hänen tyyppisestään lääkäristä, joka lataisi kiertelemättä minulle faktoja päin naamaa😂 Kuitenkin kommentit "Minttu olet pupeltaja" tai "ai sä haluat oikein kunnolla suonet tukkoon" voisi varmaan sanoa vähän pehmeämminkin😀 Formaatin tarkoituksena on näköjään shokeerata ja se todennäköisesti aiheuttaa enemmän traumoja kuin  pysyviä elämäntapamuutoksia ainakin liikunnan osalta, jossa meininki sopii enemmän 60-luvulle kun nykyaikaan. Kaikille ohjelmaan osallistuville nostan hattua: täytyy olla todella hyvä itsetunto kun osallistuu moiseen ohjelmaan, esittelee alusvaatteisillaan koko Suomelle omat läskinsä, jääkaappinsa sisällön ja kestää vielä kettuilunkin😀



Seuraa blogia facebookissa j instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.


keskiviikko 7. marraskuuta 2018

Kevennetty kaamosajan ruokavalio (noin 2 000 kcal)

Auringonvalon väheneminen ketuttaa, väsyttää ja lisää makean- ja höttöhiilarien himoa. Halusin laatia kevennetyn ja virkistävän ruokavalion, joka sisältää runsaasti ravinteita, kuituja, hyviä rasvahappoja ja hivenen makeaakin. Ruokavalio sisältää noin 2 000 kaloria, mutta jokainen voi modata (lisätä tai vähentää) kalorimäärää itselleen sopivaksi. 




Auringonvalo lisää aivoissa serotoniinia ja aktivoi hermosoluja talamus nimisellä aivoalueella, jolla on piristävä ja energisoiva vaikutus ihmisen vireystilaan. Serotoniini on mielialahormoni, jonka vaje saattaa aiheuttaa alakuloa ja väsymystä. Onko siis ihme, että kaamosaikana valon vähentyessä väsyttää ja olo on vetämätön kun ottaa vielä huomioon, että serotoniinin vaje vaikuttaa suoraan melatoniinin tuotantoon. Väsyneenä taas tekee useammin mieli makeaa ja nopeita höttöhiilareista ja useat suomalaiset kärsivätkin kaamosaikana lisääntyvästä makea- ja hiilarihimosta- väsyneenä kun tekee helposti huonoja valintoja. Eli ei ole ihme jos paino nousee kaamosaikana ja yleensä se painon nousu huipentuu joulun aikohin.

Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin vaikka olo olisikin vetämätön. Mikäli mahdollista, ulkoliikunnan harrastaminen kannattaa ajoittaa valoisaan aikaan vaikka tiedänkin, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Useimmat ihmiset ovat niinä muutamana valoisana vuorokauden tuntina töissä. Liikunta on kuitenkin valohoidon lisäksi tehokas kaamosoireiden lieventäjä mikäli sitä harrastetaan säännöllisesti ja muistetaan se, että liian rankka liikunta liian myöhään saattaa häiritä yöunia. Eli ei liian rankkaa liikuntaa juuri ennen nukkumaan menoa.



Ruokavaliosta muutama sananen

Olen koostanut ruokavalion siten, että se olisi mahdollisimman kevyt ja ravinteikas. Kaloreita siinä on noin 2 000, joten mikäli et halua laihduttaa ja tarvitset enemmän kaloreita, niin nosta kalorimäärää reippaasti eli lisää annoskokoja ja vaikkapa hedelmien ja marjojen määrää. Täältä voit lukea miten lasket elintarvikkeiden kalorimäärät. Eli tätä perusterveellistä ruokavaliota voi käyttää  myös painonhallintaan, mutta jokaisen kannattaa modata tuo kalorimäärä omaan kulutukseen sopivaksi. Lisäksi painotan sitä, että kalorimäärä on suuntaa antava ja laskettu keskimääräisten annosten mukaan ja mieluummin ala- kuin yläkanttiin. Eli jos olet tosi tarkka kaloreiden suhteen, niin varmista vielä itse kalorimäärä. Joku voisi puhua tämän ruokavalion yhteydessä detox-ruokavaliostakin, mutta itse en halua käyttää tätä sanaa koska mielestäni kehoa ei voi puhdistaa määräänsä enempää eikä se ehkä ole tarpeenkaan. Keholla on omat puhdistustoimintonsa sisäänrakennettuna. Kuitujen saanti on meillä suomalaisilla yleisesti ottaen alakantissa, joten sen saantiin olen kiinnittänyt myös erityistä huomiota samoin kuin ruokavalion hyvää rasvahappokoostumukseen. Korvaile ruokia omien mieltymystesi ja ruoka-aineherkkyyksiesi mukaan eli älä noudata tätä ruokavaliota täsmällisesti mikäli se ei sovi sinulle😀 

Juo paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Ajoita mahdollinen kahvinjuonti aamuun ja aamupäivään, jotta se ei häiritse yönuntasi (muista kofeiinin puoliintumisaika). 




Hiilihydraatit

Ruokavalio on melko vähähiilarinen, ei kuitenkaan ketoruokavalio. Ehkä sitä parhaiten kuvaisi sana hiilihydraattitietoinen. Mikäli ruokavalion hiilarimäärä on sinulle liian matala, niin lisää hedelmien ja marjojen määrää ja voit korvata siemennäkkärin vaikkapa kauranäkkäriin tai ruisleipään mikäli pystyt käyttämään viljoja ruokavaliossasi.

Välipalalle on merkitty tummaa suklaata/raakasuklaata makeantuskaan, mutta mikäli makean syönti lähtee helposti lapasesta, niin korvaa tumma suklaa vaikka hedelmillä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria.

Ruokavalion vitamiini, kivennäis- ja hivenaineet, kuidut

Tätä ruokavaliota noudattamalla kuidun, vitamiinien ja kivennäis- ja hivenaineiden saanti ylittyy reippaasti yli suositusten paitsi D-vitamiinin osalta suositukset alittuvat eli ota D-vitamiinia purkista. Kalorit ja vitamiinit sun muut on laskettu finelin laskurilla. Mielestäni laskuria voi pitää suuntaa antavana, ei siis ehdottomana totuutena. Täältä voit lukea miten voit itse laskea ruokavaliosi sisältämät vitamiinit- ja hivenaineet. 



Aamiainen n 250 kcal

Vihersmoothie: kourallinen pinaattia, puolikas kurkku, pieni pala avokadoa, banaani, 2 rkl proteiinijauhetta, 0,5 rkl psylliumia/pellavansiemenrouhetta, vettä

Tyrnishotti (ohje blogissa)

Kahvia/teetä

Lounas n 600 kcal

Runsas vihersalaatti (vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa jne.), punasipulia, kanaa tai kalaa, kananmuna, 1 rkl oliiviöljyä tai itsetehtyä salaatin kastiketta

2 palaa siemennäkkileipää (päälle rasvaa, vihanneksia, juustoa/leikkelettä)

Välipala n 200 kcal 

Muutama palanen (33 g) tummaa suklaata tai raakasuklaata 

Kahvia/teetä

Päivällinen n 600 kcal

Kasvissosekeittoa

2 palaa siemennäkkäriä (päälle 2 tl rasvaa, vihanneksia, kananmuna)

Vihersalaattia (kurkkua, tomaattia, vihreää salaattia, 1 rkl oliiviöljyä) 

Iltapala n 400 kcal

Raakapuuro*, kotimaisia marjoja 

*Ravintosisältä laskettu seuraavien raaka-aineiden mukaan: 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl kauralesettä, 1 rkl chiansiemeniä, 1 dl mustikoita, 2 dl tavallista tai kasvimaitoa

HUOM! Tyrnishotin ohjeen ja runsaasti raakapuuro-, siemennäkkäri ja raakasuklaa-ohjeita löydät täältä.



Seuraa blogia facebookissa j instagramissa


Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.