Voit tehdä tätä hengitysharjoitusta aina kun olet väsynyt esimerkiksi kokouksessa, junassa tai ruokaa laittaessa. Vaikutuksen huomaa nopeasti.
-Vie huomio hengitykseen ja rentouta kehosi ajatuksen voimalla päästä jalkoihin.
- Kun hengityksen rytmi on tasaantunut, aloitetaan hengitysharjoitus, jossa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen on tauko.
- Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään. Sitten hengityksenpidätys neljään laskien, jonka jälkeen uloshengitys neljään laskien.
- Eli sisäänhengitys 4- hengityksen pidätys 4- uloshengitys 4
- Kun hengityksen rytmi on tasaantunut, aloitetaan hengitysharjoitus, jossa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen on tauko.
- Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään. Sitten hengityksenpidätys neljään laskien, jonka jälkeen uloshengitys neljään laskien.
- Eli sisäänhengitys 4- hengityksen pidätys 4- uloshengitys 4
- Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
- Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
- Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
- Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
![]() |
Copyright Minna Knuuttila Tästä linkistä löytyy hengitysharjoitus rauhalliseen yöuneen http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/hengitysharjoitus-rauhalliseen-youneen.html Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatioharjoitus-stressin-poistoon.html Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatio-itsensa-suojaamiseksi.html Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus kurkkuchakran tasapainottamiseen http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/01/kurkkuchakraa-tasapainottava-meditaatio.html |
Huomenta ja Tsemppiä blogin pitämiseen!
VastaaPoistaMielenkiintoisia asioita ja ajatuksia!
Kiitos❤️
Poista