
Meditaation voi tehdä lootusasennossa (risti-istunnassa) istuen tai selinmakuulla rauhallisessa ympäristössä. Taustalle voi laittaa soimaan rauhoittavaa musiikkia esimerkiksi klassista musiikkia tai Tony O`Conorin rentoutusmusiikkia.
Aloita
harjoitus rentouttamalla koko keho alkaen jalkateristä aina päälakeen asti.
Tunne kuinka jokaisella uloshengityksellä keho rentoutuu yhä syvemmältä ja rentouttava lämpö leviää kaikkialle kehoosi ja mieleesi. Mikäli
mieleesi tulvii ajatuksia, kuvittele ne poutapilviksi, jotka tuuli puhaltaa
hellästi kaukaisuuteen. Älä hermostu vaikka joutuisit toistamaan tämän useasti. Kun
keho on täysin rentoutunut, keskitä katseesi kolmannen silmän alueelle
(sijaitsee kulmakarvojen välissä) ja anna mielen rauhoittua jokaisella
uloshengityksellä. Kun mielesi on rauhoittunut, olet valmis aloittamaan
visualisaatioharjoituksen, joka vahvistaa viidennen chakran energiaa.
- Olet paratiisisaarella ja istut meren äärellä pitkän laiturin päässä risti-istunnassa. Tunnet kuinka aurinko lämmittää kehoasi ja kuinka tuuli heiluttaa hiuksiasi. Ympärilläsi on silmänkantamattomiin turkoosin sinisen vettä etkä voi olla ihmettelemättä kuinka merivesi voi olla niin puhtaan turkoosin väristä.
- Samalla kun pidät katseesi turkoosin sinisessä vedessä, vie huomio kaulan alueelle. Jokaisella sisäänhengityksellä hengitä turkoosia väriä kaulan alueelle ja jokaisella uloshengityksellä tunne kuinka kaulan alue alkaa täyttymään tästä väristä. Jatka tätä niin kauan kunnes tunnet
muutoksen chakran energiassa (lämmön tunnetta, kihelmöintiä tai muita
tuntemuksia).
- Ala
päästämään irti visualisointiharjoituksesta ja pidä huomio kaulan alueella vielä muutaman syvän sisään- ja uloshengityksen ajan. Tunne kuinka lämpö leviää kaulan alueelta koko kehoosi ja mieleesi.
Tästä linkistä löytyy hengitysharjoitus rauhalliseen yöuneen:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/hengitysharjoitus-rauhalliseen-youneen.html
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/hengitysharjoitus-rauhalliseen-youneen.html
Tästä linkistä löytyy virkistävä hengitysharjoitus:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/01/virkistava-hengitysharjoitus.html
Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatioharjoitus-stressin-poistoon.html
Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatio-itsensa-suojaamiseksi.html
Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatioharjoitus-stressin-poistoon.html
Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/meditaatio-itsensa-suojaamiseksi.html
![]() |
Kuvien chakrataulut on maalannut Merja Nuora |
Lähetä kommentti