SOCIAL MEDIA

tiistai 21. toukokuuta 2019

Painonhallinta- näillä vinkeillä epäonnistut varmasti!

Tiedätte, että olen kirjoittanut paljon painonhallinnasta ja hyvinvoinnista. Tällä kertaa viihdytin itseäni hieman erilaisella postauksella. Seuraavaksi kirjoitan repsahduksesta, koska se koskettaa meitä jokaista. Olen saanut paljon viestiä lukijoiltani, jotka syyttävät itseään siitä, etteivät pysty noudattamaan tiukkaa ruokavaliota joka tilanteessa vaan aina jossakin välissä tulee repsahdus. Se on täysin inhimillistä ja sitä tapahtuu kaikille. Mutta nyt ensin tämä postaus. Ja varoitus: postaus on kirjoitettu pilke silmässä joten jos nuttura kiristää, niin ÄLÄ LUE!!!

Seuraavilla vinkeillä epäonnistut aivan varmasti painonhallinnassa/
elämäntapamuutoksessa:

Älä koskaan pidä ruokapäiväkirjaa vaan luota siihen ikuisesti, että lihot siitä kun näet tai haistat ruokaa. Saatat lihoa myös siitä kun naapurisi herkuttelee.


Vedä aina napa täyteen eli ähkyksi! Mikäli et osaa syödä ähkyksi asti, niin opettele vaikka siellä ruotsinlaivalla. Vatsalaukku on elastinen.

Seiso usein peilin edessä, säti itseäsi ja etsi vartalostasi kaikkea paskaa.

Jojoile mahdollisimman paljon: tiputa painoa nopeasti ja aina repsahduksen jälkeen säti itseäsi ja palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin. Ja sitten kun kilot ovat tulleet takaisin, aloita uusi entistä ankarampi dieetti. 

Näe nälkää, mitä enemmän sen parempi. 

Tee syömisestä mahdollisimman vaikeaa: syö mahdollisimman kalliisti ja sellaisia ruoka-aineita, joita ei voi ostaa edes hyvin varustelluista ruokakaupoista. Tuotteet pitää aina tilata nettikaupasta tai hyvinvarustellusta luontaistuotekaupasta. Mielellään eri puolelta maailmaa. Olethan lukenut jo suositun postauksen "mies ruokakaupassa vaimon kirjoittaman ruokalapun kanssa", löydät sen täältä.

Syö eri ruokia kuin muu perheesi, jotta joudut mahdollisesti kokkaamaan useita eri ruokia päivittäin.

Nauti ainoastaan ruokia, joissa on pitkä kypsennysaika ja monta vaihetta. Esimerkkinä rosvapaisti on loistava: ensin osta pala maata, sitten kaiva kuoppa jne.

Syö mautonta ruokaa ja sellaista, jota et missään nimessä söisi ellet olisi dieetillä. Eli pidä erillään dieettiruoka ja normiruoka.

Tee tarkka lista lihottavista ja ei lihottavista ruoka-aineista ja usko tuohon listaan, se on raamattusi.


Älä jousta koskaan, ei siis ikinä!! Ei juhlissa, ei jouluna eikä juhannuksena. Ole tässä asiassa aivan ehdoton. Ja kerro se myös muille. Voit myös syyllistää muita.

Ole hysteerisen tarkka kotimaisen lihan alkuperästä ja syö ainoastaan ruoholla kasvatettua lihaa. AINA! Pidä huoli, että vähintään puolet ajastasi menee lihan perässä juoksemiseen, tilaamiseen tai metsästämiseen.

Tee ruokavaliostasi suuri numero: puhu ruokavaliostasi kovaan ääneen joka paikassa ja kaikille. 

Ajattele ruokaa koko ajan. Aamulla ensimmäisenä kun heräät ja illalla viimeisenä. Liity kaikkiin mahdollisiin facen ruokaryhmiin ja seuraa keskustelua online koko ajan. Varo ettet jää mistään tiedosta paitsi.

Usko kaikki mitä somessa sanotaan. Kaikki tieteellinen tutkimus on turhaa ja kokemusasiantuntijuus korvaa AINA tieteelliset tutkimukset, jotka perustuvat korruptioon.

Älä kuuntele omaa elimistöä. Se vaan puhdistuu jos olet kuukausitolkulla vesiripulilla aamusta iltaan ja kasvosi kukkivat etkä jaksa sanoa edes kissaa.

Eristäydy ja kieltäydy kutsuista, koska kaikenlaiset kohtaamiset ja tapaamiset ovat iso riski repsahdukselle.

Jos repsahdat kerran, niin peli on menetetty koko loppuelämän ajaksi. 

Älä herran jumala liiku! Sinulla on monta syytä olla liikkumatta: vammautumisriski, ylikunto, ajanpuute, ruokahalun lisääntyminen, kortisolin kohoaminen jne.

Stressaa ihan kaikesta. Tiedät olevasi oikealla tiellä mikäli keskellä yötä sydän jyskyttää niin kovaa ettet saa nukuttua. Älä missään nimessä tee hengitysharjoituksia äläkä aloita joogaa. 

Jos burnout kolkuttelee ovella, älä tee mitään muutoksia elämääsi vaan osta rauhoittavia yrttejä kasapäin. Mitä enemmän, sen parempi- jos munuaiset poksahtaa, niin ainakin yritit.

Älä ikinä mittauta kilppariarvoja vaikka tukka irtoaisi tukkoina päästä, olo olisi taikinamainen etkä muistaisi omaa nimeäsi.

Älä liiku luonnossa ettei stressitasosi laske!! Äläkä missään nimessä silitä ja pussaa koiraa tai muita kotieläimiä.

Pidä huoli, ettet nuku liikaa. Räplää kännyä yömyöhään, riitele jonkun kanssa, mieti tekemättömiä työjuttuja ja mikäli sorrut harrastamaan liikuntaa, niin tee se verenmaku suussa juuri ennen nukkumaan menoa. Mene sänkyyn suoraan saunasta, jolloin aivojesi lämpötila on koholla.

Ajattele päivittäin kaikkea missä olet elämässäsi epäonnistunut ja etsi syyllinen huonoon oloosi (lääkäri, puoliso, lapset, omat vanhemmat, sairaus jne). Vinkki: kirjaa iltaisin sängyssä ennen nukkumaan menoa ylös kaikki asiat joissa olet surkea.

Syö tunteisiisi- se auttaa avaamaan tunnelukot ja poistaa ahdistuksen. Älä koskaan pohdi mihin tunteeseen jääkaapin ovi narahtaa! 

Opeta tunnesyöminen myös lapsillesi: jokaisesta onnistumisesta tai epäonnistumisesta suit sukkelaan mäkkäriin tai heseen. Erityisen tärkeää on lohduttaa surullista lasta herkuilla!

Vertaa itseäsi muihin ja ymmärä, että kaikki hoikat ihmiset omaavat täydellisen itsekurin eivätka esim. koskaan herkuttele.

Närkästy kaikesta, myös tästä postauksesta. Tämähän on selvästi normaalipainoisen ylimielistä kettuilua ylipainoisille.

JA SE TÄRKEIN: et pysty onnistumaan painonhallissa ilman maksullista tsemppiryhmää. Etsi itsellesi palveluntarjoaja, joka tekee kaiken valmiiksi puolestasi. Sinun ei tarvitse muuta kuin pistää pötäkkää pöytään ja noudattaa ulkoapäin annettuja ohjeita, ei tarvitse edes ajatella. Ryhmä tsemppaa sinua jatkuvasti ja takoo päähäsi mitä saat syödä ja mitä saat ajatella. Ryhmän nimi voisi olla vaikkapa "Laihdutan sinut vaikka väkisin".
😉😉😉
Seuraa ketogeenistä matkaani somessa
Päivitän päivittäin instaani kuvia ketogeenisistä ruoka-annoksista. Löydät minut instasta nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.
maanantai 20. toukokuuta 2019

Antioksidanttiklinikalla Kruunuhaan lääkärikeskuksessa

Kuulin jo useita vuosia sitten kollagaltani myönteisiä kokemuksia Kruunuhaan lääkärikeskuksessa sijaitsevasta Antioksidanttiklinikasta. Entinen kollegani suositteli kyseistä paikkaa minulle, koska hän itse tervehtyi Antioksidanttiklinikan hoidoilla siten, että pystyi jatkamaan työelämässä vaikka työterveys oli suunnittelemassa hänelle varhennettua eläkettä terveydellisin perustein. Tarina oli niin uskomaton, että oli vaikeaa uskoa sen olevan totta. Tämän tositarinan innoittamana olen jo usean vuoden ajan ollut varaamassa klinikalle aikaa, mutta aina on tullut jotakin estettä. Ehkä aika ei ollut vielä oikea. Nyt sain kuitenkin varattua ajan haluamalleni lääkärille Erkki Antilalle, aikaa toki piti jonottaa pitkään. Varasin ajan myös miehelleni Karille, joka ei vielä menomatkallakaan tiennyt miksi oli menossa lääkärin vastaanotolle😂

Lääkärikeskus sijaitsee ihan Helsingin ydinkeskustassa lähellä rautatieasemaa. Paikka on hyvin kodikas, jopa kodinomainen. Lääkärikeskus tarjoaa kokonaisvaltaista lääketieteellistä hoitoa, joka parantaa sairauksia ja ylläpitää terveyttä. Ravitsemushoitoa käytetään tukihoitona osana lääketieteellistä hoitoa.  Minulla ei ollut mielessä mitään erityistä syytä vastaanotolle mennessäni- halusin lähinnä keskustella lääkärin kanssa omasta geeniperimästäni ennaltaehkäisevässä mielessä. Minulla on erittäin vahva autoimmuunigeeniperimä (mm. pahimmat mahdolliset 1. ja 2. tyypin diabetes geenit) ja olen jo sairastunut kilpirauhasen vajaatoimintaan ja intersititielli kystiittiin, joka tosin on ollut jo 20 vuotta remissiossa. Minulla on ollut jo vuosia myös borrelioosiepäily, jota mielestäni en kyllä sairasta koska olen tosi hyväkuntoinen. 
Lääkärin vastaanotto kesti yli tunnin ja sen aikana käytiin läpi sairaushistoriani, ruokavalioni, nukkuminen ja elämäntilanteeni hyvin kokonaisvaltaisesti. Minulla oli mukanani jo melkoinen määrä valmiiksi otettuja verikoetuloksia, joiden lisäksi lääkäri määräsi minulle muutamia hieman harvinaisempia verikokeita kokonaiskuvaa täydentämään. Minulle tehtiin mm. laaja viivästyneiden ruoka-aineiden allergiatesti, joka paljastaa saanko viivästyneitä oireita mm. gluteiinista, maitoproteiinista, kananmunasta jne. Kaikki verikokeet otettiin samantien paikan päällä lääkärikeskuksen omassa laboratoriossa. Ei jonottamista ja odottamista vaan älyttömän nopeaa ja tehokasta toimintaa😀 
Geeniperimäni kuultuaan lääkäri totesi, että voin aivan hyvin sairastaa tietämättäni vaikka kuinkaa monta autoimmuunisairautta ja on todellakin ihme, etten ole vielä sairastunut diabeetekseen. Tätä ovat muutkin lääkärit ja diabetestutkijat ihmetelleet. Kuten osasin jo annalta arvatakin, niin minut määrättiin maidottomalle ruokavaliolle gluteenittoman ruokavalion lisäksi. Lisäksi lääkäri varovasti mainitsi myös ketogeenisen ruokavalion, joka tapauksessani saattaisi olla kokeilemisen arvoinen. Sovittiin kuitenkin, että tarkistetaan vielä ruokavalio sen jälkeen kun saada verikoetulokset eli niiden mukaan mennään.
Kolmen viikon kuluttua vastaanotosta oli soittoaika, jossa sain kuulla verikokeideni tulokset. Tulokset tulivat nähtäväksi myös omakantaan. Aloitin ketogeenisen ruokavalion heti seuraavana päivänä, jonka myötä energiatasoni on noussut kohisten. Kaikki verikoetulokset olivat hyviä, joten mitään jatkotutkimuksia ei tarvita. B12-vitamiinia ja seleeniä sen sijaan minun pitää käyttää ravintolisinä D-vitamiinin, kurkumiinin ja monivitamiinin lisäksi. Eli ei siis mitään älyttömiä määriä lisäravinteita. Borrelioosi on remissiossa eli ihan kuten itse arvelinkin. Asia vaan varmistettiin vielä muutamalla verikokeella vaikka oma olohan on se kaikista tärkein mittari. Lääkäri sanoi useaan otteeseen, että hän haluaa hoitaa ihmistä eikä pelkästään verikoetuloksia.
Viivästyneiden allergiatestien tulokset taasen olivat lievästi sanottuna mielenkiintoiset. Lääkäri totesi heti alkuun, että tulokset ovat tosi hyvät; todella usein potilailla on hurjasti eri allergoita, minulla oli ainoastaan 4 ruoka-ainetta, joita pitäisi välttää täysin. Ja sitten oli muutama, jota voin nauttia muutaman kerran viikossa. Ruoka-aineet, joille olen todella allerginen olivat vehnä, gluteiini, ananas, kananmuna ja vanilja. Vehnä ei tuota ongelmia todellakaan, sitähän en ole viime vuosina syönytkään. Ananasta rakastan, mutta siitä olen luopunut jo ketogeeniselle siirtyessäni. Mutta tuo vanilja ja kananmuna- voi ei!!

Rakastan yli kaiken vaniljaa: juon vanilja teetä, käytän vaniljaheraproteiinia, laitan aitoa vaniljaa kahviini, raakasuklaaseen ja ihan joka paikkaan. Kananmunan poisjättäminen on harmittavaa ketogeenisen ruokavalion vuoksi, koska joudun luopumaan yhdestä tärkeästä proteiinin ja rasvan lähteestä. Vehnästä en ole koskaan pitänytkään vaan olen sen sijasta käyttänyt spelttiä ja viimeaikoina vähähiilarisia jauhoja. Se on jännä, että usein kun olen syönyt ananasta, on suuhuni ilmestynyt välittömästi rakkoja ja sitä on kirvellyt. Kaura taasen sopii minulle oikein hyvin eli voin jatkaa kaurakerman ja -maidon käyttämistä. Saan myöhemmin itselleni vielä käyttööni kaikki allergiatestien tulokset ja ohjeet miten niitä tulkitaan. Idea on se, että mikäli reaktio on voimakas, niin ruoka-ainetta ei saa käyttää ollenkaan ja mikäli reagoin johonkin ruoka-aineeseen jonkin verran, niin sitä voi syödä vaikkapa kaksi kertaa viikossa. Kirjoitan aiheesta enemmän kun olen saanut tarkemmat tulokset itselleni ja tarkemmat ohjeet tulosten noudattamisesta. Todella mielenkiintoista- tämä jos jokin on ihan parasta ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa sanan varsinaisessa merkityksessä😀
Mieheni Karikin oli hyvin tyytyväinen käyntiinsä. Hänelle suositeltiin D-vitamiinia, kurkumaa ja monivitamiinia eli maltillisilla lisäravinteilla mentiin hänenkin tapauksessa. Kun poikani Noppa kuuli allergiatestieni tuloksista, niin hän sanoi, että "äiti, tilaa mulle aika heti samalla lääkärille! Mä haluun tietää mille mä olen allerginen ja nyt HETI". Ja kun vanhempi poikani kuuli, että pikkuveli menee Hesaan lääkäriin, niin hänkin haluaa samoihin testeihin:) Eli ihan pian meidän koko perhe on Kruunuhaan lääkärikeskuksen asiakkaita. Kuulin kun mieheni ehdotti pojille, että hän voi sitten lähteä viemään poikia Helsinkiin ja että he voisivat mennä jo edellisenä iltana. Kuulemma naisia ei sille reissulle huolita mukaan😂

Kirjoittelen kuulumisiani kolmen kuukauden kuluttua kun olen vältellyt noita ruoka-aineita mitkä tulivat allergiatestissä esiin ja käyttänyt lääkärin määräämiä lisäravinteita. Kerron sitten myös lisää poikien käynnistä mikäli he saavat ajan ennen sitä. Voin sydämestäni ja omilla kasvoillani suositella Kruunuhaan lääkärikeskusta kaikille lukijoilleni- ihana paikka, hyvä sijainti, osaava ja empaattinen henkilökunta💗

Kruunuhaan lääkärikeskuksen yhteystiedot löydät täältä.

Kaupallinen yhteistyö: Antioksidanttiklinikka Kruunuhaan lääkärikeskus
Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
perjantai 17. toukokuuta 2019

Ketogeeninen ruokavalio: treeniä ja rasvaripulia

Kirjoitan tässä postauksessa hieman enemmän treenaamisesta, koska se on niin suuri osa elämääni.  Tällä hetkellä haen vielä tasapainoa syömisen ja treenaamisen kanssa, joka ei ole ollut ihan yksinkertaista ainakaan minun tapauksessani. Olen saanut kuulla sieltä ja tuolta, että treenaaminen on superhelppoa ketogeenisella. Varmaan onkin sitten kun löytää sopivan tavan syödä ennen tai jälkeen treenin, mutta minulla tämä on vielä hieman hakusassa. Ja yleensä minua ovat treeniasioissa neuvoneet ne henkilöt, jotka eivät itse treenaa😎 Eräskin somevaikuttaja hehkutti treenaamisen helppoutta ketolla ja parin viikon päästä valitteli somessa, että miten on vaikea saada itsensä ylös sohvalta ja liikkua tarpeeksi.
Aloittaessani ketogeenisen pidin kaksi viikkoa taukoa normitreenistä, ainoastaan joogasin päivittäin ja toki kävin koiran kanssa metsälenkillä. Mielestäni jooga tasapainotti (ja edelleen tasapainottaa) kehoa todella paljon ruokavaliomuutoksen alussa ja nopeutti kehon sopeutumista uuteen tilanteeseen. Kahden viikon jälkeen aloin jälleen käymään salilla ja tekemään stressi- eli kortisolitasoja laskevaa ja rasvanpolttoa tehostavaa HIIT-treeniä, josta voit lukea lisää täältä. Viime aikoina olen alkanut myös tekemään syviä selkälihaksia ja corea vahvistavaa treeniä, josta tulen tekemään videoita blogin facebookiin ja instaani joogaharjoitusten lisäksi. Mallina videoissa tulee olemaan mm. vanhin poikani, jolla on tiukin core, jota olen koskaan nähnyt kenelläkään livenä. Ja ehkä minutkin videoilla nähdään puhisemassa ihan lukijoiden viihdyttämiseksi😂😎 Muutoinkin jatkossa aion kirjoittaa postauksia treenaamisesta ja liikunnasta, sillä onhan se kuitenkin vahvinta osaamisaluettani terveyden osalta. Niin ja tietenkin käyn metsälenkillä ja joogaan päivittäin saksanpaimenkoirani kanssa edellisten lisäksi...
Treenaaminen on pääsääntöisesti sujunut hyvin. Lenkillä ja joogatessa en ole huomannut mitään eroa edelliseen, kuntosalilla olen joutunut vähän vähentämään painoja. HIIT-harjoitusta olen alkanut tekemään vasta sen jälkeen kuin aloitin ketoruokavalion, joten siitä en osaa sanoa mitään. Mikäli en syö heti HIIT-treenin jälkeen, niin siitä seuraa raju vatsakipu muutaman tunnin kuluttua. Tämän olen oppinut kantapään kautta. Lisäksi ennen salitreeniä pitää myös syödä kunnolla, muutoin alkaa helposti heikottamaan. En ole vielä ainakaan kokeillut sitä, että söisin jotakin hiilaripitoista ennen treeniä, mutta sitä varmaan tulen jossakin vaiheessa kokeilemaan. Minulla treenaaminen menee ehdottomasti ruokavalion edelle eli jos jostakin joutuu joustamaan, niin ruokavaliosta sitten. Treeni on sujunut siis melko hyvin kunnes oli minun vuoroni kokea rasvaripuli. Sen jälkeen olo on ollut melkoisen heikko eikä treenikään ole sujunut samalla tavalla kuin viime viikkoina.

Rasvaripuli
Tähän saakka olin siis säästynyt pahimmalta rasvaripulilta ja voinut hyvin, mutta muutama päivä sitten se alkoi oksettavalla ololla, joka paheni iltaa kohden. Itseasiassa tuota oksettavaa oloa edelsi todella tummat silmäalukset, joita ihmettelin ääneen useaan kertaan.  Etovaa oloa kesti ensi muutaman päivän. Sen jälkeen sainkin sitten istua vessassa joka välissä. Pahaksi onneksi tämä ripuli ajoittui työreissuun, joka toi oman mausteensa matkustamiseen😂 En halua asiaa teille tarkemmin kuvailla, mutta voitte varmaan kuvitella😅 Koska ripuli oli hyvin raju ja pahin vaihe kesti pari päivää, niin olo meni aika heikoksi koska mikään ei imeytynyt vaan tuli vetenä läpi. 

Ripulin jälkeen vähensin reippaasti lisäravinteiden määrää ja aloin ottamaan psylliumia myös illalla mikä tuntuukin auttavan. Vähensin myös rasvan määrää ja olen syönyt enemmän vihreitä vihanneksia ja marjoja. Olen myös tosi tarkkana siinä, että heti vähänkin rankemman treenin jälkeen syön heti kunnon aterian enkä enää treenaa tyhjällä vatsalla. Ajattelin jo, että säästyn rasvaripulilta kokonaan, mutta näköjään moni asia pitää oppia kantapään kautta😀 Täytyykin vielä loppuun sanoa, että mielestäni ketogeeninen ruokavalio on ollut todella helppo toteuttaa niin kotioloissa kuin reissussakin, mutta sitten kun alkaa treenaamaan enemmän ja kovempaa, niin homma on hieman monimutkaistunut. En sano, ettei tämä toimi, mutta ainakin minun kohdallani se vaatii kokeilua ja opettelua.


Kivennäis- ja hivenaineiden, kuidun ja vitamiinien saanti päivän ruokavaliosta
Tähän asti olen lähinnä arvaillut miten paljon saan kuituja ja vitamiineja ruokavaliostani- nyt olen laskenut muutaman päivän ajalta saantini huolella. Toki päivät vaihtelevat, mutta pääsääntöisesti saan kuituja noin 60 % suosituksista eli hyvin alakanttisesti. Kivennäis- ja hivenaineista vajausta on yleensä raudasta, kaliumista ja kalsiumista ja vitamiineista d-vitamiinista, folaatista ja B1-vitamiinista. Muita vitamiineja ja kivennäis- ja hivenaineita saan  tarvittavan määrän ja reippaasti ylikin. Tokin sehän on sitten eri asia miten edellä mainitut imeytyvät, mutta se on sitten toinen juttu se. Suolan määrä jää ruokavaliossani selvästi suosituksia alemmaksi. Myös aikaisemmassa hiilaritietoisessa ruokavaliossani vajausta oli useista vitamiineista ja olen entistä vakuuttuneempi siitä, että oli ruokavalioni mikä tahansa, niin tiettyjä vitamiineja joutuu ottamaan purkista. Siis muitakin kuin D-vitamiinia.

Muutaman päivän kuluttua postaan taas yhden ketogeenisen ruokapäiväkirjan, jossa pohdin lisäksi ulkona ja reissussa syömistä. Tällä viikolla olen 4 päivää reissussa, joten aihe on minun osaltani aika akuutti.  Saatte myös kuulla, olenko saanut rasvaripulin aisoihin ja onko voimat palautuneet entiselleen😀 Blogiin on tulossa myös ilmaisia pidempiä joogaohjausvideoita ja kuten jo mainitsinkin muita treenivideoita.
Seuraa ketogeenistä matkaani somessa
Päivitän päivittäin instaani kuvia ketogeenisistä ruoka-annoksista. Löydät minut instasta nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

tiistai 14. toukokuuta 2019

Aurinkoterveyhdys- ilmaisia joogaohjauksia lukijoilleni

Haluan tarjota lukijoilleni mahdollisuuden harrastaa joogaa ohjauksessani ilmaiseksi. Minulta kysytään usein ohjaanko joogaa ja olisiko mahdollista päästä ohjaukseeni. Tällä hetkellä en valitettavasti pysty ohjaamaan joogaa säännöllisesti vaan teen ainoastaan yksityisohjauksia aina tilanteen mukaan. Kuten moni teistä jo tietääkin, blogissani on runsaasti jo valmiita jooga- ja meditaatio-ohjauksia, jotka löytyvät täältä. Harjoituksissa on aina kuva kyseisestä jooga-asanasta ja kuvan alla on teksti, jossa kerrotaan tarkat ohjeet asanan tekemiseen. Nyt haluan kuitenkin jakaa teille lyhyitä joogavideoita, joista sitten jossakin vaiheessa muodostuu laajempi kokonaisuus eli pidempi joogaharjoitus.

Tämän postauksen joogavideo sisältää ohjatun aurinkotervehdyksen, jonka voit tehdä itsenäisenä joogaharjoituksena (tässä tapauksessa tee aurinkotervehdyksiä 5-10) tai pidemmän joogaharjoituksen alkulämmittelynä. Ennen kuin alat joogaamaan videon tahdissa, niin lue läpi postaus, jossa kerrotaan kuvien kera tarkasti aurinkotervehdyksen linjaukset. Postauksen löydät täältä. Toki opetan asiat videollakin, mutta siitä huolimatta kannattaa lukea ohjeet varsinkin siinä tapauksessa, että teet ensimmäistä kertaa aurinkotervehdyksiä. Aurinkotervehdykset tehdään vinyasa tyyppisesti nopeassa tahdissa, joten linjausten täytyy olla kunnossa ja keskivartalossa tulee olla voimaa, jotta selkä ei notkahtele esimerkiksi punnerruksessa ja nousevassa koirassa mattoon. Lisäksi eteentaivutukset tehdään aina suoralla selällä. Mikäli sinulla on välilevyjen kanssa ongelmia, niin keskustele lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa ennen kuin alat tekemään aurinkotervehdyksiä. 

Hengitys ja joogaharjoituksen aloittaminen

Koko harjoituksen ajan hengitetään rauhallisesti sisään ja ulos nenän kautta ja alavatsassa on hyvä tuki. Hengitys aloittaa jokaisen liikkeen. Sisäänhengityksen aikana pallea työntyy ulospäin ja uloshengityksen aikana se vetäytyy sisäänpäin. Keuhkot tyhjennetään mahdollisimman tyhjiksi vetämällä vatsan aluetta kohti selkärankaa. Sisään- ja uloshengityksen tulisi olla yhtä pitkiä ja soljua tasaisessa ja harmonisessa tahdissa.

Aloita harjoitus risti-istunnasta. Tuo kädet polvien päälle, ojenna selkä suoraksi ja niska pitkäksi. Vie huomio hengitykseen ja tunne kuinka jokaisella sisäänhengityksellä sinua ikään kuin vedetään päälaesta ylöspäin ja uloshengityksellä keho rentoutuu.  Toista niin kauan kunnes koet olevasi rentoutunut. Aloita aurinkotervehdysten tekeminen klikkaamalla alla olevaa youtube-linkkiä, joka löytyy myös blogin facebooksivulta eli täältä. Toista aurinkotervehdys 5-10 kertaa, videolla se tehdään 3 kertaa peräkkäin.
Harjoituksen lopetus

Mene makaamaan vasemmalle kyljelle ja tuo jalat koukkuun 45 asteen kulmaan. Kädet on ristissä niskan takana. Ala viemään oikeaa kättä ensin kohti taivasta ja sitten kierrä kättä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Katse seuraa oikeaa kättä. Polvet pysyy matossa. Hengittele rauhallisesti vähintään kymmenen syvää hengitystä ja palaa lähtöasentoon. Toista molemmille puolille kolme kertaa.


Tuo lopuksi molemmat jalat vatsan päälle polvet koukussa, paina alaselkää mattoa vasten ja heijaa puolelta toiselle. Anna selän rentoutua.
Selkärangan kierto selinmakuulla polvet koukussa

Loppurentoutus


Mene lopuksi selinmakuulle ja rentouta jokainen kehon osa yksitellen päästä varpaisiin ajatuksen voimalla.  Loppumeditaatioksi tee joku blogin meditaatio- tai hengitysharjoituksista, joita löydät täältä.

Seuraavalla videolla opetellaan tekemään 4 seisoma-asanaa, jotka voit tehdä aurinkotervehdyksien jälkeen. Tulen jatkossa tekemään runsaasti lyhyitä videoharjoituksia, joista lopulta muodostuu yhtenäinen pidempi joogaharjoitus loppuvenytyksineen ja rentoutuksineen. Instagramiin alan postaamaan jatkossa runsaasti joogavideoita- löydät instagramini nimeltä satusjoholm.
Seuraa elämääni ja blogia somessa
Päivitän päivittäin instaani kuvia ketogeenisistä ruoka-annoksista. Löydät minut instasta nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
lauantai 11. toukokuuta 2019

Mitä syön ketogeenisellä ruokavaliolla?

Minulle tulee jatkuvasti kysymyksiä siitä, että mitä syön ketogeenisella ja mitä lisäravinteita käytän eli kirjoitan nyt kolmannen ketogeenisen ruokapäiväkirjani. Aiemmat löydät täältä ja täältä. Eli nyt sinulla on käytössäsi jo kolmen päivän ateriat, joita voit katsella. Edelleenkään en väitä oman ruokavalioni olevan mikään malliruokavalio, vaan yksi päivä elämästäni. En käytä tolkuttomasti aikaa sen miettimiseen mitä syön vaan ruoka on yksi osa elämääni. En laske itse kaloreita enkä mitään muuta kuin hiilareiden määrää, mutta on kieltämättä mielenkiintoista laskea makroja näihin postauksiin. Antaahan ne suuntaa missä mennään. Hiilarit olen pitänyt tiukasti alle 50 grammassa per päivä ja useimmiten jopa alle 20 grammassa. Ja se paino on laskenut ja koko ajan pitäisi vaan syödä enemmän, että ettei se laskisi liikaa.
Aamulla juon tyhjään mahaan lasillisen suodatettua vettä, johon sekoitan teelusikallisen viherjauhetta ja psyllimia. Aamuisin otan myös ruoansulatusentsyymiä, c-, b-, e- ja d-vitamiinia, seleeniä, l-karnitiinia ja ubikinolia. Kaksi viimeksi mainittua vaikuttaa positiivisesti solujen mitokondrioiden tuotantoon. Sen jälkeen juon kaksi kuppia tummaksi paahdettua luomukahvia lämmitetyn soijamaidon kanssa ja lähden lenkille Tuton kanssa metsään. Kahvia ja lisäravinteita ei kannattaisi ottaa samaan aikaan, mutta minä otan. Lenkillä en juokse vaan rämmin umpimetsässä. Tuton nivelrikon takia lenkit ovat lyhentyneet puoleen tuntiin tai maksimissaan 45:een minuuttiin ja pehmeällä sammaleella juokseminen on elinehto koiran hyvinvoinnille ja minulle tehokasta reisijumppaa. Metsässä teen jokapäiväisen meditaationi samalla kun juttelen Tuton kanssa eli lataudun. Ilman tuota hetkeä en yksinkertaisesti olisi tolpillani.

Lenkin jälkeen teen kaksi kertaa viikossa kortisolitasoja laskevan HIIT-harjoituksen, jonka löydät täältä. Toki treenaan muutenkin, kirjoittelen siitä ihan erikseen postauksen myöhemmin. Sen jälkeen nautin rasvakahvin tai vihersmoothin, jossa on hyviä rasvoja. Ensimmäinen lounas on yleensä klo 14-16 riippuen onko reissupäivä vai teenkö töitä kotona. Nautin aina jotakin proteiininlähdettä eli kalaa, kanaa tai lihaa ja jotakin vihreää eli parsakaalia, selleria tms. En juokse pitkin marketteja etsimässä laadukasta lihaa, mutta ostan sitä aina jos sattuu silmien alle. Mikäli ruokavaliosta tekee liian vaikean, niin sitä ei jaksa noudattaa loppuelämää varsinkin jos on muutakin elämää kuin syöminen ja sen miettiminen! Useimmiten paistan pannulla voissa suikaloitua kaalia ja siinä samalla paistuu lihakin. Oliiviöljyä haluaisin lorautella sinne sun tänne, mutta totuus on toista: se jää tekemättä koska en pidä sen mausta. Olen edelleen toivottoman nirso enkä syö mitään mitä minun ei tee mieli olkoot kuinka terveellistä tahansa😎
Iltaisin noin klo 20 yleensä mieheni kanssa katsomme tunnin tv:tä (tämä on se hetki kun rauhoitun ja makaan sohvalla) ja syömme yhdessä palan leipäjuustoa ja sen lisäksi sekoitan kookos- tai soijajogurtin sekaan siemeniä, protskujauhetta, macadampähkinöitä ja mitä nyt sattuu tekemään mieli. Tai joskus paistetaan poikien kanssa kanaa tai lohta pannulla ja heitetään vihreää sekaan. Syön intuitiivisesti edelleen eli sitä mitä tarvitsee sillä hetkellä.

Mielestäni ruokavalio on tosi helppo ja minulla on tunne, että ruoanlaitto on loppunut kokonaan. Maidoton ja ketogeeninen ilman kananmunia on ollut kuitenkin liian haastava yhdistelmä ja maidottomasta olen joutunut luopumaan. Se vähän mietityttää, mutta nyt mennään näin. Eli jos muistat niin olen viivästyneiden allergiatestien mukaan kananmunalle superallerginen ja maitotuotteita saisin nauttia pari kertaa viikossa. Ehkä jossakin vaiheessa saan itseäni niskasta kiinni tuon maidottomuudenkin osalta, mutta nyt vaan ei voimat riitä siihen. Kuten sanoin, ruokavalio täytyy olla helppo, muutoin se jää noudattamatta. Ja tuo maidottomuus on vaikea erityisesti juustojen (leipäjuusto) takia koska vuohenjuustoakaan ei saisi syödä ja sen on itselleni suurta herkkua. Ulkona syömisestä ja reissupäivistä kirjoitan erillisen postauksen sitten, koska syön paljon myös muualla kuin kotona. Tulen myös kirjoittamaan paljon treenaamisesta, mistä ruoka-aineista olen joutunut luopumaan jne.
Tummaa suklaata ja laadukasta luomu kahvia

Herkuttelen lähes joka päivä tummalla suklaalla (vähintään 70 %) tai teen vhh raakasuklaata, ohjeita täällä. Haluan, että elämässäni on mahdollisimman usein ripaus luksusta ja nautintoa, koska I`m worth it😉 Tällä ei ole mitään tekemistä sokerinhimon tai sokerikoukun kanssa vaan pidän tummaa suklaata tai raakasuklaata erittäin terveellisenä herkkuna luomu kahvin kanssa nautittuna. Tummasta suklaasta ja laadukkaasta kahvista saan runsaasti antioksidantteja miellyttävässä muodossa. Kahvia menee päivässä kaksi mukillista (4-5 dl) enkä juo sitä enää klo 14 jälkeen koska geenitestin mukaan kofeiini poistuu elimistöstä normaalia hitaammin ja sen kyllä huomaa yöunissa jos nautin kahvia myöhään iltapäivällä.

Juhlapäivinä leivon vähähiilarisia leivonnaisia ja kakkuja. En halua katkaista ketoosia ja noista herkuista ei tule aivosumua, väsymystä ja huonoa oloa ja ne ovat paremman makuisia kuin normi leivonnaiset. Myös muut perheen jäsenet pitävät erittäin paljon näistä minun vhh herkkuohjeistani, jotka ovat pääsääntöisesti täyttä ravintoa ja hyvin rasvahappoja. Ohjeita löydät täältä.
Blogini ja ketogeeninen ruokavalioni on saanut viime aikoina runsaasti mediajulkisuutta. Kouvolan Sanomat tänään.

RUOKAPÄIVÄKIRJA


Makrot koko päivä:
rasva 124  g
proteiini 95 g
hiilihydraatti 20 g
kalorit 1584

Aamiainen (rasvakahvi):
2 dl tummapaahtoista luomukahvia
1 rkl voita
1 rkl MTC-öljyä

Makrot:

rasva 25 g
proteiini 0 g
hiilihydraatti 0 g
kalorit 221
Lounas:
150 g nahatonta broilerin koipi-reisipaloja
200 g kesäkurpitsaa
2 rkl macadampähkinää
1 rkl gheetä paistamiseen

Kaikki ruoka-aineet paistettiin pannulla

Makrot:
rasva 33 g
proteiini 32 g
hiilihydraatti 6 g 
kcal 451
Päivällinen:
2 dl turkkilaista jogurttia (rasva 10%)
1 rkl chiansiemeniä
2 rkl Foodinin suklaanmakuista heraproteiinijauhetta
ripaus Foodinin steviajauhetta
200 g leipäjuustoa uunissa lämmitettynä

Makrot:
rasva 66  g
proteiini 63 g
hiilihydraatti 14 g 
kcal 912
HUOM! Jatkossa aion alkaa postaamaan blogiini ja instaani ILMAISIA joogaharjoituksia videoiden muodossa ja edelleen päivitän aktiivisesti instaani ketojuttuja. Instani löytyy nimellä satusjoholm.

Seuraa ketogeenistä matkaani somessa
Päivitän päivittäin instaani kuvia ketogeenisistä ruoka-annoksista. Löydät minut instasta nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 

keskiviikko 8. toukokuuta 2019

Vähähiilihydraattisia kakkuohjeita äitienpäiväksi

On taas äitienpäivän aika ja ainakin itse leivon taas kerran jonkun vhh kakun sunnuntaiksi. Kyllä kakun leipominen vaan kuuluu juhlapäiviin ja itse pidän näistä vhh kakuista, koska nämä eivät katkaise ketoosia, maistuvat paremmilta kuin normikakut ja näistä ei tule huonoa oloa. Ja suoraan sanottuna en halua sitä hiilaripöhöä ja aivosumua pariksi päivää itselleni kerran ei ole pakko😉 Vhh kakut eivät kuulu jokaipäiväiseen elämääni, mutta juhlaan ne kuuluvat ihan ehdottomasti! En ole vielä päättänyt minkälaisen kakun leipoisin, idea tulee todennäköisesti sitten juuri ennen kuin alan leipomaan, näin käy yleensä aina. Joku on joskus ihmetellyt näitä vhh kakkuja tyyliin, että eikö sitten voi syödä ihan normikakku jos aikoo herkutella? No tottakai voi jos haluaa, kukas sitä kieltää😂 
Tärkeää!

Kaikki kakut voit makeuttaa koivu- tai karppisokerilla. Blendaa aina sokeri tomuksi blenderillä, muutoin se narskuu ilkeästi hampaissa. Itse pidän enemmän koivusokerin mausta, mutta nämä ovat makuasioita. Itse en ole koskaan jauhemaista steviaa käyttänyt kakkuohjeisiin, mutta meinaan tulevaisuudessa kokeilla ehdottomasti. Steviaa käytän kyllä muutoin makeuttamiseen tarvittaessa. 

Kakut ovat viljattomia ja useimmat myös maidottomia. Kuohu- tai vispikerman voit aina korvata vispautuvalla soija- tai kaurakermalla. Kookoskermaakin voit kokeilla, mutta sen vispautuvuudesta en mene takuuseen. Kertokaa jos olette löytäneet hyvin vispautuvan kookoskerman? Kaurakerma on tosi hyvä kuorrutteisiin, mutta se ei käy viljatonta ruokavaliota noudattaville. 

Olen koonnut tähän postaukseen pelkästään vhh kakkuohjeita. Löydät kaikki ohjeet kuvineen täältä. Eli kelaa sivua alaspäin kunnes tulee vastaan kakkuohjeet. Kuvan ala- tai yläpuolella olevaa kakun nimeä klikkaamalla ohje aukeaa. Sivulta löydät myös piirakka-, kääretorttu- ja leivosohjeita, mikäli haluat mieluummin leipoa niitä. Useimmissa postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Nettikaupassa on synttäreiden vuoksi runsaasti alennuksia koko toukokuun 2019 ajan, joten kannattaa käydä kurkkaamassa. Nettikauppaan pääset täältä.
HUOM! Ohjeet kuvan kakkuihin löydät täältä. Eli kelaa sivua alaspäin kunnes tulee vastaan kakkuohjeet. Kuvan ala- tai yläpuolella olevaa kakun nimeä klikkaamalla ohje aukeaa. Sivulta löydät myös piirakka-, kääretorttu- ja leivosohjeita, mikäli haluat mieluummin leipoa niitä. Ps. Tämä lause on tarkoituksella kirjoitettu kahteen kertaan, että kaikki huomaisivat😀
Seuraa ketogeenistä matkaani somessa
Päivitän päivittäin instaani kuvia ketogeenisistä ruoka-annoksista. Löydät minut instasta nimellä satusjoholm.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
maanantai 6. toukokuuta 2019

Paras vähähiilihydraattinen siemenvuokaleipä




Helppo ja nopea valmistaa, ei leipomista eikä yleiskoneita- ai niin ja käsiä ei tarvitse sotkea😉😍 Kuulostaako tutulta? Tämäkin leipäohje noudattelee blogin muita leipäohjeita ja tämä onkin blogin 28. leipäohje, joka sopii erikoisruokavalioita noudattaville. Blogin muita leipäohjeitä löydät täältä. Leivän maku ja rakenne ovat vaatimattomasti sanottuna täydellisiä😎😍😇 Lisäksi leipä on superterveellinen, sillä se pursuaa hyviä rasvahappoja (siemenet ja pähkinärouhe) ja kuituja. Kuitujen merkitystä tuskin voi tarpeeksi korostaa gluteenittomassa ja muissakin ton ton ruokavalioissa. Olen niin paljon kirjoitellut muiden ohjeiden yhteydessä kuitujen merkityksestä, mutta vielä kertauksen vuoksi lyhyesti: monimuotoiset kuidut edistävät suolen toimintaa ja muokkaavat myös sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa terveyttä edistävään suuntaan. Kuitu turpoaa suolistossa ja sitoo itseensä myrkkyjä ja epäpuhtauksia, kuljettaa ulostemassaa nopeammin paksusuolessa ja on ravintoa suoliston hyville bakteereille. Kuitu onkin elintärkeää suoliston hyvinvoinnille ja mikäli ruokavalio on riittävän kuitupitoinen ulosteesta tulee pehmeämpää ja vatsa toimii säännöllisesti. Runsaskuituista ravintoa nauttineilla on pienentynyt riski sairastua moniin sairauksiin kuten 2. tyypin diabeetekseen.




Millä voin korvata?

Leipä sopii gluteenitonta, viljatonta, vähähiilarista ja maidotonta ruokavaliota noudattaville. Vähähiilarisia jauhovaihtoehtoja ovat manteli-, kookos- ja lupiinijauhot. Mikäli et välttele hiilareita, niin voit käyttää niiden sijasta  vaikkapa teffjauhoja, gluteenitonta jauhoseosta tai vaikka spelttiä, joka on vehnän terveellisempi versio ja soveltuu hyvin erilaisiin leivonnaisiin. Muistathan kuitenkin, että speltti on vehnää eikä sovellu gluteenitonta ruokavaliota noudattaville. Käytin tähän ohjeeseen valmista pähkinärouhetta, mutta ellei sitä kaapista löydy, niin toki voit käyttää kokonaisia pähkinöitä, mutta hienonna niitä ensin hieman vaikkapa morttelilla tai blenderissä. Siementen ja pähkinöiden liottaminen olisi aina suotavaa eli voit sen tehdä jos jaksat. Itse en sitä taaskaan kerennyt ja jaksanut tehdä.



TUOTTEITA EDULLISESTI FITNESSFIRSTISTÄ

Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.

Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.



Ohje:

2 dl pähkinärouhetta
3/4 dl karkeaa psylliumkuitua
2 dl  manteli-, lupiini- tai muuta jauhoa
2 rkl gheetä, kookosöljyä tai oliiviöljyä
5 dl vettä
2 munaa
2 tl hyvälaatuista suolaa

Sekoita siemenet, psyllium, suola ja jauhot keskenään kulhossa. Lämmitä vesi kattilassa ja lisää rasva lämpimän veden sekaan. Kaada vesi-rasvaseos kuivien aineiden joukkoon. Sekoita hyvin. Lisää lopuksi 2 kananmunaa ja sekoita. Tässä kohtaa hyödyt siitä, jos olet käynyt puntilla viime aikoina😉 Kaada taikina leivinpaperilla vuorattuun leipävuokaan. Paista 200 asteessa noin tunti. Anna leivän tekeytyä muutama tunti huoneenlämmössä.

Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita.



Blogin muita vhh ruoka- ja leipäohjeita löydät lisää kuvineen täältä.