SOCIAL MEDIA

lauantai 17. helmikuuta 2018

Lähtö läskille- painopudotuslaskuri ja elintarvikkeiden kalorimäärän laskeminen


Olen ollut dieetillä alkuvuoden ja paino on laskenut nyt hieman yli 3 kg. Ennen kuin jatkat eteenpäin lue ensin postaus täältä. Lupasin kirjoittaa postauksen siitä miten jokainen voi itse laskea paljonko kaloreita voi syödä dieetillä ja miten kalorit lasketaan. Ei siis mitään hoppuspokkus temppuja, ei mitään mediaseksikästä, ei glamouria vaan ihan arkista olet sitä mitä syöt- settiä ja yksinkertaista matematiikkaa. On olemassa monia teitä onneen eli tässä tapauksessa painonpudotukseen ja jokaisen on löydettävä itselleen sopivin menetelmä. Minulle ei sovi pätkäpaasto lainkaan ja liian vähähiilarisella dieetillä kilpirauhaseni sanoi sopimuksen irti. Sen sijaan se, että olen selvittänyt kuinka paljon voin syödä dieetillä ollessani päivän aikana kaloreita ja sen noudattaminen, on toiminut. 

Uusi elämäntapa, jota voisin periaatteessa noudattaa loppuelämäni

Alun jälkeen dieettaaminen on ollut helppoa enkä ole tuntenut nälkää. Olen syönyt 5 kertaa päivässä ja suureksi ihmeekseni aina silloin tällöin esiintyneet vatsakivut ovat hävinneet! Ihoni on kuulas, ihan kuin olisin ollut paastolla. Ja tähän kohtaan täytyy muistuttaa, että olen jo ennen dieetin alkua aina syönyt terveellisesti. Dieetillä ollessani en ole kertaakaan syönyt mitään sellaista, mitä minun ei olisi tehnyt mieli. Toki olen joskus jättänyt syömättä joitakin juttuja mitä olisi tehnyt mieli. Olen siis syönyt ruokia, joita olen syönyt ennekin ja ennenkaikkea ruokia mistä pidän. Tämä on minulle hyvin tärkeää, sillä olen ruoan suhteen HYVIN nirso😤😎 Olen kaikkiruokaisen ihmisen vastakohta ja jos olen ulkona syömässä, niin mikään ei voi ärsyttää enempää kuin kohtalaisen makuinen ruoka-annos😅😇 Ongelmansa kullakin, tiedetään juu...Kyseessä ei ole siis mikään ohimenevä juttu vaan uusi elämäntapa, jota voin periaatteessa noudattaa vaikka koko loppu elämäni.  Toki kalorimäärää on nostettava sitten kun olen saavuttanut tavoitepainon.

Saako normaalipainoinen laihduttaa Suomessa 2000- luvulla?

 Tiedän, että monia ihmisiä ahdistaa se, että normaalipainoinen ihminen tiputtaa painoa ja vieläpä kirjoittaa asiasta. Tosiasia on kuitenkin se, että vaikka olen monen mielestä hoikka, niin viime vuosien aikana paino on noussut salakavalasti ja vyötärölle ilmaantunut ylimääräistä ja vähän muuallekin. Normaalipainosta tiputtaminen saattaa olla myös hieman hankalampaa kuin reilusta ylipainosta, joten tiedän aiheen kiinnostavan monia kohtalotovereita. Haluan myös muistuttaa siitä, että myös normaalipainoinen saa laihduttaa, se ei ole ylipainoisten yksinoikeus. Arvostelun sijasta olisi hienoa jos laihduttajat arvostelemisen sijasta voisivat olla toistensa tukena, karvoihin katsomatta. No niin, asiaan...

Miten tiedän kuinka paljon kaloreita voi syödä päivässä että laihdun?

Netissä on olemassa ilmaisia ja maksullisia painonhallintalaskureita, joiden avulla voit laskea sen kalorimäärän millä laihdut tietyssä ajassa. Samalla laskurilla voit myöhemmin dieetin jälkeen laskea sen kalorimäärän, joita voit syödä jotta saat pidettyä painon halutussa luvussa. Kalorimäärään vaikuttaa luonnollisesti se kuinka paljon aiot laihduttaa ja varsinkin missä ajassa. Mikäli laihdutat hitaasti, saat syödä enemmän kaloreita kuin laihduttaisit nopeasti. Laskurissa kysytään myös liikunnan määrä ja se kannattaa merkitä realistisesti: ihmisillä on tapana kuvitella liikkuvansa enemmän kuin todellisuudessa tekevät. Myös ikä, sukupuoli, pituus ja lähtöpaino vaikuttaa kalorimäärään. Täältä voit laskea kuinka paljon voit syödä kaloreita päivässä, jotta laihdut. Sen jälkeen kun olet saanut tietoosi kalorimäärän, on sinun opeteltava laskemaan ruoka-annoksien kalorit.



Merkitse laskuriin yllä olevassa kuvassa näkyvät tiedot ja klikkaa laske painiketta. 


Ohjelma kertoo sinulle kuinka paljon voit syödä kaloreita, jotta laihdut haluamasi määrän haluamassasi ajassa.

Miten lasken ruoka-aineiden kalorimäärät?

Netistä löytyy sekä ilmaisia, että maksullisia kalorilaskureita. Itse olen käyttänyt Finelin ilmaista laskuria ja nyt kerronkin teille miten laskuria käytetään. Toki voit laskea kalorit päässäsikin, mutta mielestäni tämä laskuri helpottaa alkuvaiheessa huomattavasti elämää. En tiedä onko tämä laskuri paras, mutta ainakin omiin tarpeisiini tämä on ollut ihan käyttökelpoinen ilmaiseksi työkaluksi.

Ilmaisen kalorilaskurin löydät täältä 




Kirjoita "lisää elintarvike" kohtaan elintarvikkeen nimi mahdollisimman täsmällisesti. Esimerkiksi kananmuna, ei muna.



Valitse alasveto valikosta onko muna keitetty, paistettu jne. Muista lisätä myös paistorasva jos paistat ruokia.



Seuraavaksi valitaan annosmäärä ja koko. Merkitse annos kohtaan annoksen lukumäärä. Jos esimerkiksi syöt 2 keskikokoista banaania, niin laitat annoskohtaan luvun 2 ja valitset yksiköksi keskikokoinen kpl. Voit myös punnita banaanit ja laittaa niiden painon annos kohtaan ja valitset yksiköksi g:n. Klikkaa "lisää ruokapäiväkirjaan".

Esimerkiksi hedelmän kalorit on helpointa merkitä koon mukaan tai vaihtoehtoisesti punnitset hedelmän ja laitat painon. Hiutaleiden kohdalla helpointa on mielestäni valita desin mukaan. Jotkut ruoka-aineet kuten lihan kannattaa punnita keittiövaalla. Useissa elintarvikkeissa näet painon purkin kyljestä, esimerkkinä purkki rahkaa painaa 250 g, joten selviät pitkälle ilman vaakaakin.



Ohjelma laskee automaattisesti kalorit yhteen oikeaan yläkulmaan. Saman ruoka-aineen voit merkitä laskuriin yhden aterian osalta vain kerran eli jos haluat laskea uudelleen, niin poista oikealla puolella olevasta ruksista ruoka-aine niin pääset laskemaan uudelleen.

Lisää ateria kohdasta voit lisätä taulukkoon kaikki päivän ateriat.


Seuraavan postauksen aiheena on 1600 kalorin esimerkkiruokavalio, jossa on jokaiselle päivän pääaterialle merkitty vähintään kolme vaihtoehtoa. Tulevaisuudessa postaan runsaasti painonhallintaan liittyviä postauksia ja julkaisen blogissani painohallintaa tukevia ruokaohjeita.

Täältä pääset blogiin.

keskiviikko 14. helmikuuta 2018

Blogin uusi verkkotunnus ja ulkoasu


Blogi on uudistunut kahdellakin tapaa kuluneen viikon aikana: verkkotunnus eli nettiosoite on muuttunut ja ulkoasua on freesattu. Blogin vanha nettiosoite oli kutsuvapauteen.blogspot.com ja uusi on kutsuvapauteen.com. Uusi verkkotunnus on huomattavasti helpompi muistaa ja tuntuu paljon paremmalta kuin vanha. Ostin verkkotunnuksen suomalaiselta yritykseltä täältä vaikka sen olisi ehkä saanut ilmaiseksikin viestintävirastosta. Ostin tunnuksen 3:ksi vuodeksi ja hinta oli noin 60 euroa eli ei paha mielestäni. Itse asennus ei ollut ihan helpoin mahdollinen, mutta selvisin. Zonerilla on myös erittäin hyvä asiakastuki, josta sain apua suurimpaan ahdistukseeni😏😉 Mitään muutoksia ei tästä aiheudu lukijoille vaan blogi toimii ihan niin kuin aiemminkin ja vanhat linkit ovat yhä käytössä.

Muutin myös blogin ulkoasua, koska bloggerin perusmalli alkoi tökkimään pahasti. Tilasin Etsystä eli täältä uuden maksullisen mallin ja vaihdoin sen ihan itse. Sain sähköpostiini englanniksi hyvät asennusohjeet, mutta kyllä vähän stressiä pukkasi kun tein vaihdosta. Tein bloggeriin uuden blogin, jossa ensin harjoittelin uutta mallia ja vasta sitten uskalsin kokeilla sitä varsinaiseen blogiini. Vanhat linkit eivät hävinneet mihinkään ja suurinta päänvaivaa aiheutti koodaaminen, joka nyt jälkeen päin ajateltuna oli ihan helppo juttu. Mutta kun sitä koskaan ei ole tehnyt aikaisemmin...

Aikaisemmin blogin sivut (kuka olen, ruokaohjeet, terveys/kauneus, meditaatio- ja joogaharjoitukset, koirajutu) olivat bannerin eli ison kuvan alla, mutta nyt sivut löytyvät aloitussivun yläpuolelta sivun yläreunasta. Sivuilta löytyvät edelleen kootusti esimerkiksi kaikki blogin ruokaohjeet, ihan niin kuin ennenkin. Lisään vielä jossakin vaiheessa uuden sivun nimeltä "painonhallinta", johon kokoan kaikki painonhallintaan liittyvät postaukset. 

Toivottavasti pidätte uusista muutoksista. Blogin toiminta jatkuu entiseen malliin, tosin yhteistyökuviot laajenevat entisestään...

Kutsu Vapauteen blogin löydät täältä.

Voit seurata blogia myös facebookissa täällä ja instassa täällä.


Evogenom geenitesti- syö, liiku, laihdu ja nuku juuri sinulle oikealla tavalla


Kaupallinen yhteistyö: Evogenom Oy

En ole pitkään aikaan ollut mistään näin innoissani: tein juuri äsken Evogenom geenitestin ja laitoin sylkinäytteen postiin. Muutaman viikon kuluttua saan yksityiskohtaisen raportin, jossa on käyttöohjeet itsestäni: miten voin liikkua, syödä, nukkua ja hoikistua oikein eli juuri minulle parhaimmalla tavalla. Olen aina ollut sitä mieltä, että ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa syödä ja elää terveellisesti- olenhan siitä kirjoittanut useaan otteeseen blogiinkin. Me olemme kaikki yksilöitä ja se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. 

Tilanteen tekee hyvin mielenkiintoiseksi se, että olen parasta-aikaa dieetillä. Olen tiputtanut alkuvuodesta 3 kg ja vielä aion luopua muutamasta kilosta. Voit lukea asiasta täältä. Loppuvuodesta noudatin vhh ruokavaliota, joka ei sitten lopulta sopinut minulle ja jouduin lisämään hieman enemmän hiilareita ruokavaliooni. Aiheesta ja muista elämäntapamuutoksistani voit lukea täältätäältä ja täältä. On todella mielenkiintoista nyt nähdä, mikä ruokavalio geeniperimän mukaan on minulle paras. Todennäköisesti myös addiktiotaipumukseni tulee testissä esiin, sillä olen ihminen, joka tekee aina kaiken sata lasissa jos tekee eli menen tosi syvällä niihin asioihin, joista kiinnostun. Uskoakseni unentarpeeni on melko normaali, minulla ei ole lihavuutta edistävää geeniä ja olen herkkä reagoimaan ympäristön kemiallisille ärsykkeille vaikkakaan en ole allerginen ihminen. Alkoholin haitavaikutuksille reagoin voimakkaasti, sen sijaan kahvi lisää omasta mielestäni hyvinvointiani kohtuullisesti käytettynä. Stressinsietokykyni ei ole mikään huippu ja olen perfektionisti luonteeltani- valitettavasti😕. Noh, edellä mainitus asiat ovat omia arvioitani itsestäni ja nähtäväksi jää, johtuvatko ne geeniperimästäni vai ympäristön vaikutuksesta. 

Evogenom Oy:n geenitestauksen pääpaino on hyvinvoinnin lisäämisessä. Siitä huolimatta perustietojen lisäksi halusin teetättää itselleni ylimääräisen terveysriskianalyysin, jolla saan tietoa siitä, mihin perinnöllisiin sairauksiin minulla on kohonnut riski sairastua. On tärkeää ymmärtää, että vaikka riski olisikin kohonnut, se ei tarkoita sitä, että ihminen automaattisesti sairastuu kyseiseen sairauteen. Minun mielestäni tieto on kuitenkin hurjan mielenkiintoinen ja kertoo paljon genetiikastani. Terveysriskianalyysi ei sisälly automaattisesti aktiiviselle ihmiselle suunnattuun perustestiin tai huippu-urheilijoille tarkoitettuun laajempaan geenitestiin.


Aktiivisen ihmisen perustestillä (blogin lukijoille huippualennus testin hinnasta) saat tietoa mm. seuraavista asioista:

- sopiva ruokavalio ja laihdutusmenetelmä (esimerkiksi sopiiko sinulle karppaus, kuinka rasvat ja hiilihydraatit vaikuttavat sinuun)
- perinnöllinen vitamiinin, hivenaineiden ja mineraalien tarve
- herkkyys kofeiinin ja alkoholin vaikutukselle 
- makuaisti
- ruokahalu
- allergiataipumus
- kolesteroli
- stressissietokyky
-addiktioherkkyys
- suolan vaikutus verenpaineeseen
-geneettinen unentarve
-palautuminen
- miten liikut oikein
- lääkeaineiden haitallisuus
- mistä päin maailmaa sukujuuret tulevat*

*Suomalaisten geeniperimä on tiedetty erikoislaatuiseksi, mutta vasta nyt tiedetään, että Suomen väestö on Euroopassa täysin ainutlaatuinen tapaus. Itä-Suomen yliopiston tutkimusten mukaan suomalaiset ovat perimältään niin erilaisia muista eurooppalaisista, että heidät pitää luokitella omaksi väestökseen." Tutkimustiedotteen aiheesta voit lukea täältä.


Evogenom Oy- uusimman sukupolven geeniteknologian hyödyntäjä

Jyväskyläläinen bioteknologiayritys Evogenom Oy tekemien geenitestien analyysin perusteena on tieteellisesti tutkittu tieto kaikista osa-alueista. Geenitestin perusteella tehtävä analyysi ei ole lääketieteellinen diagnoosi vaan kartoitus tutkittavan geneettisistä vahvuuksista sekä ominaisuuksista. Evogenom Oy käyttää uusimman sukupolven geeniteknologiaa, jonka avulla voidaan varmistaa luotettavimmat ja kattavimmat geenitestit. Testeissä käytetään "high-throughput"- sekvensointia, joka lukee ihmisen perimästä yli 700 000 datapistettä ja analysoi niistä tuhansia merkityksellisiä raporttia varten.Tutkittava saa halutessaan kaiken raakadatan käyttöönsä esimerkiksi lääkärikäyntejä varten. Näytteen otto on helppoa, koska se otetaan syljestä. 

Huippuale blogin lukijoille alennuskoodilla

Blogini lukijoilla on mahdollisuus saada Premiun geenitesti edullisesti alennettuun hintaan 199 euroa (normaali hinta 290 euroa) koodilla SATUSPREMIUM. Alennus on voimassa maaliskuun 2018 loppuun saakka. Voit tilata testin täältä.

Geenitestin tuloksista laadittuun raporttiin voit tutustua täällä ja täällä. 

Evogenom Oy:n nettisivuille pääset täältä.

Yrityksen facebook sivut löytyvät täältä.


Julkaisen blogissani muutaman viikon kuluttua geenitestini tulokset, joten pysykäähän kanavalla. Aion myös jatkossa hyödyntää geenitestin tuloksia painonhallissa sekä muutoinkin elämässäni ja tulen aiheesta kirjoittelemaan lisää tulevaisuudessa useaan otteeseen.

Kutsu Vapauteen blogin löydät täältä.

Voit seurata blogia myös facebookissa täällä ja instassa täällä.

Esimerkki raportista.

tiistai 13. helmikuuta 2018

Kaalilaatikko terveellisemmin


Supisuomalainen talvinen pakkaspäivä, pitkä ulkoilu, punaiset posket ja kohmeiset sormet, takkatuli ja kaalilaatikko kuuluvat yhteen, ihan ehdottomasti! Ja tietenkin puolukkahillon kanssa. Olen modannut ihan tavallista kaalilaatikko ohjetta hieman terveellisemmäksi ja "omannäköiseksi"- ei sillä, että se perinteinen ohjekaan olisi nyt niin epäterveellinen😂 Muistan lapsuuden ajoista miten ihanaa oli kun äiti oli tehnyt kaalilaatikkoa ja itse tehtyä leipää- voi että kun se oli hyvää! Kotona käytettiin yleensä hirven jauhelihaa, koska isäni harrastaa metsästystä. Ajattelin aina, etten ikinä osaisi tehdä yhtä hyvää kaalilaatikkoa kuin äiti, mutta ilokseni se onnistui tosi hyvin. Blogin virallinen laadunvarmistaja Noppa oli lähestulkoon järkyttynyt kun kuuli mitä ruokaa olin tekemässä. Lopputulema oli taas se, että bulkkaaja söi niin monta annosta kaalilaatikkoa, ettei meille muille meinannut jäädä mitään. Meillä keittiössä pitää käyttää kyynärpää taktiikkaa ja ehkä vähän tönimistäkin, jos meinaa saada ruokaa😂 Niin ihastunut oli Adonis tähän ruokaan, että pyysi tekemään seuraavanakin päivänä. Ja minä tein, koska olen kiltti, mutta en täydellinen, äiti.



Mielestäni lehtikaali sopii älyttömän hyvin kaalilaatikkoon ja lisää huimasti sen ravintoarvoa. Lehtikaali kannattaa pakastaa, jolloin se jäisenä murentuu helposti ihan kädellä puristamalla. Normi siirapin voi korvata terveellisemmällä agavesiirapilla vaikka eihän tuota siirappia niin paljoa tuohon laatikkoon edes tule. Mutta siis voi jos haluaa.Vähähiilariset jättävät riisin kokonaan pois ja lisäävät halutessaan lehtikaalin määrää. Maidottomat käyttävät vuoan voiteluun maidotonta margariinia tai kookosöljyä. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien kannattaa välttää ylenmääräistä kaalin syöntiä, koska kaali on goitrogeeni.

Ohje:

1 kg kerä- tai savoijinkaalia
5 dl tai enemmän pakastettua lehtikaalia
3 rkl agave- tai normisiirappia
400 g jauhelihaa
2 sipulia
1 dl puuroriisiä*
1 tl basilikaa
2 tl meiramia
1-2 tl suolaa
5 dl lihalientä
0,5 tl mustapippuria
ripaus valkopippuria

Vuoan voiteluun voita, maidotonta margariinia tai kookosöljyä


*Vähähiilariset voivat jättää pois

Suikaloi kaali ja hienonna sipuli. Laita riisi kiehumaan lihaliemeen ja lisää kaali ja sipulit. Keitä hiljalleen niin kauan kun kaali on pehmentynyt eli noin vartin verran. Paista jauheliha ja lisää paistamisen lopussa pakastettu lehtikaali, joka hienonnetaan kädessä puristamalla pieneksi muruksi. Lisää jauheliha ja lehtikaali kaali-riisi-sipuliseokseen. Mikäli seoksesta tulee liian paksua, lisää hieman vettä. Lisää mausteet ja hauduta vielä hetki. Kaada seos voideltuun uunivuokaan ja paista 175 asteessa uunin keskilämmöllä noin tunti. 



Eikö tämä ohje oikein napannut? Täältä löydät lisää blogin terveellisiä ruokaohjeita.
sunnuntai 11. helmikuuta 2018

Rentouttava hengitys- ja meditaatioharjoitus


Rentouttava meditaatioharjoitus sopii tehtäväksi esimerkiksi illalla ennen nukkumaan menoa selinmakuulla sängyssä tai risti-istunnassa aina kun haluat rentoutua ja rauhoittua. Meditaatioharjoituksessa opit hengittämään rentouttavaa ja rauhoittavaa hengitysharjoitusta, jota voit yksinäänkin tehdä missä ja milloin tahansa. 

Harjoituksen kesto on hieman yli 9 minuuttia. Tee harjoitus rauhallisessa paikassa ja laita taustalle soimaan rentouttavaa musiikkia. Mikäli omistat diffuuserin, niin laita diffuuseriin rentouttavaa eteeristä öljyä kuten laventelia tai vaikkapa appelsiinia.

Meditaatioharjoitus


perjantai 9. helmikuuta 2018

Kuitupitoinen gluteeniton kaurasämpylä pelkästä kaurasta

Olen dieetillä (lue lisää siitä täältä) ja olen syönyt viime aikoina todella vähän leipää. Nyt iski kuitenkin kauraleivän himo ja ajattelin tehdä mahdollisimman kuitupitoista gluteenitonta kaurasämpylää silläkin riskillä ettei se pysy kasassa (viimeksi kun tein pelkästä kaurasta, niin se mureni käsiin). Tällä ohjeella tehtynä rakenne oli hyvä kunhan antaa sämpylän vetäytyä jonkin aikaa paistamisesta. Itse huomasin, että rakenne oli parhaimmillaan seuraavanä päivänä. Mikäli haluat nauttia sämpylän lämpimänä heti valmistumisen jälkeen, niin se saattaa hieman murentua. Sämpylöistä tuli niin hyvän makuisia, että meinasi itse hillintä pettää niitä syödessä. Yhdessä sämpylässä on minun laskujeni mukaan 124 kaloria, joten ei niitä nyt montaa pystynyt iltapalaksi syömään.
Blogissa on runsaasti gluteenittomia leipäohjeita: tämä ohje on blogin 26. leipäohje. Kauraleivän ohjeitakin on jo entuudestaan, mutta tämä ohje eroaa aikaisemmista siten, että tämä sisältää pelkästään kauraa eikä mitään muita jauhoja.  Sämpylät ovat gluteenittomia ja maidottomia, mutta jos kaipaat vähähiilarisia leipäohjeita, niin niitä löydät täältä. Halusin kokeilla tähän ohjeeseen leivän leipomista kaurapuuroon. Voit käyttää vanhoja puuron jämiä tai sitten keittää puuron ihan tätä ohjetta varten. Olen ihan nuoresta asti tykännyt leipoa leivän itse, siitä tulee niin ihana fiilis. Itsetehty leipä on lisäaineetonta ja saat lisättyä taikinaan juuri niitä aineosia, joita haluat. Itse käytin tähän ohjeeseen Lidlin gluteenittomia kaurajauhoja ja -leseitä. Hinta-laatu-suhde on enemmän kuin kohdillaan.


Miksi kuitu on tärkeää?

Monimuotoiset kuidut edistävät suolen toimintaa ja muokkaavat myös sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa terveyttä edistävään suuntaan. Kuitu turpoaa suolistossa ja sitoo itseensä myrkkyjä ja epäpuhtauksia, kuljettaa ulostemassaa nopeammin paksusuolessa ja on ravintoa suoliston hyville bakteereille. Kuitu onkin elintärkeää suoliston hyvinvoinnille ja mikäli ruokavalio on riittävän kuitupitoinen ulosteesta tulee pehmeämpää ja vatsa toimii säännöllisesti. Runsaskuituista ravintoa nauttineilla on pienentynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen  ja sepelvaltimotautiin.  Myös paksusuolisyövän riski on useiden tutkimusten mukaan pienentynyt kuitupitoisia ruokia runsaasti käyttävillä. Kuitua pitäisi saada päivässä 25-35 g päivässä. Viljatuotteiden lisäksi kuitua saa esimerkiksi kasviksista, hedelmistä, siemenistä ja marjoista.


Monet kuitupitoiset ruoat kaura mukaanlukien ovat suolistobakteerien eli probioottien ruokaa eli prebiootteja. Kuituja nauttimassa ruokit suolistosi hyvää bakteerikantaa. Runsaasti kuituja sisältävällä ruokavaliolla pitää muistaa juoda riittävästi vettä- ei viiniä😉
Ohje (13 kpl) n.124 kcal/sämpylä

Puuro: 5 dl vettä, 2 dl gluteenitonta kaurahiutaleita
2,5 dl gluteenitonta kaurajauhoa 
3 dl gluteenitonta kauralesettä 
0,5 dl kylmäpuristettua oliiviöljyä
1 rkl psylliumia
1 tl suolaa
1 pussi kuivahiivaa
3 dl kuumaa vettä

Valmista puuro. Kaada puuro kulhoon ja sekoita jo hieman jäähtyneen puuron sekaan kauraleseet, suola, vesi, öljy, psyllium ja osa kaurajauhosta. Sekoita kuivahiiva loppujen kaurajauhojen joukkoon ja lisää seokseen. Vaivaa taikinaa kunnolla yleiskoneella. Leivo taikinasta sämpylöitä. Anna taikinan kohota. Voitele vedellä ennen paistamista. Paista 200 asteessa noin 25-30 minuttia. Sämpylät ovat parhaimmillaan seuraavana päivänä.

Täältä löydät lisää blogin terveellisiä leipäohjeita.

Kuvissa näkyvät tuotteet on ostettu Muuramen lifestyle-liike Annivalista. Annivalin tuotteita voit tilata täältä.
Tämän gluteenittoman kaurasämpylän ohjeen löydät täältä

keskiviikko 7. helmikuuta 2018

LÄHTÖ LÄSKILLE- TAVOITTEENA - 6 KILON PAINONPUDOTUS

Postaus kertoo 47-vuotiaan liikuntatoimen ylitarkastajan, joogaohjaajan ja hyvinvointibloggarin painonhallinnasta ja tavoitteesta tiputtaa -6kg.  Viime vuosina en ole miettinyt ruoan kaloreita lainkaan vaan ainoastaan keskittynyt ruoan terveellisyyteen. No sinänsä tietty hyvä asia, mutta sen seurauksena olen elänyt ihme harhassa tyyliin eihän-terveellinen-ruoka-voi-lihottaa. Kyllä voi, sillä paino on kohonnut hitaasti ja kavalasti 8 kg viimeisen kymmenen vuoden aikana. Vaikka olen normaalipainoinen vieläkin, niin minulle on tullut lihaksien päälle löllöä, josta haluan nyt eroon. Normaalipainosta nipistäminen on tunnetusti vaikeaa. Nyt ei siis ole kyse mistään detox-kuurista, kaalisoppakidutuksesta tai pätkäpaastosta vaan siitä, että pidetään ruokapäiväkirjaa ja lasketaan kalorit, että tiedetään mitä päivän aikana on tullut syötyä.
MUUTAMA FAKTA

-Olen normaalipainoinen eikä tarkoituksena ole laihduttaa itseäni alipainoiseksi. Haluan ainoastaan takaisin sen painon, jossa olen ennen ollut ja jossa olen viihtynyt.


- Noudatan gluteenitonta ja hiilaritietoista ruokavaliota, jossa kiinnitän erityistä huomiota kuidun saantiin, mutta tämä ei ole vähähiilarinen ruokavalio. Kilpirauhaseni nousi kapinaan loppuvuodesta, kun vähensin liikaa hiilareita. Vähähiilihydraattiseen dieettiin löydät ruoka-ohjeita täältä.

- Tavoitteena on laihduttaa 6 kg kesään mennessä, pari kiloa on jo lähtenyt tammikuun aikana ennen kuin aloin kirjoittamaan tätä postausta. Tavoiteena on nauttia noin 1500-1800 kaloria päivässä. Eli kyseessä ei ole mikään pikalaihdutuskuuri eikä varsinkaan nälkä- tai detox kuuri, jolla ei ole mitään tekemistä pysyvän painonhallinnan kanssa. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, joten en halua noudattaa liian rankkaa dieettiä, jossa on liian alhainen kalorimäärä.


- En ole minkään ruoka-aineen tai juoman suhteen täysin ehdoton vaan kalorimäärä ratkaisee. Tietenkin pyrin syömään terveellisesti ja puhtaasti.


- Ruokavalioni sisältää ihan normaalia itsetehtyä ruokaa.


- Juon puhdistettua vettä vähintään 2 litraa päivässä. Veden puhdistimista löydät lisätietoa täältä. Aloitan jokaisen päiväni lasillisella puhdistettua vettä, johon puristan puolikkaan luomu sitruunan ja laitan ripauksen hyvälaatuista suolaa. Juon joka välissä yrttiteetä.


- Valkoinen sokeri on pannassa kokonaan, ollut jo pitkän pitkän aikaa. Lue lisää aikaisemmista elämäntapamuutoksistani täältä ja täältä. Sokerilakosta voi lukea lisää täältä.

- Yritän syödä tietoisesti vaikka käytännössä usein syönkin läppäri nenän edessä- en suosittele kenellekään! Se on ihan älytöntä.

- Olen jo pitkään syönyt terveellisesti. Viime aikoina olen vasta huomannut miten paljon energiaa monet superterveelliset ruoka-aineet sisältävätkään.

- Ruokapäiväkirjani ei ole täydellinen esimerkki painonopudottajan ruokavaliosta, vaan kiireisen virkamiehen merkinnät kaloreineen mitä on päivän aikana tullut syötyä.


- Tietoa käyttämistäni lisäravinteista löydät täältä ja täältä.


- Liikun ja olen aina liikkunut paljon: joka päivä vähintään tunnin. Eli jos alat noudattamaan samaa ruokavaliota kuin minä, sinun täytyy laskea kuinka paljon kaloreita voit syödä että laihdut. Voit tehdä sen täällä.


- Teen päivittäin meditaatioharjoitusta, joka tukee painonpudostusta. Julkaisen jatkossa niitä myös blogissani videon välityksellä.


- Tulen postaamaan jatkossa runsaasti painonhallintaa tukevia ruokaohjeita, myös herkkuja jotka eivät sisällä valkoista sokeria.


- Tämä postaus on hyvin käytännön läheinen ja ruokakuvia on napsittu kiireessä arjen keskellä. Eli ette tule nyt näkemään kauniita ruokakuvia vaan todennäköisesti huonoja kuvia sotkuisessa ympäristössä- ainakin jatkossa.

TERVEELLINEN RUOKA VOI SISÄLTÄÄ RUNSAASTI KALOREITA

En varmaan ole ollut kahteenkymmeneen vuoteen ihan oikealla dieetillä. Oikealla dieetillä tarkoitan sitä, että oikeasti tiedän lukuina kuinka paljon kaloreita syön ja mikä on päivän kulutus. Nuorempana tiesin satavarmasti kuinka paljon kaloreita mikäkin ruoka-aine sisältää ja tarkkailin painoani päivittäin, sillä mikään ei ollut tärkeämpää kuin lihaksikas ja vähärasvainen kroppa. Viime aikoina olen halunnut karistaa 5 kiloa painostani eikä paino ole tippunut vaikka kuinka olen halunnut ja ajatellut asiaa😉 Olen ajatellut, että kyse on varmaan hidastuneesta aineenvaihdunnasta (no toki se hieman ikääntyessä hidastuukin), hormoneista tai siitä, että taivaan kappaleet ovat väärässä asennossa. Mutta ei missään nimessä siitä, että minä söisin liikaa koska minähän en syö juuri mitään ja sekin vähä mitä syön on terveellistä😎😇😂

Olen blogiinkin kirjoittanut siitä miten typerää on kaloreiden laskeminen ja elvistellyt sillä, etten itse sitä harrasta. Nyt kuitenkin tajusin, että ehkäpä pitää nöyrtyä asian edessä ja oikeasti kirjata kaikki mitä syön ja vieläpä julkisesti😖 Julkisesti sen takia, ettei asia unohdu parin viikon kuluttua. Ja kun aloin tekemään sitä, niin voi herran pieksut miten olen itseäni viime vuosina huiputtanut: toki olen tiennyt, että terveellisessä avokadossa, kookosmaidossa, latessa jne on aika paljon kaloreita, MUTTA ETTÄ NOIN PALJON! Olen sortunut ajatukseen, että eihän terveellinen ruoka lihota😍 Ajattelin aina, ettei aamuinen vihersmoothini sisällä kaloreita juuri ollenkaan, mutta kyllä yllättäen banaani, avokado ja luraus MCT-öljyä nostaa kalorimäärää melkoisesti. Tosiasia taitaa kyllä edelleen olla se, että painohallinta on puhdasta matematiikkaa eikä se huomioi edes sitä onko nautittu ruoka terveellistä vai ei. Toki aina on järkeä syödä terveellisesti ja sitä suuremmalla syyllä jos kaloreita aletaan vähentämään.
TAVOITEPAINO

Aloittaessani keventämisen tammikuun alussa paino oli 62.7 ja olen 167 cm pitkä. Tammikuun alusta kevensin ruokavaliotani aiheeseen sen kummemmin perehtymättä. Sen seurauksena paino on tippunt jo pari kiloa eli vaaka näytti 60.7 kg kun aloitin kirjoittamaan tätä ruokapäiväkirjaa. Tavoitteena on tiputtaa paino 55:een kiloon ellen ala näyttää kuivahtaneelta rusinalta. En ole ylipainoinen, mutta vyötärölle on tullut vähän löllöä ja reisiin kanssa enkä ole koskaan ennen painanut näin paljon. Selittelin asiaa itselleni sillä, että olen alkanut käymään salilla ja lihas painaa enemmän kuin läski. No toki painaakin, mutta ei tuo painon lisäys kyllä ihan lihasta ole pelkästään.  Painoindeksini on tällä hetkellä 22,4 eli normaali ja mikäli laihdun -5 kg painoindeksi tippuu 20,9:ään, mutta pysyy edelleen normaalina. Vielä tiedoksi, että minulla on pienet luut eli en voi vedota suuriin luihin😂 Ranteenikin ovat yhtä ohuet kuin linnulla ja miehenikin aina ihmettelee miten minulla voi olla noin pieni pää😂

Minulle ei käynyt niin, että olisin lihonut synnytysten jälkeen, vaan painoin molempien poikien synnyttyä 51-53 kg. Olin todella laiha ja kärsin lievästä alipainosta. Vielä muutama vuosi painoin sen 55-58 kg ja siitä lähtien paino on lisääntynyt hitaasti vaikka syön terveellisesti ja liikun paljon. Itse asiassa paino nousi sen jälkeen kun aloin syömään superterveellisesti. Vasta jälkeen päin olen sisäistänyt sen, miten ravintotieheitä tietyt super terveelliset ruoka-aineet ovatkaan!  Liikuntaa en pysty enää lisäämään, koska liikun nykyään 1-3 tuntia päivässä, joka päivä. Eli ainut vaihtoehto on katsoa mitä suuhun laittaa eikä pelkästään katsoa vaan myös punnita ja laskea kuinka paljon energiaa syön päivän aikana.

Nyt varmaan monia ärsyttää se, että miten tuollainen normaalipainoinen jaksaa vouhottaa painon kanssa kun ei ole edes mitään pudotettavaa. Tiedän, että moni olisi iloinen siitä, että saisi painonsa tiputettua tuohon hieman yli 60:een kiloon. Totuus  on se, että viihdyin paremmin 55 kiloisena eikä todellakaan ole pahitteeksi vähän miettiä kuinka paljon energiaa mitkäkin ruoka-aineet sisältävät. Olen lisäksi varma, että mikäli nyt en tiputa näitä kiloja, niin pikku hiljaa vuosien kuluessa elämän muuttuessa koko ajan leppoisemmaksi kiloja kertyy samaa tahtia kuin on tullutkin. Ja kuten jo aiemmin mainitsin olen siro, joten vaikka tuo paino ei lukuna miltään pahalta näytäkään, niin kyllä minulla on vähän löllöä siellä sun täällä, toki on lihastakin. Kysykää vaikka meidän pojilta, jotka aiheesta muistavat huomauttaa joka helvetin päivä😂😂 Meidän Nopalla on sellainen raivostuttava tapa, että aina kun menee ohitseni, niin Adonis pökkää minua ojentajiin ja ottaa kasvoilleen löllö-ilmeen😈😡😉

Ruokapäiväkirjani ei ole mikään esimerkki ruokavalio painonhallintaa ajatellen vaikka tosin en tiedä vaikka olisikin. Idea on se, että olen ainoastaan merkinnyt kaikki mitä olen syönyt ja laskenut kalorit ja kulutuksen. That`s it. Laskuissa saattaa olla virheitä vaikka olenkin yrittänyt olla huolellinen. Tarkoitus on siis pudottaa painoa hitaasti, kiire ei ole mihinkään. 

TAVOITE


Lähtöpaino 60.7 kg

6 kg kolmessa kuukaudessa eli noin 0,5 kg/vko


Normaali energiankulutus 2437 kcal


Maksimi energian määrä dieetillä 1912 kcal päivässä


Kalorimäärän laskennassa huomiotu se, että harrastan päivittäin liikuntaa

Suklaa-nougat patukka ilman lisättyä sokeria- ohje blogissa
RUOKAPÄIVÄKIRJA 

1. PÄIVÄ 1560 kcal

Aamiainen 310

Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40 
Latte kauramaitoon (2 dl maitoa) 120 

Aamulenkin jälkeen 170

Vihersmoothie (puolikas banaani, raaka kananmuna, maustamatonta jogurttia, viherjauhetta, puolikkaan sitruunan mehu, 1 tl psylliumia, kourallinen lehtikaalia, vettä) 170

Lounas 730

1 dl keitettyä basmatiriisiä 180 
2 dl kana-hapankaali-lehtikaalipataa (uunissa valmistettu) 400 
Pari kourallista rucolaa, puolikas kurkku 30 
Latte kauramaitoon 120 

Salitreenin jälkeen 120

Proteiinijuoma 120 

Illalla joogaohjauksen jälkeen 230

Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150,1 dl vadelmia 23, 1 dl mustikoita 40, 1 tl kauralesettä 17 

Liikunta

Kävelylenkit 1 h 20 min 
Tunnin jooga (keskiraskas) 
45 min ylävartalopuntti 

Fiilikset

 Päivän moka oli se, että unohdin syödä ennen kuin lähdin salille ja ohjaamaan joogaa. Salilla oli tosi kova nälkä ja ostin Kuntomaailmasta proteiinijuoman. Tulin kotiin vasta klo 21.30, joten söin ainoastaan puuron ja ajattelin, että se riittää. Ei riittänyt, heräsin yöllä nälkään ja valvoin monta tuntia.
2. PÄIVÄ 1800
                                                                                                                 
Aamiainen 300


Vihersmoothie (puolikas banaani, raaka kananmuna, kourallinen rucolaa, 1 tl macaa, 1 tl psylliumia, 2 tl viherjauhetta, vettä) 180
Latte kauramaitoon 120


Aamulenkin jälkeen 250


Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40, 1 dl vadelmia 24, 1 rkl kauralesettä 34 

Lounas 522


0,5 dl basmatiriisiä 90 
2 dl kana-hapankaali-lehtikaalipataa (uunissa valmistettu) 400 
Pari kourallista rucolaa, kurkkua 30 


Päivällinen 400


Lohisalaatti (paistettu lohi, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia) 300 
Maitokahvi 100 


Iltapala 326


250 g rahkaa 150, 1 dl mustikoita 40, 1 dl vadelmia 24, 2 riisikakkua 100, kurkkua 10 

Liikunta

Kävelylenkki 60 min

Fiilikset

Muuten tosi hyvä päivä, mutta illalla kävin Tampereella ja jouduin syömään ABC:llä, jossa en löytänyt oikein mitään järkevää syötävää. Päädyin lohisalaattiin, jonka salaatti oli todella nahistunut😈 Lohi oli ok, tosin pieni pala ja sekin tosi rasvainen eli hinta-laatusuhte oli huono. Taas kerran päätin, ettei ikinä enää ABC:lle! Yöllä oli taasen nälkä eli pyörin sängyssä pari tuntia hereillä. Päivällä silti ihan pirteä olo.
3. PÄIVÄ 1484 kcal

Aamiainen 294

Smoothie: 1 dl maustamaton jogurtti 60, 1 dl puolukka 29, 1 dl vadelma 24, 1 rkl auringonkukansiemen 61, psyllium 174 
Latte kauramaitoon 

Lounas 570


Punakaalivuokaa 120, 1 kananfilee 120 g 226, puolikas kurkku 30, 1 dl raejuustoa 72 
Latte kauramaitoon 120

Päivällinen 206


Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40, 2 rkl raejuustoa 16 

Iltapala 414

2 dl maustamatonta luonnon jogurttia 120, mango 160, banaani 100, 1 rkl kauralesettä 34


Liikunta



Kävelylenkit 1 h 10 minuuttia 


Fiilikset

- Olo oli tosi energinen tosi päivän. Nukuinkin yön tosi hyvin. Illalla oli kova nälkä, mutta se taittui jogurtti-hedelmä-annoksella.
4. PÄIVÄ 1494 kcal

Aamiainen 275

2 riisikakkua 100, 2 rkl maksamakkaraa 45, kurkkua 10 
Latte kauramaitoon 120

Lounas 480

Vuodenjuustosalaatti (vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, muutama viinirypäle, 1 rkl öljypohjaista salaattia, salsakastiketta, vuohenjuusto), pieni gluteeniton leipä 


Päivällinen 375


Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40, 2 rkl raejuustoa 16 2 riisikakkua 100, kurkkua 10, 2 kalkkunaleikettä 14, 20 g maksamakkaraa 45



Iltapala 364



2 dl maustamatonta luonnon jogurttia 120, mangoa 160, puolikas banaani 50, 1 rkl kauralesettä 34



5. PÄIVÄ 1334 kcal

Aamiainen 295

2 riisikakkua 100, 2 rkl maksamakkaraa 45, kurkkua 10, 2 kalkkunaleikettä 20
Latte kauramaitoon 120

Lounas 283


Hernekeittoa Tikkakosken ilmavoimissa 

Päivällinen 410

2 dl maustamatonta luonnon jogurttia 120, 1 dl mustikkaa 40, puolikas banaani 50, hyytelökakun maistiaiset sitä tehdessä 200

Iltapala 346

Uunissa haudutettua puna- ja parsakaaliakaalia 40, 2 rkl tuorejuustoa 100, 2 rkl raejuustoa 16
kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40

Liikunta

Kävely 40 min
Yläkropan puntti 30 min
Joogaohjaus 60 min


Fiilikset

Ihana, mutta tosi kiire päivä. Ensimmäisen kerran istahdin illalla puoli kahdeksan aikaan. Eipä paljon ehtinyt syömisiä miettimään, mutta ihan hyvin energiaa riitti koko päiväksi.
6. PÄIVÄ 1350

Aamiainen 196

Smoothie: omena 78, puolikas banaani 55, 2 rkl kaurahiutaleita 46, 3 rkl maustamatonta luonnonjogurttia 17, 1 tl psylliumia, vettä 

Aamulenkin jälkeen 190


Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40


Lounas 300

Mozzarella-katkarapusalaatti 

Päivällinen 200

2 riisikakkua 100, 2 rkl maksamakkaraa 45, kurkkua 10, 2 juustosiivua 42 (polar 15)

Iltapala 464

Uunissa haudutettua punakaali-vihannes-pataa 40, paistettua jauhelihaa 200g 324, voita paistamiseen 100


Liikunta

Kävelylenkki 60 min

Fiilikset

Muuten ok päivä, mutta käytiin ulkona syömässä ja lounas salaatti oli suuri pettymys, teen itse paljon parempaa. Salaatissa oli surkean vähän protskua eikä se pitänyt nälkää yhtään. Huomaan selvästi ärtyväni mikäli annos ei vastaakaan odotuksia. Salaatin kaloritkin on pelkkä arvaus, totuus voi heittää melko paljonkin siitä mitä olen laskenut.
7. PÄIVÄ 1684 kcal

Aamiainen 317

2 riisikakkua 100, 1 tl  voita 33, kurkkua 10, 2 polar 15 juustosiivua 52
Latte kauramaitoon 120

Lenkin jälkeen 190

Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen keitettynä 150, 1 dl mustikoita 40

Lounas 600

Kaali-sipulipaistosta 100, lampaanviulua 200 g 500

Päivällinen 323

2 riisikakkua 100, 1 tl  voita 33, kurkkua 10, 2 kinkkuleikettä 20, mangoa 160

Iltapala 254

2 dl maustamatonta luonnon jogurttia 120, 1 dl marjoja 50, puolikas banaani 50 1 rkl kauralesettä 34

Liikunta

Kävely 90 min
Yläkropan puntti 45 min

Fiilikset

Tänään oli koko ajan nälkä. Tai en tiedä nälästä, mutta olisi tehnyt mieli koko ajan syödä ja syödä! Lampaanviulu oli tosi hyvää ja sitä olisi mieli tehnyt syödä vaikka kuinka paljon. Siitä tulikin mieleeni, että voisin vetäistä rautakuurin koska usein kun minun tekee mieli punaista lihaa, niin taustalta paljastuu matalat rauta-arvot. Pitkä ulkoilu kovassa pakkasessa myös lisää ruokahalua selvästi. Illalla olin väsynyt ja ärsytti😀

8. PÄIVÄ 1372 kcal

Aamiainen 408

Vihersmoothie (puolikas banaani, kourallinen lehtikaalia 1 tl macaa, 1 tl psylliumia, 2 tl viherjauhetta, vettä) 100
1 riisikakku 50, 1 tl  voita 33, kurkkua 5, 1 polar 15 juustosiivu 26, 1 keitetty kananmuna 74
Latte kauramaitoon 120

Lounas 253

Kaali-sipulipaistosta 100, broilerin ohut rintaleike 120 g 120, 1 tl voita paistamiseen 33

Päivällinen 102


3 dl rasvatonta gefilus piimää 102 😎


Iltapala 609


3 itsetehtyä kaurasämpylää 372, 2 tl voita 66, kurkkua 10

1 mango 161

Liikunta


Kävelylenkki 60 min


Fiilikset


Kiireinen päivä ja päivällinen jäi syömättä. Illalla oli ihan järkyttävä nälkä. Tein itse kaurasämpylöitä ja ehdin syömään iltapalan vasta klo 21. Energiaa riitti yllättävästi koko päiväksi tosi hyvin.
9. PÄIVÄ 1664 kcal

Aamiainen 620


Tuorepuuro (kaurahiutaleita, chiansiemeniä, kauralesettä, raaka kananmuna, kauramaitoa, mustaherukkaa) 500
Latte kauramaitoon 120

Lounas 573

Vihannespaistosta (porkkana, valko- ja parsakaalia, punasipulia) 150, broilerin ohut rintaleike 120 g 120, 1 rkl voita paistamiseen 102, 1,5 dl raejuustoa 108,  puolikas kaurasämpylä 60, 1 tl voita 33

Päivällinen 217

2 riisikakkua 100, 1 tl  voita 33, kurkkua 10, 1 keitetty kananmuna 74

Iltapala 254

2 dl maustamatonta luonnon jogurttia 120, 1 dl marjoja 50, puolikas banaani 50 1 rkl kauralesettä 34

Liikunta

Kävelylenkki 60 min
Vinyasa jooga 40 min

Fiilikset

Tein eilen illalla tuorepuuron valmiiksi aamua varten jääkaappiin. Laitoin siihen paljon kuituja kuten chiansiemeniä ja kauralesettä. Ajattelin jälleen kerran, ettei tuorepuurossa voi olla paljoa kaloreita- no eipä! Yllätyin kuin aamulla laskin tuorepuuron kalorit, pelkästään yhdessä desissä kauraleseitä on yli 100 kaloria- siis kauraleseessä!! Jälleen kerran sorruin ei-super-terveellinen-ruoka-voi-lihottaa-HAH HAH😇😖 No puuro oli jo massussa kun sain tietää aamiaisen kalorit ja hyväähän se oli tietty. Olo oli tosi pirteä koko päivän. Tuntuu siltä, että kroppa on sopeutunut hyvin niukentuneeseen kalorimäärään. 
HUOMIOITA EKAN VIIKON JÄLKEEN

Aamulla kävin puntarissa ja huomasin, että paino oli tippunut viikossa puoli kiloa eli on nyt 60,2. Eli tahti on juuri se mitä on ollu tavoite. Olen kyllä varautunut siihen, että paino saattaa välillä junnata myös paikoillaan. Fiilis on ollut pääsääntöisesti hyvä ja sen huomion olen jälleen kerran tehnyt, että mikäli olen kotona, niin dieetin noudattaminen on helppoa. Sen sijaan ulkona syöminen on aina vähän kysymysmerkki kalorien suhteen ja reissupäivät ovat luku sinänsä. Jos olen muistanut syödä säännöllisesti, niin minulla ei ole ollut juurikaan nälkä. Eli nälän tunne on tullut liian pitkistä ruokailuväleistä, mikä on ollut minulle ongelma jo ennen dieettiäkin. Mitään makeaa ei ole tehnyt yhtään mieli, sen sijaan tavallista ruokaa on tehnyt mieli syödä enemmän.

Minulla on koko ajan ollut sellainen fiilis, että kirjaan liian vähän kaloreita. En tiedä mistä se johtuu ja pitääkö paikkansa. Olen kuitenkin kirjannut kaikki mitä olen syönyt tai ainakin yrittänyt muistaa. Kaloreissa voi olla virheitä vaikka olen ne moneen kertaan tarkistanut! On ollut todella todella mielenkiintoista kirjata ylös syömisiä ja kaloreita. Olen oppinut niin paljon reilun viikon aikana. Edelleen sorrun ajatteluun ettei terveellisessä ruoassa voi olla paljoa kaloreita, kuten tuorepuurossa- HAH😱 Ja kuinka monta kertaa olenkaan kuullut sanonnan, että terveellistä ruokaa syömällä ei ihminen liho- se on täyttä potaskaa! Ihminen lihoo, jos syö enemmän kuin kuluttaa. Ja lapsikin sen tietää, että tottakai kannattaa syödä terveellisesti, mutta ei ole pahitteeksi, että tiedostaa kuinka paljon energiaa saa päivässä varsinkin jos yrittää tiputtaa painoa.

Lopetan tältä kertaa tähän. Jatkoa tulee jo reilun viikon kuluttua eli jatkan ruokapäiväkirjan pitämistä. Ja tulossa on runsaasti painonhallintaan liittyviä postauksia ja ruokaohjeita, joten pysykäähän kanavalla. Kirjoitan pian myös postauksen, jossa kerron miten ja millä tavalla lasken ruokien kalorit ja kirjoitan myös vinkkejä ruokapäiväkirjan pitoon.

Täältä löydät blogin ruokaohjeita.

Täältä löydät blogin terveysaiheisia postauksia.

Täältä löydät blogin jooga- ja meditaatioharjoituksia.
Blogiin on pian tulossa terveellinen kaalilaatikko ohje.

Meikätyttö voisi syödä ne kalorit mitä Mammalta jää syömättä...