SOCIAL MEDIA

lauantai 10. marraskuuta 2018

Mielipide Olet mitä syöt-sarjasta

Katsoin suurta kohua aiheuttanutta Olet mitä syöt-sarjaa (7.11.2018 esitetty jakso), jossa lääkäri Pippa Laukka opastaa ylipainoisia henkilöitä terveellisen ruokavalion ja liikunnan saloihin. Ohjelmaa on kritisoitu ennen kaikkea siitä, että siinä arvostellaan suorasanaisesti henkilöiden elämäntapoja ja jääkaapin sisältöä. Itse kiinnitin huomiota viimeisessä jaksossa rahkan "pakkosyöttöön" ja kyykyttäviin verenmaku suussa tehtäviin liikuntaharjoituksiin. Ohjelman toimintaa perustellaan no-kun-se-formaatti- selityksellä, joka on mielestäni ontuva selitys koska formaatin tavoitteena on painonpudotuksen lisäksi pysyvä elämäntapamuutos. Villi arvaukseni on, että ohjelma ei välttämättä lisää liikunnan harrastamista ylipainosten henkilöiden keskuudessa vaan päinvastoin.

Rahkan "pakkosyöttöä"

Jaksossa Minttu äidille on kerääntynyt viime vuosien aikana parikymmentä kiloa ylipainoa eikä hän ole omien sanojensa mukaan liikkunut juuri ollenkaan. Hänen ruokavalionsa koostuu pitkälti nopeista hiilareista ja rasvasta. Kun Pippa esittelee Mintulle uutta terveellsempää ruokavaliota, Minttu sanoo hyvin suoraan että kaikki muut ruoka-aineet ovat ok, mutta että hän inhoaa rahkaa yli kaiken: sen makua, koostumusta ja hajua. Tästä huolimatta Mintulle tarjotaan smoothieta, jossa on rahkaa. Rahkan maku tulee smoothiessa läpi eikä Minttu pysty sitä nauttimaan. Miksi hänelle tuputettiin juuri sitä ruoka-ainetta mitä hän kammoksui yli kaiken ja miksi rahkaa ei voitu korvata vaikkapa maustamattomalla jogurtilla? Olisiko jo aika päästä yli tästä rahkapakosta sillä eihän painonpudotus ole kiinni yhdestä ruoka-aineesta vaan kokonaisuudesta😏 Itselläni elämäntapamuutos ainakin tyssäisi siihen, jos joutuisin syömään ruokia joita inhoan yli kaiken!

Liikunnan aloittamisessa otetaan luulot pois

Mintulla on siis 20 kiloa ylipainoa ja hän sanoo inhoavansa liikuntaa. Ensimmäisellä liikuntakerralla Pippa kertoo suunnitelleensa porrasjuoksutreenin sen takia, että hän ottaa Mintulta luulot pois (en meinannut uskoa korviani) ja laittaa Minttuparan juoksemaan korkeat portaat neljä kertaa alhaalta ylös siten että sykettä nostetaan astettain loppua kohden, lopussa mennään täysillä. Tätä harjoitustahan monet joukkueet käyttävät urheilijoidensa kunnon kartoittamiseen, mutta nyt on siis kyseessä ylipainoinen liikuntaa inhoava henkilö eli t-o-d-e-l-l-a-k-i-n otetaan luulot pois🙈 Portaat pitää tulla myös alas hölkäten ja mikäli Minttu meinaa vähän hengähtää välillä, Pippa huutaa "mene mene, kovempaa kovempaa, ei jäädä sinne löysäilee!" Lopussa kun Minttu on ihan hapoilla, Pippa taputtaa selkään ja sanoo, että "se on Minttu liikuntaa ja että tätä se tulee olemaan". Pippa kertoo myös, että tämäntyyppisen liikunnan lisäksi Mintun tulee tehdä joka viikko pari pyörälenkkejä, joista toisen pituus on 2-3 tuntia (tuossa vaiheessa taisin pyörtyä😂). Mintun ilme oli järkyttynyt. Aika kova harjoitusohjelma ylipainoiselle aloittelijalle. Vaikka olen itse harrastanut koko ikäni liikuntaa ja olen normaalipainoinen, niin kyllä kolmen tunnin pyörälenkki ottaisi koville vaikka pohjat onkin kunnossa😂

Liikunnan aiheuttamat traumat

Kaikki me liikunnan parissa työskentelevät olemme saaneet kuulla loputtomiin kauhutarinoita siitä, miten koulun liikunnan opetus aiheutti jatkuvalla mittaamisella, paremmusjärjestykseen laittamisella jne. ikuisia traumoja ihmisille, jonka seurauksena moni inhoaa liikuntaa loppu elämänsä. Luulin ohjelmassa esiintyvän harjoittelumetodin jääneen lopullisesti 80-luvulle. Ohjelma antaa vääristyneen kuvan liikunnan harrastamisesta: verenmaku suussa, liian kovalla teholla heti alkuun ja liian pitkään. Vaikka pyöräily onkin ylipainoiselle loistavaa liikuntaa, niin 2-3 tuntia on jo normaalipainoisellekin liikuntaa harrastavalle kuntoilijalle kova suoritus. Ihmettelin myös sitä, että onko pomppiminen (porrasjuoksu, hyppynarulla hyppely) ihan parasta liikuntaa nivelille, joita ylipaino jo ennestään rasittaa, kyllähän sen sykkeen saa nostettua toisen tyyppiselläkin liikunnalla. Eikö pomppimisen voisi ottaa ohjelmaan myöhemmin sitten kun peruskunto oli noussut ja painokäyrä lähtenyt laskuun? Toki sitten kun kunto on noussut, niin ihan hyväkin on tehoja nostaa. Silti liikunnan ei pidä tuntua rääkiltä ja rangaistukselta vaan kyllä se liikunnan ilo ja varsinkin liikunnan jälkeinen endorfiiniryöppy on se asia joka koukuttaa elinikäiseen elämäntapamuutokseen. Paino lähtee aivan varmasti laskuun vähemmälläkin mikäli ruokavalio, nukkuminen ja muu elämänhallinta on kunnossa. 

Lopputuloksena Mintun nilkka kipeytyy (tämä oli ennustettavissa), ajatus kolmen tunnin pyörälenkistä lamaannuttaa, paha flunssa iskee päälle (jylläsikö stressihormonit liian korkealla) ja olo on epäonnistunut. Lisäksi hän kokee äitinä syyllisyyttä siitä, että lähtisi illalla kolmen tunnin pyörälenkille juuri kun on hakenut lapsensa päivähoidosta. Hänelle kerrotaan, ettei siitä saa kokea syyllisyyttä, että satsaa omaan hyvinvointiinsa. Noh, äidit on äitejä ja kyllä minäkin olisin saattanut potea syyllisyyttä jos olisin työpäivän päätteeksi illat rallatellut omissa harrastuksissani. Vaikka äidin paras onkin lapsen etu, niin halusin olla lasteni kanssa mahdollisimman paljon ja siitä huolimatta ehdin harrastaa liikuntaa- en kolmea tuntia arkisin mutta tunnin verran lähes päivittäin. Ihan ohjelman lopussa Minttu on perheensä kanssa kävelylenkillä ja näyttää nauttivan- toivon, että hän sai kaikesta huolimatta kipinän elinikäiseen liikunnan harrastamiseen ja löysi itselleen oikean tavan liikkua.

Jotakin hyvääkin


Onhan ohjelmassa paljon hyvääkin. Mintun suolisto alkoi toimimaan, painokin vähän putosi ja hän pääsi ratsastamaan eli harrastamaan sellaistakin liikuntaa josta nautti.  Erityisesti pidin siitä, että terveysriskeistä puhuttiin suoraan ja kaunistelematta. Lisäksi Pippa on tosi pirtsakka ja välittömän oloinen lääkäri ja varmasti itse elää siten kuten opettaa. Itse henkilökohtaisesti tykkäisin hänen tyyppisestään lääkäristä, joka lataisi kiertelemättä minulle faktoja päin naamaa😂 Kuitenkin kommentit "Minttu olet pupeltaja" tai "ai sä haluat oikein kunnolla suonet tukkoon" voisi varmaan sanoa vähän pehmeämminkin😀 Formaatin tarkoituksena on näköjään shokeerata ja se todennäköisesti aiheuttaa enemmän traumoja kuin  pysyviä elämäntapamuutoksia ainakin liikunnan osalta, jossa meininki sopii enemmän 60-luvulle kun nykyaikaan. Kaikille ohjelmaan osallistuville nostan hattua: täytyy olla todella hyvä itsetunto kun osallistuu moiseen ohjelmaan, esittelee alusvaatteisillaan koko Suomelle omat läskinsä, jääkaappinsa sisällön ja kestää vielä kettuilunkin😀



Seuraa blogia facebookissa j instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.


keskiviikko 7. marraskuuta 2018

Kevennetty kaamosajan ruokavalio (noin 2 000 kcal)

Auringonvalon väheneminen ketuttaa, väsyttää ja lisää makean- ja höttöhiilarien himoa. Halusin laatia kevennetyn ja virkistävän ruokavalion, joka sisältää runsaasti ravinteita, kuituja, hyviä rasvahappoja ja hivenen makeaakin. Ruokavalio sisältää noin 2 000 kaloria, mutta jokainen voi modata (lisätä tai vähentää) kalorimäärää itselleen sopivaksi. 




Auringonvalo lisää aivoissa serotoniinia ja aktivoi hermosoluja talamus nimisellä aivoalueella, jolla on piristävä ja energisoiva vaikutus ihmisen vireystilaan. Serotoniini on mielialahormoni, jonka vaje saattaa aiheuttaa alakuloa ja väsymystä. Onko siis ihme, että kaamosaikana valon vähentyessä väsyttää ja olo on vetämätön kun ottaa vielä huomioon, että serotoniinin vaje vaikuttaa suoraan melatoniinin tuotantoon. Väsyneenä taas tekee useammin mieli makeaa ja nopeita höttöhiilareista ja useat suomalaiset kärsivätkin kaamosaikana lisääntyvästä makea- ja hiilarihimosta- väsyneenä kun tekee helposti huonoja valintoja. Eli ei ole ihme jos paino nousee kaamosaikana ja yleensä se painon nousu huipentuu joulun aikohin.

Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin vaikka olo olisikin vetämätön. Mikäli mahdollista, ulkoliikunnan harrastaminen kannattaa ajoittaa valoisaan aikaan vaikka tiedänkin, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Useimmat ihmiset ovat niinä muutamana valoisana vuorokauden tuntina töissä. Liikunta on kuitenkin valohoidon lisäksi tehokas kaamosoireiden lieventäjä mikäli sitä harrastetaan säännöllisesti ja muistetaan se, että liian rankka liikunta liian myöhään saattaa häiritä yöunia. Eli ei liian rankkaa liikuntaa juuri ennen nukkumaan menoa.



Ruokavaliosta muutama sananen

Olen koostanut ruokavalion siten, että se olisi mahdollisimman kevyt ja ravinteikas. Kaloreita siinä on noin 2 000, joten mikäli et halua laihduttaa ja tarvitset enemmän kaloreita, niin nosta kalorimäärää reippaasti eli lisää annoskokoja ja vaikkapa hedelmien ja marjojen määrää. Täältä voit lukea miten lasket elintarvikkeiden kalorimäärät. Eli tätä perusterveellistä ruokavaliota voi käyttää  myös painonhallintaan, mutta jokaisen kannattaa modata tuo kalorimäärä omaan kulutukseen sopivaksi. Lisäksi painotan sitä, että kalorimäärä on suuntaa antava ja laskettu keskimääräisten annosten mukaan ja mieluummin ala- kuin yläkanttiin. Eli jos olet tosi tarkka kaloreiden suhteen, niin varmista vielä itse kalorimäärä. Joku voisi puhua tämän ruokavalion yhteydessä detox-ruokavaliostakin, mutta itse en halua käyttää tätä sanaa koska mielestäni kehoa ei voi puhdistaa määräänsä enempää eikä se ehkä ole tarpeenkaan. Keholla on omat puhdistustoimintonsa sisäänrakennettuna. Kuitujen saanti on meillä suomalaisilla yleisesti ottaen alakantissa, joten sen saantiin olen kiinnittänyt myös erityistä huomiota samoin kuin ruokavalion hyvää rasvahappokoostumukseen. Korvaile ruokia omien mieltymystesi ja ruoka-aineherkkyyksiesi mukaan eli älä noudata tätä ruokavaliota täsmällisesti mikäli se ei sovi sinulle😀 

Juo paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Ajoita mahdollinen kahvinjuonti aamuun ja aamupäivään, jotta se ei häiritse yönuntasi (muista kofeiinin puoliintumisaika). 




Hiilihydraatit

Ruokavalio on melko vähähiilarinen, ei kuitenkaan ketoruokavalio. Ehkä sitä parhaiten kuvaisi sana hiilihydraattitietoinen. Mikäli ruokavalion hiilarimäärä on sinulle liian matala, niin lisää hedelmien ja marjojen määrää ja voit korvata siemennäkkärin vaikkapa kauranäkkäriin tai ruisleipään mikäli pystyt käyttämään viljoja ruokavaliossasi.

Välipalalle on merkitty tummaa suklaata/raakasuklaata makeantuskaan, mutta mikäli makean syönti lähtee helposti lapasesta, niin korvaa tumma suklaa vaikka hedelmillä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria.

Ruokavalion vitamiini, kivennäis- ja hivenaineet, kuidut

Tätä ruokavaliota noudattamalla kuidun, vitamiinien ja kivennäis- ja hivenaineiden saanti ylittyy reippaasti yli suositusten paitsi D-vitamiinin osalta suositukset alittuvat eli ota D-vitamiinia purkista. Kalorit ja vitamiinit sun muut on laskettu finelin laskurilla. Mielestäni laskuria voi pitää suuntaa antavana, ei siis ehdottomana totuutena. Täältä voit lukea miten voit itse laskea ruokavaliosi sisältämät vitamiinit- ja hivenaineet. 



Aamiainen n 250 kcal

Vihersmoothie: kourallinen pinaattia, puolikas kurkku, pieni pala avokadoa, banaani, 2 rkl proteiinijauhetta, 0,5 rkl psylliumia/pellavansiemenrouhetta, vettä

Tyrnishotti (ohje blogissa)

Kahvia/teetä

Lounas n 600 kcal

Runsas vihersalaatti (vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa jne.), punasipulia, kanaa tai kalaa, kananmuna, 1 rkl oliiviöljyä tai itsetehtyä salaatin kastiketta

2 palaa siemennäkkileipää (päälle rasvaa, vihanneksia, juustoa/leikkelettä)

Välipala n 200 kcal 

Muutama palanen (33 g) tummaa suklaata tai raakasuklaata 

Kahvia/teetä

Päivällinen n 600 kcal

Kasvissosekeittoa

2 palaa siemennäkkäriä (päälle 2 tl rasvaa, vihanneksia, kananmuna)

Vihersalaattia (kurkkua, tomaattia, vihreää salaattia, 1 rkl oliiviöljyä) 

Iltapala n 400 kcal

Raakapuuro*, kotimaisia marjoja 

*Ravintosisältä laskettu seuraavien raaka-aineiden mukaan: 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl kauralesettä, 1 rkl chiansiemeniä, 1 dl mustikoita, 2 dl tavallista tai kasvimaitoa

HUOM! Tyrnishotin ohjeen ja runsaasti raakapuuro-, siemennäkkäri ja raakasuklaa-ohjeita löydät täältä.



Seuraa blogia facebookissa j instagramissa


Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.


lauantai 3. marraskuuta 2018

Vähähiilihydraattinen kääretorttu



Tulin perjantai-iltana työreissusta jo viideltä kotiin, joten ajattelin tekaista vähähiilarisen kääretortun viikonlopuksi. Mieheni ihmetteli kun torttu valmistui niin nopeasti, noh onhan tässä viime vuosina tullut hieman harjoiteltua. Minulla on viime aikoina ollut tosi paljon työreissuja ja taas maanantaina lähden pariksi päivää Kuortaneen urheiluopistolle, joten sen vuoksi blogin puolella on ollut normaalia hiljaisempaa. Aika vaan yksinkertaisesti ei riitä aina välillä. Lisäksi blogin ruoka- ja herkkusivuston luominen söi vähän energiaa tai oikeastaan tosi paljon, mutta nyt olen tosi tyytyväinen kun se on valmis. Sivuston löydät täältä. 

Kääretorttu onnistui tosi hyvin ellei pohjan pientä halkeamista toiselta puolelta lasketa. Pohjan rakenne on muutoin tosi hyvä, mutta kun näitä vhh leivonnaisia aletaan kääriä rullalle, niin ohut pohja tuppaa herkästi halkeamaan vaikka pohjan kostuttaa. Tuo halkeaminen johtuu siitä, että vhhjauhoissa ei ole samanlaista sitkoa kuin vehnäjauhoissa. Muissa leivonnaisissa tätä halkeamista ei yleensä tapahdu ja tässäkin pohja halkesi ainoastaan hieman yhdestä kohtaa ja sehän ei haitannut kun kuorrutin tortun. Ja maku on taivaallinen, paljon parempi kuin vehnä- ja (valkoinen) sokeriversioissa. Blogin virallisen laadunvarmistajan eli meidän Nopan sanoin, on ihan hemmetin hyvää😍😋 Ja tuota Adonista on uskominen kun tyyppi ei pahemmin äitiään mielistele😉😉 Noppa on ehkä ainut ihminen maailmassa jolta saan takuuvarmasti rehellisen mielipiteen, perheen muut miehet vähän säästelevät minua, mutta Noppa ei😂😂


    Millä voin korvata?

Kääretorttu on vähähiilarinen. Sen lisäksi se on myös maidoton ja viljaton. Mitä tummemman suklaan valitset, sitä vähemmän hiilareita. Itse käytin 70 prosenttista tummaa suklaata. Maidottomat käyttävät maidotonta suklaata ja tuorejuustoa. Viljattomat taasen käyttävät vispi-, kookos- tai soijakermaa. Mikäli et halua käyttää hiilaritonta sokeria, niin voit korvata ne esimerkiksi kookos- tai täysraakaruokosokerilla. Muistathan aina blendata koivusokerin ettei se narsku ärsyttävästi hampaissa. Voit korvata lupiinijauhon manteli- tai kookosjauholla. Jos et välttele hiilareita, niin voit korvata jauhon esimerkiksi gluteenittomalla jauhoseoksella, riisijauholla tai speltillä. Muista kuitenkin, että speltti on alkuvehnä, joka sisältää gluteenia.

    Tuotteita edullisesti FitnessFirstin nettikaupasta

    Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla "kutsuvapauteen". Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista. Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.

    Täältä löydät sivuston jossa on kootusti kaikki blogin herkku- ja ruokaohjeita.


Ohje

Pohja

 4 huoneenlämpöistä kananmunaa

1-1,5 dl koivusokeria


1,5 tl leivinjauhetta
vettä

Sekoita huoneenlämpöiset kananmunat ja sokeri vaahdoksi, pitkään ja hartaasti. Sekoita kulhossa kuivat aineet keskenään ja lisää ne varovasti koko ajan sekoittaen munasokerivaahdon sekaan. Levitä taikina ruokalusikalla uunipellille ja paista uunissa noin 8 minuuttia 200 asteessa. Anna pohjan jäähtyä kunnolla ja irroita pohja jäähtyneenä leivinpaperista siten, että kaadat pohjan toisen leivinpaperin päälle ja vedät varovasti pohjassa kiinni olevan leivinpaperin pohjasta irti. Kostuta pohja vedellä.

 Täyte


4 dl kaura-, kookos- tai soijakermaa

200 g maustamatonta tavallista tai maidotonta tuorejuustoa

1-2 dl koivusokeria
2 dl rouhittua tummaa suklaata 
0,5 tl aitoa vaniljaa
4-6 liivatetta*


vettä

* Kuvan kääretorttuun on käytetty 4 liivatetta, mutta mikäli haluat täytteestä jähmeämmän, niin lisää liivatteen määrää



Laita liivatteet likoamaan kylmään veteen vähintään 5 minuutiksi. Rouhi tumma suklaa pieneksi muruksi. Vispaa kerma vaahdoksi ja sekoita kerman joukkoon tuorejuusto, vanilja, rouhittu suklaa ja blendattu sokeri. Sekoita tasaiseksi. Keitä 2 tl vettä kiehuvaksi ja lisää liivatteet kiehuvan veden sekaan (purista ensin ylimääräinen vesi pois liivatteesta). Sekoita liivateseos tasaiseksi ja lisää varovasti kermaseokseen koko ajan sekoittaen. Levitä täyte jäähtyneen pohjan päälle ja kääri varovasti leivinpaperilla auttaen rullaksi. Laita torttu jääkaappiin siksi aikaa kun valmistat kuorrutteen. 

Kuorrute:

150 g tummaa suklaata
2 dl kookos-, kaura- tai soijakermaa


Sulata tumma suklaa ja vesihauteessa. Vatkaa kerma vaahdoksi. Sekoita jäähtynyt suklaa kerman joukkoon. Levitä seos kääretortun päälle ja tasoita. Koristele kääretorttu rouhitulla suklaalla ja anna sen vetäytyä jääkaapissa muutama tunti tai yön yli ennen tarjoamista. Parhaimmillaan kääretorttu on seuraavana päivänä. Säilytä kakku jääkaapissa.




Kuten olette ehkä huomanneetkin, blogin ympärillä pyörivä toiminta on yhä enenevissä määrin siirtynyt blogin facebook sivustolle, jossa julkaisen lähes päivittäin kuvia ja videoita terveelliseen elämäntapaan liittyen. Toki postaan edelleen tänne blogin puolellekin vanhaan malliin postauksia.



Seuraa blogia facebookissa j instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät sivuston jonne on koottu kaikki blogin ruokaohjeet ja terveelliset vhh herkkuohjeet kuvineen.




torstai 25. lokakuuta 2018

Terveellisiä vhh ruoka- ja herkkuohjeita

Huh mikä homma, mutta nyt se on tehty! Olen luonut sivuston tai oikeastaan välilehden, josta löytyy kootusti IHAN kaikki blogissa esiintyvät ruoka- ja herkkuohjeet. Sivustohan oli jo aikaisemminkin olemassa, mutta nyt olen lisännyt sinne jokaisen ohjeen kohdalle myös kuvan, joka helpottaa huomattavasti sivuston käyttöä. Enää ei tarvitse etsiä ohjeita pelkän nimen perusteella. Sivustoa käytetään jo nyt hyvin paljon ja tämän muutoksen myötä sivuston käyttö tulee entisestään lisääntymään.

Mistä löydät ruoka- ja herkkuohjeet sivuston?

Sivusto löytyy joko blogin etusivun yläosasta kohdasta ruoka- ja herkkuohjeet (ks kuva alla) tai täältä. Sivusto näkyy myös puhelimella kun vaan löydät mobiiliversiosta oikean välilehden. Ainakin omassa i phonessani se on heti näytön yläosassa alasvetovalikkona.



Miten sivustoa käytetään?


Kuvan ala- tai yläpuolella on ohjeen nimi esimerkiksi vähähiilihydraattinen vuokaleipä. Klikkaan ohjeen nimeä, niin ohje avautuu näytöllesi.  Lähes kaikki ohjeet ovat vähähiilihydraattisia, gluteenittomia, viljattomia ja maidottomia, mutta toki ne voi tehdä ihan norminakin. Ohjeet ovat ryhmitelty seuraavasti: 

SUOLAISET PIIRAKAT, PIZZA, KARPPIRULLA, LIHATASKU JNE: useita eri vhh pizzaohjeita, coctailpaloja, sulaisia lettuja, blinejä, suokaisia piirakoita, lihataskuja, lihapiirakkaa, karppirullaa, täydettyjä avokadoja, hampurilaisia jne.




KAKUT, KÄÄRETORTUT, LEIVONNAISET: vhh kuiva-, juusto- ja kermakakkuja, mokkapaloja, kääretorttua, pullaa, leivoksia, makeita piirakoita, muffineita, cupcakeja, joulutorttuja, keksejä, piparkakkuja jne.




LEIVÄT JA SÄMPYLÄT: vuokaleipiä, sämpylöitä, siemennäkkileipiä, monessa eri muodossa, kauranäkkäleipiä, paistettuja juustoleipiä jne.




RAAKASUKLAAT/PROTEIINIPATUKAT: erilaisia raakasuklaita, proteiinipatukoita, rockyroadeja, suklaapatukoita




RAAKAJÄÄTELÖT




SMOOTHIET



MUUTA: palalutus- ja preworkoutjuomia, tyrnimehua- ja shotteja, terveellisiä levitteitä, tuorepuuroja, terveyskahveja, salaattia jne.




INTIALAINEN RUOKA





Seuraa blogia facebookissa j instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.

Täältä löydät lisää blogin ruokaohjeita ja terveellisiä vhh herkkuohjeita.



tiistai 23. lokakuuta 2018

Päivä huippumallina Ilona Mikkosen kuvaamana


Mamma sano kesäkuun alussa, että Meikällä olis mahollisuus päästä huippumalliks: Mikkosen Ilona oli tulossa kuvaamaan koiria Jyväskylään ja Meikä ehkä pääsis kuvattavaksi. Heti iski hirvee ressi siitä, että osaako Meikä poseerata ammattikuvaajalle, mutta sitten Mamma näytti netistä kuvia huippumalleista ja ressi helpotti samantien- kyllä tuommosesta hommasta selviäis iha heittämällä. Mamma kannusti sanomalla, että ainut haaste on saaha Meikä kuvauspaikalta pois ja pakko myöntää, että Meikä tekee mitä vaan kun saa huomioo. On niin polleeta poseerata kameralle ku kaikki vaan kehuu ja joka välissä tulee palkkaa😉



Sitte alko se vaikein osuus ku piti valita kenestä huippumallista Meikä ottais oppia: Kate Moss, Christie Brinkley, Tyra Banks, Heidi Klum, Naomi Campbell...Siinä kun Meikä hetken aika katteli Claudia Schifferin ja Elle Macphersonin vaaleaa turkkia, niin Meikä tuli siihe tulokseen, että valinta osuu Tyra Banksiin ja Naomi Campbelliin. Naomi voitti. Katoin youtubesta Mamman kanssa Naomin videoita ja Meikää ihmetytti ihan kauheesti se kun Naomi vaan käveli eikä yhtään juossu, hyppiny eikä saalistanu. Mutta on se Naomi kyllä tosi kaunis ja käveli samalla tavalla lanteita keinuttaen kun Meikä aina sillo kun joku tulee kotiin: keikutan pyllyä hulluna puolelta toiselle niska pitkänä ja leuka rinnassa ja häntä myötäilee liikettä rennon hallitusti ja letkeesti. Naomilla ei kyllä ollu häntää tai ainakaan Meikä ei sitä huomannu, joten vähä vaikeeta on ihan identtisesti liikkua huippumallin tavoin jos ei oikeen tiiä missä sen hännän pitää olla. Mamma sano, että elä mieti sitä turhaan ku häntä on kuiteski aina väärässä paikassa joten Meikä sitte lopetti liian miettimise tuon hännän osalta: siinähä voi käyä niinki, että jos Meikä innostuu ja tunteet nousee pintaan, niin se häntä tosiaan huiskuaa minne sattuu😂


Sitte h-hetki koitti ja pääsin kuvattavaksi. Mentiin metsään Ilonan ja Mamman kanssa. Ilona oli tosi iloine tavatessaan Meikän pitkästä aikaa ja muutoinkin Ilona oli tosi kiltti ja sillä oli pehmee ääni. Ilona sano, että Meikä on maailman helpoin kuvattava ja tosi kaunis. Meikä kun olis samassa asennossa vaikka tunnin kun vaan saan kehuja ja katseita. Ilona laitto Meikä tassujen ja pään päälle kukan lehtiä, sain istua kivien päällä, kattoo taaksepäin, seisoo ja aina vaa kehuttii. Kaikista makeinta oli se, että välillä Meikää kuvattiin pallo suussa. Naomilla ei ollut palloa suussa yhessäkään kuvassa eikä videossa, joten Meikä oli tästä jutusta nii positiivisesti yllättyny. Selvästi huomas, että Ilona ymmärtää saksanpaimenkoiraa syvällisesti, onhan sillä Meikän siskopuoliki. 

Ilona oli niin taitava kuvaaja, että Meikä on päättänyt soittaa Naomille, että Ilona vois kuvata sitäkin. Kerron myös että jos Ilona kuvaa, niin Naomikin ehkä sais pitää palloa tai keppiä suussa. Sekin pitää kertoa, että pääsee keskelle kukkaniittyä ja tule- käskystä saa juosta Ilonaa kohti ja aina kun vaan juoksee ja pysähtyy käskystä, niin saa namia tai pallo lentää palkaksi. Meikä on tän kaiken Naomille ja Ilonalle velkaa, koska heiän ansioista Meikän malliura lähti ihan uuteen nousuun. 

Täältä löydät Ilonan facebooksivut, käypä kurkkaamassa😀



VAROITUS: Koiramaailman suurin synti ei ole nykyään esimerkiksi koiransa pahoinpitely ja laiminlyönti vaan inhimillistäminen. Sitä suurempaa syntiä ei maailmassa olekaan. Vaikka some onkin ollut minua kohtaan armollinen, pitää kuitenkin selitellä: vaikka kirjoitankin inhimillistävään sävyyn, niin ymmärrän että koirat ovat koiria ja niiden pitää SAADA olla koiria ja ihmiset ihmisiä. Ja ettei koira ajattele ihmisen tavoin😏😉😎


Lisää blogin koira-aiheisia postauksia löydät täältä.

Blogin terveellisiä ruoka-ohjeita löydät täältä.

Blogin etusivulle löydät täältä.