SOCIAL MEDIA

tiistai 20. elokuuta 2019

Vagushermon vaikutus hyvinvointiin ja palautumiseen- haastattelussa suunnistuksen maailmanmestari Jani Lakanen

Haastattelen tässä postauksessa suunnistuksen maailmanmestaria Jani Lakasta, joka on oman huippu-urheilu- ja valmentajauransa aikana perehtynyt palautumiseen ja vagushermon toimintaan. Mielestäni menestyneet huippu-urheilijat ovat palautumisen ammattilaisia muiden asiantuntijoiden ohella. Vagushermoston toiminta liittyy vahvasti outoja oireita aiheuttavaan sympatikotoniaan, josta olen kirjoittanut aikaisemmin, lue postaus täältä. Vuosien myötä olen itse oppinut tunnistamaan milloin sympaattinen hermostoni on aktivoitunut ja milloin taas olen palautumisen tilassa. Minulla on kokemusta myös "ylipalautumisesta", jolloin yleensä olen ottanut käyttööni kaikki vagushermoa tasapainoittavat keinoni käyttöön. Mistäkö tiedän käyväni ylikierroksilla? "Sisäisen kiireen tunteen" lisäksi palleani hieman kramppaa, mikä tuntuu epämiellyttävänä tunteena kylkiluiden alla. 
Stressi kuuluu elämään, mutta elämä ei voi olla pelkkää stressiä, liika on liikaa. Ilman stressiä emme saa mitään aikaiseksi, mutta mikäli emme palaudu välillä, palamme loppuun. Yleisimmät asiat, jotka saavat kehoni ylikierroksille ovat liika innostuminen jostakin kivasta asiasta ja kiire. Aikaisemmin pyrin mahdollisimman nopeasti rauhoittamaan tilannetta ja stressasin helposti siitä, että olen ylikierroksilla. Ajan kanssa olen huomannut, että kun saan työni tehtyä ja hommat hoidettua, niin hermostoni rauhoittuu muutamalla yksinkertaisella jutulla nopeasti alle vuorokaudessa. Sen sijaan kaaoksen keskellä en pääse palautumaan, joten tärkeintä onkin vaan tehdä hommat pois alta häiritsemästä. Tärkeimmät omat keinoni vagushermon rauhoittamiseen ovat jooga, shindo, terveellinen ravinto, nesteytys, pitkät metsälenkit Tuton kanssa ja meditaatio. Oletko jo tutustunut blogin meditaatio- ja joogaharjoituksiin, löydät niitä täältä. Lue täältä postaus mitkä asiat edistävät ja estävät palautumista. Kaikista tärkeintä on tunnistaa onko keho stressin vai palautumisen tilassa, koska Janilta olen oppinut, että se ei voi olla molemmissa yhtäaikaa.
Jani Lakanen

1. Kuka olet ja miksi kiinnostuit vagushermon toiminnasta? 
Olen Jani Lakanen, huippusuunnistajana ja suunnistuksen maailmanmestarina tunnettu urheilupiireissä. Vähemmän kuitenkin olen tunnettu urheilupiirien ulkopuolella, jonne julkisuusarvoni ei aikanaan (ennen some-aikaa) kantanut. Olen koulutukseltani liikunta- ja terveystieteiden maisteri, liikunnanopettaja ja valmentaja. Oman urheilu-urani aikana kiinnostuin valmentamisesta ja nykyään olen tehnyt työtä urheilu- ja hyvinvointivalmennusyrittäjänä. Kirjoitan ja esiinnyn myös mielelläni. Edelleen rakastan myös suunnistusta osana oman terveyden optimointia. Keho-mieli-balanssin kehittäminen 2013-14 oli oma juttuni. NaturalBalance -metodi edelsi TerveydenOptimointi -metodia. Lisää minusta, NaBa-metodista ja Polkuni mestariksi -kirjasta voit lukea täältä ja täältä

Vagushermosta kiinnostuin heti, kun sen olemassa olosta kuulin. Olen ollut vuosikymmenen erittäin kiinnostunut autonomisen hermoston toiminnasta, palautumisen mekanismeista ja kehon-mieli-balanssista. Urheilussa hermoston kuormitustilan huomio on jäänyt sydämen toiminnan varjoon, koska erityisesti suomalainen tutkimus on kohdistunut pitkälti sydämen toimintaan, kuten sykevälivaihtelun merkitykseen. Sykevälivaihtelusta on toki yhteys autonomiseen hermostoon, mutta varsinainen hermoston toiminta on sydämen toimintaa suurempi arvoitus. Sydän on meidän tärkein lihas, mutta se on kuitenkin vain lihas, joka toimii autonomisen hermoston ohjaamana. Keskushermosto ja sen osa Vagushermo eli kiertäjähermo ovat vaikeammin tutkittavissa ja niihin vaikuttaminen on suurempi kokonaisuus kuin pelkkä liikunta/treeni. Kaikki kehon ja mielen stressi vaikuttaa Vagushermoon, joten terveydestä kiinnostunut ihminen on ehdottomasti kiinnostunut myös Vagushermon aktivointiin vaikuttamisesta.

2. Mikä vagushermo on ja miten se vaikuttaa jokapäiväiseen terveyteen?
Vagushermo eli kiertäjähermo on aivoista jokaiseen kehon osaan yltävä hermo. Nimensä mukaisesti se ”kiertää” koko kehon. Vagushermosta riippuu, kumpi osa autonomisesta hermostosta on aktiivinen: sympaattinen vai parasympaattinen. Sympaattinen hermosto on aktiivinen, kun meillä on pienikin stressi päällä. Stressiä aiheuttaa hyvin moni asia. Stressi voi olla negatiivista, kuten yleinen rasittuminen ja väsymys vallitsevaan elämäntilanteeseen tai työtehtäviin.

Stressi voi olla myös positiivista eli innostumisen seurausta. Myös fyysinen rasitus, liikunta ja treeni aiheuttavat stressiä, josta normaalitilanteessa seuraa positiivisia vaikutuksia. On hyvä ymmärtää, että kehossamme ei pääse tapahtumaan palautumista, jos Vagushermo ylläpitää sympaattisen hermoston aktiivisuutta. Parasympaattinen hermosto pääsee toimimaan vasta, kun kaikki stressi on poissa.

3. Miten vagushermo vaikuttaa palautumiseen?
Olemme yksilöitä ja autonominen hermostomme toimii myös yksilöllisesti. Toisilla Vagushermo aktivoi luonnostaan herkästi parasympaattista hermostoa ja palautumista, kun puolestaan toiset meistä elämme jatkuvassa stressitilassa ja vain syvä uni palauttaa kokonaisvaltaisesta stressistä. Silloin on todella vaikea kehittää suorituskykyä ja pidemmän päälle optimoida päivittäistä terveyttään. Tietoisuus Vagushermosta ja sen aktivointiin vaikuttaminen ovat avain terveyden optimoinnin ytimeen.
Vagushermon aktivointioppaan voit ladata täältä.

Vagushermo ”päättää” puolestasi, palaudutko ja vahvistutko vai jäätkö stressitilaan ja väsyt. Se on joko. Sinä et sitä voi päättää. Voit vain monin keinoin vaikuttaa Vagushermoon, joka päättää puolestasi. Niin autonominen hermosto toimii.

4. Mitkä ovat omat tärkeimmät keinosi tasapainottaa vagushermoa?
Minulla on nykyään koko joukko hyviä keinoja vaikuttaa Vagushermoon ja päästä vuorotellen sympaattisen hermoston aktiivisuudesta parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen. Se on ollut pitkällinen oppipolku minulle kehoni ja mieleni tasapainosta. Kaikki oikeastaan lähti siitä, kun tiedoston olevani ”stressaaja”. Olen perinyt stressaamisen äitini puolelta ja siinä on positiivisetkin puolensa. Suuri haaste on kuitenkin se, että olin ennen jatkuvassa stressitilassa eli sympaattisen hermoston aktiivisuudessa. En osannut rentoutua ja rauhoittua, vaan mietin aina jo seuraavaa suorittamista. Elin suorituskeskeistä elämää, jossa aina uusi suoritus seurasi edellistä suoritusta. Se on tyypillistä huippu-urheilijan elämää. Onneksi nykyään ymmärretään paremmin palautumisen merkitystä.

Huippu-urheilija haluaa kehittyä, eikä pelkästään palautua. Siihen tarvitaan kyky tehdä läsnäolon tilasta tehokkaita harjoituksia (suorituksia) ja kyky päästää irti ja rentoutua heti harjoituksen (myös kisan) jälkeen, jotta keho ja mieli voivat palautua. Ymmärsin urheilijana, että suoritukset eivät ole jatkumo, vaan balanssi on jatkumo, josta yksittäiset suoritukset seuraavat toisiaan. Silloin suoritan läsnäolon tilasta ja rakastan ja arvostan tämän ainutkertaisen hetken voimaa, läsnäoloa.

Tärkeimmät keinoni vaikuttaa Vagushermoon ovat:
  • tietoiset läsnäolon harjoitukset, hengitysharjoitukset, meditaatio, jooga, jumppa jne.
  • säännölliseen uneen pyrkiminen
  • sopivan tehokas treeni
  • itselle oikeanlainen ja luonnonmukainen ravinto
  • alkalisointi ja nesteytys
  • jokapäiväinen kiitollisuuden hetki aamuin ja illoin intuitiivisesti oma kehoni skannaten
  • hyväksyvä tietoisuus ja stressin aiheuttajan kohtaaminen hetkessä

5. Voiko ihminen ylipalautua eli palautua liikaa?
Ylipalautuminen on kiinnostava termi, josta ei juuri ole puhuttu. Suurin osa meistä on alipalautuneita ja jatkuvassa suorittamisen tilassa. Ylipalautumista voi tapahtua silloin, jos ihminen välttää kaikkea kehon ja mielen rasitusta. On tärkeää ja luonnollista, että koemme stressiä päivittäin. Erityisesti kehomme on suunniteltu kokemaan fyysistä stressiä eli liikuntaa. Sitä ei oikein millään voi korvata. Jos jäät sohvalle makoilemaan päivä toisensa perään, saatat kyllä rentoutua, mutta valitettavan usein siihen liittyy haitallinen napostelutapa tai muita negatiivisesti keho-mieli-balanssiin vaikuttavia tapoja. Kun olet ollut tehokas, voit hyvällä omatunnolla rentoutua ja keskittyä palautumiseen, tuoreutumiseen, vahvistumiseen ja uusiutumiseen. Se vaatii Vagushermoa aktivoivia toimenpiteitä, ja erityisesti se vaatii kykyä elää hetkessä läsnä.

Ylipalautuminen voi olla sitä, että keskität kaiken energiasi vain olemiseen ja kaikki aktiivinen toiminta jää sivuosaan elämässäsi.

6. Voiko ruokavaliolla vaikuttaa vagushermon tasapainoon?
Ruokavaliolla voi vaikuttaa Vagushermoon. Ravinto on kokonaisuutena niin monimutkainen ja yksilöllinen, että mikään yksittäinen ravinto-ohje ei sovi kaikkien elämäntilanteeseen. Jos elät toimistotyöntekijän arkea, etkä juurikaan halua liikkua, hiilihydraatit viljojen muodossa voivat olla sinulle haitallisia, vaikkei sinulla allergiaa tai yliherkkyyttä niihin olisikaan. Sen sijaan urheilijan, joka kuluttaa paljon energiaa, tarvitsee täyttää hiilihydraattivarastoja jatkuvasti, mikäli haluaa ylläpitää kehon kykyä uusiutua ja kehittyä.

Kaikki stressi eli sympaattisen hermoston aktiivisuus aiheuttaa kehossamme happamuutta. Näin ollen tarvitsemme enemmän emäksisiä ravintoaineita kuin happamia. Vesi ja kasvikset ovat tärkeimmät keinot alkalisoida kehoa, joten ne tukevat myös parhaiten parasympaattisen hermoston aktiivisuuden rinnalla palautumistamme. Suoliston hyvä kunto ja toiminta eli hyvä bakteeristo edesauttaa Vagushermon aktivoitumista, kun puolestaan suoliston huono kunto ylläpitää stressitilaa. Ravinnolla on lähes suora vaikutus siihen, millaisessa tilassa suolistosi on. Siksi ravinnolla on vaikutusta myös Vagushermon toimintaan.

Seuraavan yhteistyöpostauksemme aihe on kehon alkalisointi.
Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Asu ja stailaus Anniina Harvia
Meikki Minttu Pirtinsola

Seuraa terveystietoista matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketoruokakuvia instagramiin, jonka löydät nimellä satusjoholm.
Blogin vhh ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät täältä. 
sunnuntai 18. elokuuta 2019

Ahdistava ketokeskustelu

Pyydän jo etukäteen anteeksi jos tämä postaus loukkaa. Tarkoituksenani ei ole kohdentaa tätä kehenkään yksittäiseen henkilöön eikä mihinkään yksittäiseen facebookryhmään. Otan kantaa ketokeskusteluun yleisellä tasolla. Olen jo pitkään miettinyt tämän postauksen kirjoittamista, mutta en ole uskaltanut sitä tehdä. Olen pelännyt. Pelännyt sitä, että minut teilataan "omieni keskuudessa". Pelännyt sitä, että minut bannataan eri facebookryhmissä ja en voi enää julkaista niissä blogini vähähiilarisia ruokaohjeita. Pelännyt sitä, ettei minua hyväksytä sellaisena kun olen, omien mielipiteideni vuoksi. Olisi niin paljon helpompaa yhtyä valtavirtaan ja vaieta tietyistä epäkohdista, jotka näen päivä päivältä kirkkaammin. Olenko nyt päässyt pelostani kun kirjoitan tätä postausta. En ole. Siitä huolimatta kirjoitan vaikka tiedän, että todennäköisesti hakkaan nauloja omaan arkkuuni, suosioni "ketopiireissä" ei tästä ainakaan kasva ja seuraajani saattavat pahoittaa mielensä. Olen tullut siihen tulokseen, etten voi vaieta tietyistä asioista ja epäkohdista vaikka niistä kirjoittaminen viekin minut vahvasti epämukavuusalueelle. Minulle riittää, että hyväksyn itse itseni ja olen sinut omien motiivieni ja tarkoitusperieni kanssa.
Yleisessä ketokeskustelussa minua häiritsee päivältä enemmän tuomitseminen, kaupallistuminen ja vastakkainasettelu. Näitä samoja ilmiöitä tietenkin esiintyy kaikissa ravintokeskusteluissa, mutta kirjoitan nyt ketokeskustelusta, koska noudatan itse tällä hetkellä ketoruokavaliota. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ketokeskustelussa olisi paljon hyvää. Kyllä on, ehdottomasti! Monet ihmiset ovat onnistuneet sen avulla painonhallinnassa ja löytäneet itselleen uuden elämäntavan. Lisäksi vaihtoehtoja tarvitaan, koska olemme jokainen yksilöitä ja kaikki ruokavaliomallit eivät sovi kaikille. Rakastan saadessani lukea eri ihmisten elämänmuutoksista eikä iloani laimenna se, onko muutos tehty ketoruokavaliolla, virallisella lautasmallilla tai millä tahansa ruokavaliolla. Tärkeintä on, että yksilö voi hyvin ja että hänen kasvonsa loistaa ylpeydestä ja ilosta. Haluan nähdä ja kuulla enemmän "Mä tein sen"- tuuletuksia ja hengittää sitä sisääni. Ei ole "väärin parannettuja" eikä "väärin laihdutettuja" jos yksilö voi pitkällä tähtäimellä hyvin. On vaan sieluja, joilla jokaisella on oma elämänpolkunsa ja oma ainutlaatuinen elimistö, joka kertoo mikä ruokavalio, asenne ja elämäntapa sopii juuri hänelle. Keskityn tässä postauksessa tuomitsemiseen, kirjoitan kaupallisuudesta  ja sen tuomista lieveilmöistä myöhemmin. Vastakkainasettelusta olen kirjoittanut aiemmin paljonkin. Oletko jo lukenut "Ketomaailma kohtaa virallisen ravitsemustieteen"- postauksen, löydät sen täältä.

Tuomitseminen
Ahdistun tuomitsemisesta ja jos johonkin ilmiöön mahtuu paljon tuomitsemista, niin ne ovat uskonnollisuus (kuka pääsee taivaaseen ja toisten syntien kyttääminen) ja ravintokeskustelu. Näen päivittäin sitä, että ketoruokavalion aloittanut ihminen postaa johonkin faceryhmään ylpeyttä puhkuen oman ruoka-annoksensa kuvan, jossa saattaa olla jokin pieni osa, joka ei kuulu "oikeaoppiseen" ketoiluun. Esimerkkinä mainitakseni vaikkapa porkkana- joo tiedän, että karrikoin😂 Mitä siitä seuraa? Jenkkiryhmässä postaus täyttyisi awesome-, great job- ja good for you- kommenteista. Mitä meillä tapahtuu? Meillä vedetään turpaan. Tiedän, että taas karrikoin, koska löytyyhän yleensä positiivisiakin kommentteja, mutta päällimmäisenä itselle jää mieleen aina se farisealainen oikeassa olemisen suhtautumistapa, jolla saadaan lytättyä julkaisijan fiilis ja pää painumaan alas. Inhottavaa ja sivistymätöntä!

Myös tiettyjä ruokia demonisoidaan vaikka ne olisivat vähähiilarisia ja ne ovat "oikeaoppisista" raaka-aineista valmistettuja. Ketosämpylät ovat korvikkeita, mutta niiden valmistukseen käytetyt mantelit (mantelijauho), kananmunat ja juusto ovat yksittäisinä ruoka-aineina ok. Mutta sämpylä on siis korvike ja ketoruokavalioon ei kuulu sitä perkeleellistä leipää- siitä huolimatta, että se olisi vähähiilihydraattista😎 Ketolasagne ei ole kuitenkaan korvike, vaan lasagne vaikka siinä ei ole käytetty pastaa. Karppisokeri demonisoidaan pieninäkin määrinä silloin tällöin käytettynä (tiedän, ettei sovi kaikille), vaikka asialla ei ole mitään merkitystä kokonaisuuden kannalta. Ihan kuin ihmiset kuvittelisivat, että ketoilijat innostuisivat mässäämään päivät pitkät karppisokerilla makeutettuja kakkuja sen sijaan, että söisivät vihanneksia ja lihaa. Ihan kuin ihmisillä ei olisi lainkaan omia aivoja, joilla ajatella.


Kaikki ihmiset eivät halua elää lopun elämäänsä pelkillä vihreillä vihanneksilla, kananmunilla ja lihalla. On ihmisiä, joita monotooninen ruokavalio alkaa kyllästyttämään ja he haluavat vaihtelua. On ihmisiä, jotka haluavat myös ketoillessa syödä monipuolisesti ja on myös ihmisiä, jotka haluavat kiinnittää huomiota ruokavalionsa kuitupitoisuuteen. Ja on myös ihmisiä, jotka joskus haluavat juoda lasin pepsi maxia ja pitää hiilaripäivän vaikkapa kerran viikossa. Kaikki ihmiset eivät myöskään "retkahda" ahmimaan sokeria kuukausitolkulla jos maistavat palan vhh kakkua eivätkä ala himoitsemaan ruisleipää nauttiessaan vhh juustosämpylää. Mielestäni on pelkästään hyvä asia, että myös ketoruokavaliossa on vaihtoehtoja, joista valita. Keneltä se on pois- eikö se ole tärkeintä, että yksilö voi hyvin? Vai onko se tärkeämpää, että itse on oikeassa?

Mistä tuomitseminen kumpuaa? 
Mielestäni se kumpuaa rakkaudettomuudesta. Rakkaudettomuus kumpuaa siitä, että itse ei ole tullut rakastetuksi ja nähdyksi juuri sinä ainutlaatuisena yksilönä, jota jokainen meistä on. Meistä jokainen on arvokas ja ansaitsee tulla kuulluksi ja nähdyksi omana itsenään. Ymmärrän oikein hyvin, että tietyissä facebookryhmissä halutaan pitää säännöistä kiinni, jotta homma ei leviä käsiin. Eihän siinä ole mitään järkeä, että vhhryhmässä jäset postaavat sellaisia kuvia, jotka eivät ole vähähiilarista nähneetkään. Tuolloinhan ryhmät menettävät merkityksensä. Voisiko asioista kuitenkin mainita "mustalle lampaalle" kunnioittavasti ja aikuismaisen asiallisesti, tuomitsematta? Voisiko asiasta mainita aloittajalle siten, ettei hän tunne itseään tyhmäksi ja nolatuksi? Voisimmeko opetella ilmaisemaan asioita esimerkiksi tyyliin "tuossahan on paljon hyvää, hyvä sä"? Olemmehan sentään aikuisia ihmisiä, jotka ovat kasvattaneet meidän sukupolvea paljon fiksumman somesukupolven😉


HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.
Täältä löydät lisää blogin vhh ruoka- ja herkkuohjeita kootusti kuvineen.

Seuraa terveystietoista matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
perjantai 16. elokuuta 2019

Vähähiilihydraattiset juustosämpylät- 4 g hiilaria yhdessä sämpylässä!

*Postaus sisältää mainoslinkkejä 
Vaikka en ole itse mikään leivän mussuttaja, niin leivän leipoja olen kyllä! Olen jo useiden vuosikymmenten aikana leiponut leipäni itse. Aloitin homman jo parikymppisenä opiskelija tyttönä ja viimeisten vuosien aikana olen leiponut vähähiilarista leipää aina silloin tällöin. En leivo sitä sen takia, että minun tekisi erityisesti leipää mieli, vaan siksi koska se on helppoa ravintoa ja siitä saa kivasti rasvoja ja energiaa. Puhun nyt leipomisesta, vaikka näissä blogini vhh leipäohjeissa, joita on muuten jo yli 30, ei edes ole leipomisvaihetta eli taikina sekoitetaan käsin ja lusikoidaan pellille. Nopeaa, helppoa ja kätevää- kaupanpäälle saa vielä hyvän tuoksunkin kotiin😀 Kun itse leivon näitä vhh juustosämpylöitä, niin perheen miehillä ei ole aavistustakaan siitä, että kyse on vähähiilarisesta leivästä😉 Ei sillä, että haluaisin heille piilo syöttää korkearasvaista ja vähähiilarista ruokaa, minun puolestani jokainen syököön niin kuin haluaa.

Leipä on erittäin vähähiilarista eli yhdessä palassa on ainoastaan 4 grammaa hiilaria. Tästä taikinasta tulee noin 4 isoa sämpylää eli tarvittaessa tuplaa tai triplaa raaka-aineiden määrä ja pakasta osa sämpylöistä myöhempää käyttöä varten. Sämpyt voi valmistaa myös maidottomana ja viljojahan nämä ei sisällä myöskään. Voit tehdä sämpylät pelkästään mantelijauhoista tai jos se ei sovi, niin kokeile kookosjauhoa. Mutta käytä sitä hieman vähemmän kuin mantelijauhoa, koska se sitoo nestettä enemmän. Kuvan sämpylät on valmistettu kahdella tavalla: pyöreän mallisiset sämpyt on tehty ohjeen mukaan ja littanoissa on käytetty pelkästään mantelijauhoa. Taikinan valmistamiseen menee noin 5 minuuttia ellet ensin osta kanaa ja odota sen munivan munia eli nopeasta "leipomisesta" on kyse😉 Sämpylä maistuu juuston takia ihan sellaisenaan eli ei välttämättä tarvitse päälle mitään lisukkeita ja hyvän rakenteen vuoksi se on myös kohtuullisen hyvää matkaevästä.
Näissä sämpylöissä on käytetty manteli- ja lupiinijauhoa
Näissä leivissä on käytetty ainoastaan mantelijauhoa
Näissä sämpylöissä on käytetty mantelijauhoa ja gluteenitonta jauhoseosta
Psylliumista ja muista ohjeessa esiintyvistä tuotteista
Itse käytän näissä vhh leivonnaisissa aina karkeaa psylliumkuitua, koska joskus hienojakoinen paakkuuntuu inhottavasti ja pahimmassa tapauksessa pilaa koko homman! Yleensä juuri psyllium on se raaka-aine, joka saattaa muuttaa rakennetta siten, että kun vaihdat psylliumia, niin se käyttäytyykin eritavalla kuin aikaisemmin. Erityisesti hienon psylliumin kanssa joillakin lukijoillani ja joskus itsellänikin on ollut haasteita. Suosikki psylliumini on FitnessFirstin edullinen ja laadukas psylliumkuitu, jota käytän nykyään aina kaikissa vhh leivonnaisissani. Ainakaan tähän mennessä se ei ole koskaan käyttäytynyt arvaamattomasti, joten menen siitä takuuseen. Psylliumkuitua voi tilata *täältä. Koodilla "kutsuvapauteen" saat -10%:n alen normaalihintaisesta psylliumista ja kaikista muistakin FitnessFirstin tuotteista. Psylliumin lisäksi esimerkiksi manteli- ja lupiinijauho kannattaa ehdottomasti tilata FitnessFirstiltä, koska se tulee huomattavasti halvemmaksi jos ostaisit sen marketeista. Ja lupiinijauhoa ei edes myidä marketeissa, ainakaan tietääkseni.

Ohje (4 isoa sämpylää):
2 munaa
2 rkl turkkilaista jogurttia/maidotonta jogurttia
1 dl tavallista tai maidotonta juustoraastetta+ hieman leipien päälle
 1 dl *mantelijauhoa
1/2 dl auringonkukansiemeniä
2 tl leivinjauhetta
noin 0,5 tl suolaa

Vatkaa käsin munat ja jogurtti keskenään. Lisää juustoraaste. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää ne seokseen. Nostele lusikalla taikinaa uunipellille. Paista 200 asteessa noin 15 minuuttia. Ripottele sämpylöiden päälle hieman juustoraastetta paistamisen loppuvaiheessa.

* Voit tilata jauhoja ja karkeaa psylliumkuitua edullisesti täältäVoit myös klikata ohjeesta tummennettua linkkiä, jolloin löydät tuotteen suoraan nettikaupasta. Koodilla "kutsuvapauteen" saat nettikaupasta -10%.n alen normaalihintaisista tuotteista.

Täältä löydät lisää blogin vhh ruoka- ja herkkuohjeita kootusti kuvineen.

HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.

Seuraa ketogeenistä matkaani facebookissa ja instagramissa
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 


keskiviikko 14. elokuuta 2019

Ketoosin vaikutus voimaharjoitteluun- haastattelussa penkkipunnerruksen Euroopan mestari

Olen ollut ketoosissa viime maaliskuusta alkaen. Ensimmäiset 5 kuukautta pidin hiilareiden määrän tiukasti 20-50 gramman välillä, mutta viime päivinä olen nauttinut hiilareita 50-80 grammaa päivässä. Olen aikaisemminkin kirjoittanut siitä miten treenaaminen sujuu ketoruokavaliolla, lue postauksia täältä. Halusin haastatella tähän postaukseen penkkipunnerruksen Euroopan mestaria Sanna Joutselaa, joka on noudattanut myös ketoruokavaliota suunnilleen yhtä kauan kuin minä. Olemme pitkin kevättä ja kesää vaihdelleet viestejä aihepiiriin liittyen ja kiitos Sanna, että suostuit tähän haastatteluun. Erilaisissa keskusteluryhmissä yleensä törmää  "kyllä voimaharjoittelu onnistuu ketolla"- tyyppisiin heittoihin, mutta halusin saada aiheesta vähän syvempää kokemustietoa omien kokemusteni lisäksi. 

Vaikka olen itsekin liikuntatieteilijä, niin en ole kuitenkaan liikuntafysiologian asiantuntija. Ilokseni löysin lihastohtorin eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmin kirjoittaman blogipostauksen "Vähähiilihydraattinen ruokavalio kovan intensiteetin liikunnassa, erityisesti voimaharjoittelussa", lue postaus täältä. Tässä postauksessa kerrotaan mm. siitä, mitä energialähteitä käytetään liikunnassa. Asia on hyvä ymmärtää jotta tiedetään mistä  puhutaan. Mielestäni postaus on ihan erinomaisen hyvin ja kiihkottomasti kirjoitettu ja itse ainakin nautin tämmöisen tekstin lukemisesta hyvin paljon. Huomaattehan, että postaus on tarkoitettu kovaa urheileville ja kannattaa lukea myös postaukseen tulleet lukuisat kommentit, joista saa paljon tietoa. Juha itse pyysi minua muistuttamaan lukijoita siitä, että postaus on kirjoitettu vuonna 2014 ja että hänen uudessa kirjassaan on enemmän tietoa asiasta. Kun luet tuon postauksen, ymmärrät miksi ketoruokavalio ei ole vaikuttanut Sannan penkkipunnerrus tulokseen (kyseessä on pikainen pyrähdys), mutta miksi hän on joutunut vähentämään painoja ja toistoja voimaharjoittelussa samoin kuin minäkin. Toki tuntuu kornilta puhua omasta kuntosalitreenistä samassa yhteydessä Euroopan mestarin treenin kanssa- ymmärtänette tietenkin, että on kyse hieman erityyppisestä treeni intensiteetistä😂 Siitä huolimatta yhteneväisyyksiä löytyy. Lisäksi kannattaa lukea lihastohtorin postaus "Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt", se löytyy täältä.
Omat kokemukseni ketodietin vaikutuksista treenaamiseen
Alkuun lyön pöytään muutamia faktoja: en ole kilpaurheilija vaan hyvin aktiivinen liikunnan harrastaja. Liikun päivittäin (ja olen aina liikkunut) 1-2 tuntia ja liikunnan teho vaihtelee kevyestä suhteellisen kovaan. Pari kertaa viikossa teen HIIT-harjoituksen, jossa syke nousee lähelle maksimia, ei kuitenkaan välttämättä ihan maksimiin. Voima- ja vinyasajooga, ja pitkäkestoinen kävely- ja juoksulenkkeily onnistuvat ketolla loistavasti enkä ole huomannut mitään suorituskyvyn laskua missään vaiheessa. En edes alussa. Olo on tosi kevyt ja askel nousee kevyesti. Sen sijaan salitreenin osalta minulla on ollut samanlaisia kokemuksia kuin Sannalla: painoja on joutunut tietyissä liikkeissä laskemaan noin 5 kilon verran (se on aika paljon kun ei se lähtötasokaan niin korkea ollut😀) ja toistoja pystyy tekemään vähemmän kuin aikaisemmin. 

Viime aikoina olen ottanut myös pienen hiilarilisän ennen treeniä, esimerkiksi banaanin. Eilen iltana söin puolen vuoden tauon jälkeen kaurapuuron voisilmällä ennen nukkumaan menoa enkä ole pitkään aikaa nukkunut niin sikeästi kuin viime yönä. Kaura sopii muuten minulle loistavasti ja sitä pidetään esimerkiksi rapakontakana superfoodina ja hintakin on sen mukainen. Jatkossa aionkin todennäköisesti nauttia päivän hiilarit illalla ennen nukkumaan menoa, nimittäin Lihastohtorilta saamani tiedon mukaan muutamassa tutkimuksissa on todettu, että iltapalalla hiilarin syöminen on nopeuttanut nukahtamista. Tutkimusten näytön aste ei ole kuitenkaan kauhean vahva. Kirjoitan aiheesta myöhemmin enemmän.
HAASTATTELUSSA PENKKIPUNNERRUKSEN EUROOPAN MESTARI SANNA JOUTSELA
1. Kuka olet ja mitkä ovat parhaimmat saavutuksesi urheilijana?
Sanna Joutsela, 46 vuotias myöhäisherännäinen liikunnan suhteen. Eli reippaat 30 ekaa vuotta elämästä meni suurpiirtein ilman mitään liikuntaa. Myös ruokavalion ollessa mitä sattuu. Reilu 4 vuotta sitten "eksyin" voimanoston pariin ja olen treenannut siitä lähtien salilla juurikin maksimivoima mielessä. Parhaimpina saavutuksinani pidän nyt voitettua EM-penkkipunnerrus kultaa, viime vuotista MM kolmosta penkkipunnerruksesta ja viime vuoden masters SM voimanoston kultaa, joka kisa meni aikalailla nappiin kaikilta osin. Aika harvoin niin käy, että voi olla todella tyytyväinen aikalailla kaikkeen kisassa.

2. Miten vähähiilihydraattinen ruokavalio vaikuttaa mielestäsi voimaharjoitteluun?

Kilot ovat pienentyneet ja toistot ovat vähentyneet. Kisojen suhteen lähiajat on mentykin lyhyemmällä sarjalla, eli tämän päivän todellinen tilanne mysteeri. Ketoosin takia eniten kärsi maastaveto ja jalkakyykky raskaimpina liikkeinä. Kuukausi ketoruokavalion aloittamisen jälkeen tuli selkeä "romahdus"- voima loppui ikään kuin seinään.

3. Minkälaista ruokavaliota noudatat tällä hetkellä?
Olen pitkän aikaa syönyt hiilareita aika maltillisesti. Painonpudotuksen kanssa on kuitenkin ollut ongelmia, joten alkuvuodesta tulin hommanneeksi ravintovalmennuksen, jossa syötiin paljon hiilareita. Pitihän sekin kokeilla sitten. Alkuun paino tipahti, sitten jumittui. Kaloreita piti vetää alemmaksi koko ajan ja varmaankin osin vähäisen syömisen takia maaliskuun voimanoston EM kisa meni vähän penkin alle. Puhti loppui. Samoihin aikoihin loppui myös mielenkiinto riisiin ja kanaan ja muuhun mauttomaan ja rasvattomaan ruokaan. Niinpä otin täyskäännöksen takaisin ja siirryin aiemmasta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ketoruokavaliolle huhtikuun 2019 alussa.

Ketoilun alku sujui voimatasojen puolesta hyvin. Noin kuukauden päästä vasta tuli notkahdus, mikä ei ollut kovinkaan toivottavaa, sillä olin matkalla kohti voimanoston MM kisoja kesäkuussa. Painokaan ei vieläkään pudonnut toivotusti, mutta olin siis tilanteessa, jossa katosivat myös voimat. Toistoja treenissä piti laskea ja maksimivoimaa tippui lajista riippuen 5-10 kiloa. Tässä kohtaa oli pakko ottaa käyttöön kohdennetut hiilarit eli otin juuri ennen treeniä pienen hiilarilisän. Kuitenkin vain pienen. Ketoosi pysyi koko ajan päällä. Tämä auttoi aluksi voimatasojen ja jaksamisen kanssa. Jälleen törmäsin ongelmaan jumittava paino, mikä painoluokkaurheilussa ei ole kovinkaan mukava juttu. Jouduin pienentämään kalorimääriä, jotta paino edes hieman putosi ja saatoin huomata, että taas kituutin kisoihin ilmeisen liian vähällä ruualla, ja nekin kisat menivät huonosti. Maksimivoimasta oli jälleen hukassa se 5-10 kiloa, vaikka mukana oli vielä ne kohdennetut hiilarit.

Penkki EM kisaa kohden rasva-adaptaatio oli kenties parantunut ja voimia tullut takaisin. Satunnaisesti otetut hiilarilisät on olleet niin pieniä, ettei niillä tuskin ole mitään vaikutusta enää. Tosin, raskaampi jalkatreeni on koko ajan vähentynyt tätä kisaa kohden, joten koko totuus ei ole tällä erää vielä selvillä. Nyt penkki EM kisan jälkeen on aika ottaa koko kropan treenit taas mukaan, ja katsoa miten voimatasoille on käynyt. Tähän kisaan en tankkaillut hiilareita mitenkään, koska tunsin sen tällä erää turhaksi. Penkkipunnerruskisa on kuitenkin pikainen pyrähdys ja toivon jo käyttäväni rasvaa sen verran hyväkseni, että se riittää. Kisapunnituksen jälkeen pistelin suuhuni munakasta, kurkkua, ketoleivän juustolla ja kinkulla.. Kisan aikana join tölkin kookosvettä, jossa toki on hieman myös hiilaria. Koko kisan ajan fiilis oli hyvä ja siten eväät ennen nostoja ilmeisen ok. Myös kisan jälkeen vointi oli suht energinen. Eli nyt toivon, että rasva-adaptaatio on sillä mallilla, että treenikin alkaa kulkea kuten aikana ennen keto ruokavaliota.

4. Tekisitkö jotakin toisin?
Ehkäpä söisin hieman runsaammin, mutta nyt oli pakko saada painoa alas. Minulle on vielä arvoitus oikea kalorimäärä painon paikallaan pysymisen, tai alaspäin menon, ja kuitenkin treenissä jaksamisen suhteen. Nyt kun peruskuntokausi alkaa, täytyy testailla asioita rasvan määrän ja kalorien suhteen.


Sannan insta löytyy nimellä @rawvikingpowerlifting ja hänen bloginsa löydät täältä ja facebookin täältä.
Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
Asu/stailaus Anniina Harvia
Seuraa terveystietoista matkaani facebookissa ja instagramissa

Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. 
sunnuntai 11. elokuuta 2019

Laaja unipolygrafia Helsingin Uniklinikalla- tulokset ja niiden vertailu Ouran unituloksiin

Minulle tehtiin heinäkuussa laaja unipolygrafia Helsingin Uniklinikalla. Postauksessa kerron tutkimuksen tuloksista ja vertaan niitä hyvinvointisormus Ouran antamiin unitietoihin kyseisen yön osalta. Kansainvälisestikin arvostetulla Helsingin Uniklinikalla diagnosoidaan unihäiriöitä ja -ongelmia, sen lisäksi klinikka toimii Suomen narkolepsiatutkimuskeskuksena.
Yhteistyössä Helsingin Uniklinikka
Minulle tarjoutui mahdollisuus päästä Helsingin Uniklinikalle unitutkimukseen. Olen kirjoittanut blogiini paljon postauksia unesta ja palautumisesta, joista kahteen postaukseen olen haastatellut professori, neurologian erikoislääkäriä Markku Partista. Hän on  suomalaisen unilääketieteen edelläkävijä ja kansainvälisesti arvostettu asiantuntija. Aikaisempia postauksia unesta ja palautumisesta löydät kootusti täältä. 

Laaja unipolygrafia
Laaja unipolygrafia tutkimus (PSG) antaa tietoa unen rakenteesta ja laadusta sen avulla diagnosoidaan neurologisia unihäiriöitä. Lue lisää unihäiriöistä täältä. Tutkimus tehdään yöunen aikana ja siinä mitataan seuraavia muuttujia:  EEG:tä eli aivosähkötoimintaa, silmänliikkeitä, lihasjänteyttä, hengitysilmavirtausta, rintakehän ja pallean hengitysliikkeitä, veren happipitoisuutta, syketaajuutta, kuorsausta, nukkuma-asentoa ja jalkojen liikkeitä. Tutkimus voidaan tehdä joko kotirekisteröintinä tai unilaboratoriossa. Tutkimukseen voi saada lähetteen lääkäriltä tai sen voi maksaa itse. Uniklinikalla tehdään myös muita uneen ja vireystilaan liittyviä tutkimuksia, joista voit lukea lisää täältä.
Piuhojen kiinnitys ja yöksi hotelliin
Ylläolevista kuvista näet piuhojen määrän, jotka Uniklinikan sairaanhoitaja kiinnitti kehooni. Piuhat kiinnitettiin jalkoihin, käsiin, rintakehään, päähän ja kasvoihin. Lisäksi juuri ennen nukkumaanmenoa kiinnitin itse pari piuhaa kasvoihini saamieni ohjeiden mukaan. En jäänyt klinkalla yöksi vaan yövyimme hotellissa Helsingin keskustassa. Hotelliin sisäänkirjautumisen jälkeen kävimme illalla syömässä hotellin ravintolassa ja menimme hotellihuoneeseen lukemaan. Aloimme nukkumaan klo 23. Herätin piuhoineni melkoisesti huomiota hotellin ravintolassa ja seuraavana aamuna aamiaisella- ajattelin monta kertaa, että olisiko sittenkin pitänyt varata hieman syrjäsemmällä sijainnilla oleva hotellihuone😂 

Pihoissa Louis Vuittonille
Ennen kuin jatkat tämän postauksen lukemista, niin lue aiheesta aikaisemmin kirjoitettu postaus täältä, jossa kerron miten hotelliyö meni piuhojen kanssa. Eli sain kyllä nukuttua, mutta noin tunti nukahtamisesta heräsin siihen, että jalkojani särki. Valvoin aika pitkään: hotellihuoneessa oli tukahduttavan kuuma, joka haittasi nukkumista. Aamulla heräsin väsyneenä ja minulla oli tunne, että olin nukkunut tosi huonosti.

Tilanne meni koomiseksi seuraavana aamuna kun sain tietää, että joudumme käymään Louis Vuittonin liikkeessä poikani Nopan asialla 😏 Kyse oli Nopan tyttöystävän lahjasta, josta nuorukainen otti stressiä ihan olan takaa! Vuittonin liike oli viho viimeisin paikka, johon olisin halunnut marssia noissa tamineissa, joten pistin tietenkin mieheni asialle. Hetken aikaa kaikki näytti hyvältä, kunnes saimme tietää, että mieheni ostaman laukun kuosi oli väärä! Tässä vaiheessa mieheni irtisanoutui asian hoidosta sillä äänenpainolla, että ymmärsin, että jouduin menemään itse paikan päälle vaihtamaan laukkua. Parkaisin kauhusta, mutta mitäpä sitä ei äiti poikansa eteen tekisi😏 Selittäessäni vartijalle unipolygrafiasta, tiedostin vahvasti, että näytin terroristilta😂 Sain asian hoidettua, mutta laukun metsästys jatkui vielä Prahassa ja lopulta Noppa sai tilattua sen Italiasta, mutta sen onkin sitten toinen tarina. 

Seuraavaksi suunnistimme takaisin Uniklinikalle, jossa harmittelin piuhoja purkaneelle sairaanhoitajalle hotellihuoneen kuumuutta ja sitä, etten nukkunut kovin hyvin. Hän rauhoitteli, että mikäli olin nukkunut edes jonkin verran, niin se riittää. Unitutkimuksessa etsitään unihäiriöitä ja ne tulevat kyllä esiin jos saa nukuttua edes muutaman tunnin. Ihmiset kuulemma nukkuvat joko normaalia huonommin tai paremmin unitutkimusyönä- harva nukkuu ihan normaalisti.

Tutkimuksen tulokset
Sain tutkimustulokset neurologi Markku Partiselta. Minua hieman jännitti tulokset, koska olin ihan varma, että niistä löytyy jotakin poikkeavaa vaikka en kärsikään unettomuudesta. Levottomat jalat ovat vaivanneet minua viime vuosina ennen nukahtamista aina silloin tällöin. Raudan syönti on auttanut oleellisesti tähän vaivaan (ferritiini nyt 94), mutta varsinkin niinä päivinä jolloin joudun istumaan paljon ja pitkillä lentomatkoilla, ne haittaavat nukahtamista. Ne ovat varmaan yksi syy, miksi liikun, joogaan ja venyttelen paljon. Lähdemme taas marraskuussa Floridaan Yhdysvaltoihin ja olen jo etukäteen miettinyt miten selviän jalkojeni takia lennosta.

Sain kuulla, että tutkimus onnistui teknisesti hyvin, tosin huoneen kuumuus vaikutti todennäköisesti yöunta heikentävästi. Yöunen pituus oli kyseisenä yönä 7 tuntia ja 50 minuuttia ja tehokkuus 88 %. Nukahtamisviive oli todella lyhyt eli 2 minuuttia, joka voi kertoa univelasta. Hereilläolo aika yön aikana oli 65 minuuttia. REM-unen määrä kokonaisunesta oli 24% eli 112 minuuttia ja syvän unen määrä kokonaisunesta oli 16 % eli 74 minuuttia. Torkeunta eli pinnallista unta oli normaalia enemmän eli noin viidesosa kokonaisuniajasta. Univaiheiden prosenttiosuuksien osalta tutkimustulokset olivat ihan hyvät pinnallisen unen määrää lukuunottamatta eli syvää ja REM-unta oli riittävästi eli vaikka yö olikin huonosti nukuttu omasta mielestäni. Ja syykin tuohon pinnallisen unen liian suureen määrään löytyi tutkimuksesta. Lue täältä "Tätä et välttämättä tiennyt unesta"- postaus, johon olen haastatellut Markkua mm. siitä, kuinka paljon syvää ja REM-unta aikuinen tarvitsee yössä.


Tutkimuksessa tuli ilmi, että levottomien jalkojen lisäksi raajaliikeindeksi oli selvästi koholla. Kun indeksi on normaalisti alle 5, niin minulla se oli 22. Tutkimus paljasti, että kärsin periodisesta raajaliikehäiriöstä (PLMD), joka saattaa merkittävästi vaikuttaa päivittäiseen vireystasoon. Hengityskatkoksiakin oli jonkin verran selällään nukkuessa, mutta uniapneaa minulla ei ole eikä kuulemma tulekaan, jos pidän itseni hoikkana. Melatoniini voi pahentaa raajaliikehäiriötä, joten sitä hän ei minulle suositellut lainkaan. Raajaliikehäiriöstä kärsiva ihminen ei yleensä tiedä liikkuvansa yön aikana, ainut oire voi olla päiväaikaan ilmenevä väsymys ja keskittymisvaikeudet. Levottomat jalat taasen vaivaavat ennen nukahtamista ja kyseessä onkin kaksi erilaista oireyhtymää, joissa myös hoito on erilainen. Lue lisää raajaliikehäiriöstä täältä. Sovimme Markun kanssa, että menen hänen vastaanotolleen asian takia. Lisäksi sovimme, että haastattelen häntä samalla ketogeenisen ruokavalion vaikutuksesta uneen ja palautumiseen. Eli jatkoa on tulossa, kannattaa pysyä kanavalla. 

Unipolygrafian tulokset verrattuna Ouran unituloksiin
Olen kirjoittanut jo aiemmin postauksen kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuudesta, johon haastattelin Markkua. Lue postaus täältä. Tarkoituksenani oli verrata unipolygrafian tuloksia Ouran lisäksi myös Garminin Vivosmart4:n tuloksiin, mutta valitettavasti Garmin jätti alkuyön unitulokset kokonaan mittaamatta ja aloitti unen mittaamisen vasta klo 2 yöllä. Ilmeisesti laite otti häiriötä piuhoista, koska koskaan aikaisemmin ei tämmöistä ole tapahtunut. En esitä ollenkaan Garminin tuloksia tämän postauksen yhteydessä, koska ne eivät kerro totuutta Garminin unenseurannan luotettavuudesta. Harmi!!
Oura tunnisti hyvin sekä nukahtamisen että heräämisen ja laski nukkumisajan noin 40 minuuttia todellisuutta lyhyemmäksi. Nukahtamisviive oli Ouran mukaan 11 minuuttia todellisuutta pidempi ja tehokkuus oli 7% todellisuutta matalampi. Keskimääräisen sykkeen laite tunnisti ihan oikeaksi, mutta minimisyke oli Ouran mukaan 58 kun oikea luku oli 50. Syvää unta laite näytti kyseisenä yönä 43 minuuttia eli 31 minuuttia alakanttiin ja REM-unta 1,5 tuntia eli 22 minuttia alakanttiin. Kuten aikaisemmassa postauksessa täällä olen todennutkin, niin Oura mittaa sekä syvän unen että REM-unen määrän selvästi alakanttiin. Unijaksotkaan eivät pitäneet paikkaansa, ainoastaan yksi syvän unen ja REM-unen jakso osui osittain oikeaan aikaan, mutta tuolloinkin sormus näytti unijaksot liian lyhyinä. Sen hereilläolo ajan Oura näytti 44 minuuttia yläkanttiin. Yhteenvetona voikin todeta, että Ouran antamat unitiedot olivat todellisuutta huonommat. Sen antamia tuloksia voidaan kuitenkin pitää suuntaa-antavina niin kuin olen tähän asti tehnytkin. Siksi unen seuraaminen älylaitteilla on mielestäni mielenkiintoista. 

Kiitos Uniklinikka
Kiitän sydämestäni Uniklinikan henkilökuntaa upeasta asiakaspalvelusta ja ammattitaidosta. Minun tarinani on osoitus siitä, että unitutkimuksia todellakin tarvitaan ja syy päiväaikaiseen väsymykseen ja aivosumuun saattaa löytyä yöstä. En olisi koskaan voinut edes villeimmissä ajatuksissani kuvitella, että raajani elää yön aikana ihan omaa elämäänsä, joka vaikuttaa lukemattomiin eri asioihin päivän aikana. Tulen kirjoittamaan raajaliikehäiriöstä jatkossa kunhan nyt ensin saa itse asiasta lisää tietoa. Nimittäin kuulin itse ensimmäisen kerran ensiksi mainitusta tämän tutkimuksen yhteydessä. Tiesin jo tutkimukseen mennessäni, etten kärsi unettomuudesta, mutta epäilin vahvasti, että jotakin muuta unihäiriötä minulla saattaa olla. Jatkossa saan parasta mahdollista hoitoa raajaliikehäiriöön kansainvälisestikin arvostetulla Helsingin Uniklinikalla- miten energinen minusta vielä tuleekaan sen jälkeen😉

Seuraa terveystietoista matkaani facebookissa ja instagramissa
Blogin painonhallintaan, uneen ja terveyteen liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ketogeenisiä ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.